Nessuno colpirà così forte come la vita.
Ora sappiamo che era molto più di una frase iconica per Sylvester Stallone.
Il protagonista della serie di film Rocky ha preso il suo colpo più pesante mentre si faceva a pezzi per Rocky III con una dieta folle e una routine di esercizi.
La settantenne star del cinema d’azione ha rivelato dettagli segreti della sua preparazione per il terzo film di Rocky e quanto da vicino abbia rispecchiato il suo iconico personaggio durante le riprese del suo sanguinoso re-match contro Clubber Lang, interpretato da Mr. T.
Stallone dice che la sua dieta era così intensa che era costretto a fare la verticale durante le pause delle riprese per far tornare il sangue alla testa.
Stallone ha fatto una serie di ammissioni spaventose sulle sue condizioni fisiche ai tempi delle riprese nel 1981 in un post su Instagram, tra cui:
– Diventava ripetutamente stordito durante le riprese.
– Seguiva una dieta estremamente ricca di proteine che lo lasciava privo di energia fisica e mentale.
– La sua dieta giornaliera consisteva in piccoli biscotti d’avena, riso integrale, tonno e 25 tazze di caffè con miele.
– La sua percentuale di grasso corporeo è scesa a un “pericoloso” 2,9 per cento.
Stallone ha detto in precedenza che il suo obiettivo per Rocky III era quello di lavorare sulla definizione muscolare rispetto ai precedenti film di Rocky dove il suo programma di esercizi era incentrato sulla costruzione di più massa muscolare.
“Volevo sembrare Tarzan – elegante, stretto, quasi da gatto”, ha detto. “
Sono passati 35 anni dall’uscita del film e Stallone ha ripetutamente spinto il suo corpo al limite per prepararsi alle produzioni cinematografiche.
La star del film Rambo ha recentemente rivelato la sua dieta e la sua routine di esercizi durante le riprese di Rambo 4 nel 2007 e The Expendables nel 2009.
Stallone ha detto a borntoworkout.com l’anno scorso che la sua routine di esercizi durante gli anni ’90 prevedeva campi di allenamento di quattro settimane prima delle riprese che includevano l’allenamento due volte al giorno, sei giorni a settimana.
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SESSIONE MATTINA DEL LUNEDI’, MERCOLEDI’, VENERDI’
Allenamento per petto, schiena e addominali
– Incline Bench Press (4 serie, 8-10 ripetizioni)
– Dumbbell Flys (4 serie, 10-12 ripetizioni)
– Close-grip Bench Press (5 serie, 6-8 ripetizioni)
– Mento in alto a presa larga (6 serie, 8-10 ripetizioni)
– Sollevamenti laterali a un braccio piegato (4 serie, 8-10 ripetizioni)
– Archi seduti a presa stretta (4 serie, 10-12 ripetizioni)
– Crunch gambe sollevate (3 serie, 8-10 ripetizioni)
– Estensione seduta (3 serie, 8-10 ripetizioni)
Lunedì, Mercoledì, Venerdì sessione pomeridiana
Allenamento spalle, braccia e addominali
– Military Press (4 serie, 8-10 ripetizioni)
– Alzate laterali laterali (4 serie, 10-12 ripetizioni)
– Bent-over Dumbbell-Flys (5 serie, 6-8 ripetizioni)
– Barbell Curls (3 serie, 8-10 ripetizioni)
– Seated Incline-dumbbell-curls (3 serie, 8-10 ripetizioni)
– Concentration Curls (4 serie, 10-12 ripetizioni)
– Sollevamenti di manubri distesi (3 serie, 8-10 ripetizioni)
– Sollevamenti laterali a un braccio piegati (3 serie, 8-10 ripetizioni)
– Cable Pull Downs (3 serie, 10 ripetizioni)
– Alzata alternata delle gambe (3 serie, 8-10 ripetizioni)
– Alzate su panca declinata (3 serie, 8-10 ripetizioni)
– Crunch obliqui (3 serie, 6-8 ripetizioni)
SESSIONE MATTUTINA DEL MARTEDI’, GIOVEDI’, SABATO
Allenamento polpacci e cosce
– Sollevamento polpacci seduti (4 serie, 8-10 ripetizioni)
– Sollevamenti di polpacci in piedi (4 serie, 10-12 ripetizioni)
– Sollevamenti di polpacci alternati con bilanciere in piedi (5 serie, 8-12 ripetizioni)
– Leg-press inclinato (4 serie, 8-10 ripetizioni)
– Squat (4 serie, 8-10 ripetizioni)
– Estensioni delle gambe sedute (4 serie, 8-10 ripetizioni)
– Leg Curls (4 serie, 10-12 ripetizioni)
– Leg Extensions (4 serie, 10-12 ripetizioni)
– Stiff Leg Deadlift (4 serie, 10-12 ripetizioni)
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View this post on InstagramE tutti questi anni non l’ho mai visto! Sembra che io e Clubber siamo stati sorpresi da un’enorme esplosione di BABY OIL!
MERCOLEDI’, GIOVEDI’, SABATO AFTERNOON SESSION
– Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 set, 8-10 reps)
– Cable Crossovers (4 set, 10-12 reps)
– Reverse Pec-deck Flyes (5 set, 8-12 reps)
– Barbell Shrugs-front (4 set, 8-10 ripetizioni)
– Barbell Upright-rows (4 set, 8-10 ripetizioni)
– Flat-bench Cable-rows to Neck (4 set, 8-10 ripetizioni)
– Ab Crunch (4 set, 8 ripetizioni)
– Oblique Crunches (4 set, 10 ripetizioni)
– Cable Crunch (4 set, 10-12 ripetizioni)
Il sito di fitness ha anche riportato la dieta di Stallone mentre si allena per i suoi recenti ruoli cinematografici.
Il suo focus su alti livelli di proteine e carboidrati è simile alle diete usate dai bodybuilder.
Prima colazione: Un bicchiere di aminoacidi liquidi
Prima colazione: Tre albumi, mezzo carré, farina d’avena irlandese, pane di pumpernickel tostato, papaya fresca, pochi fichi
Pranzo: Zucca estiva arrostita, pollo senza pelle alla griglia, insalata, fichi o bacche
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Cena: Insalata, pesce alla griglia, pane tostato ad alto contenuto di fibre; occasionalmente mangia carne di vitello.