Hai mai notato che a volte dopo pranzo la tua pancia è tre volte più grande del solito fino al punto che devi sbottonarti i pantaloni? Non capite perché perché non avete mangiato troppo, ma il vostro addome è comunque goffamente pieno e gassoso.
Il gonfiore è un problema comune sia agli adulti che ai bambini. La condizione spesso impedisce alle persone di impegnarsi in attività divertenti o persino di essere “buoni nella vita”. Uno studio ha dimostrato che le persone che hanno questo problema usano più giorni di malattia al lavoro, vanno più spesso dal medico e prendono più medicine.
Il gonfiore non significa sempre pancia grossa. Può anche essere un rutto eccessivo, flatulenza (troppo gas) o gorgoglii. Alcune condizioni mediche come il cancro, la sindrome dell’intestino irritabile, le malattie del fegato e l’intolleranza al glutine possono essere la causa del problema. Molte volte, tuttavia, il colpevole è la tua dieta.
Stitichezza
L’incapacità di svuotare l’intestino e la pancia gonfia di solito vanno di pari passo, ha dimostrato la ricerca. Assicurati di avere abbastanza fibre – 25 grammi al giorno per le donne adulte e da 30 a 38 per gli uomini adulti. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre includono farina d’avena, lamponi, mandorle, mele, verdure verdi. Bevi spesso acqua e rimani attivo per evitare la stitichezza. Anche i legumi hanno molte fibre, ma possono anche causare gonfiore, quindi cercate di evitarli se l’eccesso di gas è il problema.
Prodotti lattiero-caseari
Le persone che hanno intolleranza al lattosio intolleranza – quando l’intestino tenue non produce abbastanza dell’enzima necessario per scomporre il lattosio (zucchero naturale) – spesso soffrono di gonfiore quando mangiano prodotti caseari, anche un po’ di formaggio o di gelato. Lo zucchero non digerito va poi nell’intestino crasso e si mescola con i batteri che vi si trovano causando il gonfiore dello stomaco.
Gomme da masticare
Gomme da masticare fanno ingoiare aria extra che porta al gonfiore addominale. Inoltre, la gomma da masticare fa credere al tuo corpo che il cibo stia arrivando. Inizia a produrre gli enzimi necessari per scomporlo. Ma quando non c’è cibo da elaborare, il gonfiore si verifica perché ora hai troppi acidi dello stomaco nella pancia. Prendi dei popcorn – ti aiuteranno a perdere peso – o uno spuntino sano la prossima volta che hai voglia di masticare una gomma.
Mangiare troppo in fretta
Quando si mangia troppo velocemente non si mastica veramente il cibo. Lo ingoi insieme all’aria in più che hai in bocca. L’aria in più è ciò che causerà il gonfiore in pochi minuti. Un pasto normale dovrebbe durare circa mezz’ora. Hai finito in 15 minuti? Va bene solo se il tuo allenamento è così lungo. Rallenta. Bonus: Gli studi hanno dimostrato che mangiare lentamente significa mangiare meno (il che significa perdita di peso).
Bibite gassate
Le bevande gassate fanno venire la flatulenza perché hanno molte bolle (aria extra) e bloccano il gas nello stomaco. Anche la soda dietetica è un no-no. La cosa migliore è non berle affatto, ma se devi, aggiungi del ghiaccio o scuoti la lattina prima di aprirla.
Carboidrati
Le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati si vantano solitamente della loro vita senza distensione. Tuttavia, i carboidrati sono molto importanti e non bisogna evitarli. Circa il 50% delle calorie che consumi al giorno dovrebbe provenire da carboidrati sani. Alcune persone, tuttavia, hanno problemi a digerirli. Pasta, cereali, riso bianco e pane sono ricchi di carboidrati. A causa di ciò, mangiarne di più fa sì che il tuo corpo immagazzini più acqua, portando alla pancia scomodamente piena.
Cibi salati
I cibi processati sono l’esempio perfetto. Contengono molto sodio che porta alla ritenzione di liquidi (perché sta cercando di prevenire la disidratazione) e un desiderio di bere più acqua – cattiva combinazione per una pancia gonfia.
Il gonfiore addominale è comune ma facilmente trattabile. Prova a mangiare più carne magra, verdure cotte, agrumi, snack a basso contenuto di sodio, yogurt (per qualche proteina in più comunque). Bevi più acqua e tè. Gli studi hanno scoperto che lo zenzero, la menta piperita e il tè al finocchio aiutano davvero.
Più letture:
15 motivi per cui bere bibite dietetiche e alcol può ucciderti
5 cose brutte sulla disintossicazione che non sai
15 modi per rilanciare i tuoi propositi per il nuovo anno
.