A parte il suo ruolo in oltre 300 enzimi nel corpo, il magnesio gioca diversi ruoli possibili nella salute delle ossa. Diversi studi basati sulla popolazione hanno trovato associazioni positive tra l’assunzione di magnesio e la densità minerale ossea sia negli uomini che nelle donne. Altre ricerche hanno scoperto che le donne con osteoporosi hanno maggiori probabilità di avere livelli di magnesio nel siero più bassi rispetto alle donne che non hanno osteoporosi.
Alcuni studi suggeriscono che l’aumento dell’assunzione di magnesio dal cibo e dagli integratori potrebbe aumentare la densità minerale ossea nelle donne in postmenopausa e anziane. Per esempio, uno studio a breve termine ha trovato che 290 mg/giorno di magnesio elementare (come citrato di magnesio) per 30 giorni in 20 donne in postmenopausa con osteoporosi ha soppresso il turnover osseo rispetto al placebo, suggerendo che la perdita ossea è diminuita.
Questi e altri risultati indicano che la carenza di magnesio potrebbe essere un fattore di rischio per l’osteoporosi.
Ecco cinque modi in cui una carenza di magnesio potrebbe influenzare negativamente la salute delle ossa:
- Il magnesio influenza i tipi di cellule (osteoblasti e osteoclasti) che il corpo ha bisogno per la crescita e la riparazione delle ossa. Una carenza di magnesio può influenzare direttamente le ossa alterando la struttura e la dimensione dei cristalli ossei.
- Le carenze di magnesio sono associate a ridotte concentrazioni di ormone paratiroideo (PTH) e della forma attiva di vitamina D, che sono importanti regolatori dell’omeostasi ossea.
- Le carenze di magnesio sono associate all’aumento delle proteine infiammatorie (citochine) che influenzano negativamente il rimodellamento osseo.
- Le carenze di magnesio sono associate alla disfunzione endoteliale, influenzando negativamente il flusso sanguigno che è necessario per la salute delle ossa.
- La carenza di magnesio può influenzare la capacità tampone del corpo con conseguente acidosi di basso grado. L’acidosi metabolica ha dimostrato di portare alla perdita di calcio dalle ossa e di compromettere la mineralizzazione delle ossa.
Buone fonti di magnesio nella dieta includono verdi a foglia scura, noci, semi, pesce, fagioli, cereali integrali, avocado, yogurt, banane, frutta secca e cioccolato fondente.
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