Locust Pose

Raggruppato tra i cosiddetti baby backbends, che includono Dhanurasana (Bow Pose) e Sea Monster Pose (descritto nella sezione Variazioni qui sotto), è una posa senza pretese che, come altre posizioni apparentemente semplici, è in realtà molto più interessante e impegnativa di quanto sembri a prima vista.

(sha-la-BAHS-anna)
salabha = cavalletta, locusta

Posa della locusta: Istruzioni passo dopo passo

Passo 1

Per questa posizione potresti voler imbottire il pavimento sotto il bacino e le costole con una coperta piegata. Sdraiati sulla pancia con le braccia lungo i lati del busto, i palmi in alto, la fronte appoggiata al pavimento. Girate gli alluci verso l’altro per ruotare le cosce verso l’interno, e rassodate i glutei in modo che il coccige prema verso il pube.

Guarda questo video dimostrativo: Locust Pose

Step 2

Espira e solleva la testa, la parte superiore del busto, le braccia e le gambe dal pavimento. Ti appoggerai sulle tue costole inferiori, sulla pancia e sul bacino anteriore. Rassoda i tuoi glutei e raggiungi con forza le gambe, prima attraverso i talloni per allungare le gambe posteriori, poi attraverso le basi degli alluci. Tieni gli alluci rivolti l’uno verso l’altro.

Vedi anche 5 posizioni per catturare le onde

Passo 3

Alza le braccia parallelamente al pavimento e allungale indietro attivamente attraverso la punta delle dita. Immaginate che ci sia un peso che preme sulla parte posteriore delle braccia, e spingete verso il soffitto contro questa resistenza. Premete le scapole saldamente nella schiena.

Vedi anche Imparare a piegare meglio la schiena: Locust Pose

Passo 4

Guarda in avanti o leggermente verso l’alto, facendo attenzione a non sporgere il mento in avanti e a non schiacciare la parte posteriore del collo. Tieni la base del cranio sollevata e la parte posteriore del collo lunga.

Altre pose di backbend

Passo 5

Rimani per 30 secondi a 1 minuto, poi rilascia con un’espirazione. Fai qualche respiro e ripeti ancora 1 o 2 volte se vuoi.

TORNARE AD A-Z POSE FINDER

Informazioni sulla posizione

Nome sanscrito

Salabhasana

Livello di posizione

Contraindicazioni e precauzioni

• Mal di testa
• Ferite gravi alla schiena
• Gli studenti con ferite al collo dovrebbero mantenere la testa in una posizione neutrale guardando il pavimento; potrebbero anche sostenere la fronte su una coperta ben piegata.

Modifiche e oggetti di scena

I principianti a volte hanno difficoltà a mantenere questa posizione. Potete sostenere l’area intorno al vostro sterno inferiore con una coperta arrotolata per aiutare a mantenere la portanza del vostro busto superiore. Allo stesso modo puoi sostenere la parte anteriore delle cosce con una coperta arrotolata per aiutare a sostenere il sollevamento delle gambe.

Affonda la posa

Gli studenti avanzati possono sfidare se stessi un po’ di più con una variazione di Salabhasana. Invece di allungare le gambe all’indietro dal bacino, piegate le ginocchia e posizionate gli stinchi perpendicolari al pavimento. Poi, mentre sollevate la parte superiore del busto, la testa e le braccia, sollevate le ginocchia il più lontano possibile dal pavimento.

Applicazioni terapeutiche

• Affaticamento
• Flatulenza
• Costipazione
• Indigestione
• Mal di schiena

Posizioni preparatorie

• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Supta Virasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Virabhadrasana I
• Virasana

Seguidi seguito

Salabhasana è una buona preparazione per tutti i piegamenti indietro del bambino, inclusi Dhanurasana e Ustrasana. Altri possibili follow-up includono:

• Bharadvajasana
• Salamba Sarvangasana
• Setu Bandha Sarvangasana

Suggerimento per principianti

I principianti a volte hanno difficoltà a sostenere il sollevamento del busto e delle gambe in questa posizione. Iniziate la posa con le mani appoggiate sul pavimento, un po’ indietro rispetto alle spalle, più vicino alla vita. Inspirate e spingete delicatamente le mani contro il pavimento per aiutare a sollevare la parte superiore del busto. Poi tieni le mani in posizione mentre fai la posa, o dopo qualche respiro, una volta che hai stabilito il sollevamento del busto, falle oscillare di nuovo nella posizione descritta sopra al punto 3. Per quanto riguarda le gambe, puoi fare la posa con le gambe sollevate alternativamente dal pavimento. Per esempio, se volete mantenere la posa per un totale di 1 minuto, sollevate prima la gamba destra da terra per 30 secondi, poi la gamba sinistra per 30 secondi.

Benefici

• Forza i muscoli della colonna vertebrale, dei glutei e della parte posteriore delle braccia e delle gambe
• Stira le spalle, il petto, la pancia, e cosce
• Migliora la postura
• Stimola gli organi addominali
• Aiuta ad alleviare lo stress

Partnering

Un partner può aiutarti a sentire il lavoro nella parte posteriore delle braccia. Fate in modo che il vostro partner stia a cavalcioni sul vostro busto mentre voi eseguite la posa. Dovrebbe poi sporgersi in avanti e premere le sue mani fermamente contro la parte posteriore delle vostre braccia superiori (tricipiti). Poi spingi verso l’alto contro questa resistenza. Il partner potrebbe anche, mentre preme sulla parte superiore delle braccia, disegnare la pelle lontano dalle spalle, verso i polsi.

Variazioni

Una variazione impegnativa di Salabhasana è chiamata Makarasana (mah-KAH-rah = spesso tradotto come “coccodrillo” o “delfino,” ma letteralmente “mostro marino”). Le gambe sono sollevate in questa posa esattamente come in Salabhasana, ma le dita sono chiuse e poi i palmi sono premuti contro la parte posteriore della testa, con gli indici agganciati sotto la base del cranio. Con la parte superiore del busto sollevata, aprire le braccia verso i lati.