Le migliori punte per l’efficienza bar

16 Apr Le migliori punte per l’efficienza bar

Grazie a Pamela Gagnon per aver partecipato a questa settimana per discutere di efficienza Toes To Bar. Questo è un movimento che molti atleti di fitness hanno difficoltà con la loro tecnica che li priva di energia e li rallenta! Pamela ha qualche grande intuizione per ottimizzare la vostra tecnica.

Se vuoi più aiuto sui movimenti di ginnastica guarda questi articoli:

• Ritenuta del corpo cavo
• Trattini con salto
• Scalamento del Pull-up
• Mobilità del muscolo

Assicurati di controllare anche il nostro programma Toes To Bar Overhaul che fa parte della nostra Programmazione Performance Plus, il programma di performance creato da me e Pamela per aiutare a far salire alle stelle le tue performance di fitness!

Toes To Bar Efficiency Transcript

Ehi, ragazzi, sono Pamela Gagnon, con Performance Plus, per darvi alcuni consigli sul kipping to bar.

I principali difetti che vedo sono la mancanza di tensione nell’hang e lo swing. E, inoltre, la posizione del corpo di solito non è corretta. Vogliamo mantenere quel corpo cavo il più a lungo possibile durante l’intero movimento, a parte la punta anteriore, lo swing dell’arco.

Attivazione del Lat

Parliamo della prima cosa. Vogliamo avere quella sospensione attiva attivando i dorsali. Quindi, quando siamo alla sbarra, vogliamo tirare giù la sbarra per creare uno spazio tra le nostre orecchie e le nostre spalle. Questo, idealmente, mi permette di guadagnare molta tensione sulla sbarra in tutto il corpo, e poi mi permette di controllare l’oscillazione. Se non lo faccio, e porto i piedi alla sbarra, e poi rilasso l’hang attivo, è allora che ottieni quello strano swing a pendolo, che poi dovrai calciare due volte. Quindi, vogliamo evitare questo attivando i dorsali.

Posizione del corpo

La seconda cosa è la posizione del corpo. Dopo aver saltato in quell’hang attivo, vogliamo contrarre le nostre costole verso il nostro ombelico mentre tiriamo giù. Questo è, idealmente, porterà l’attrezzatura più vicino alle nostre dita dei piedi. Se sono in questa posizione ad arco, è più difficile portare le dita dei piedi alla barra. Vogliamo pensare, “Mantenere la mia posizione,” sia che stiamo facendo un tuck e un kick, o stiamo facendo una gamba dritta.

Siccome abbiamo appena superato il tuck e kick e la gamba dritta, parliamo di questi due metodi. La gamba dritta è un bellissimo metodo. Usa un sacco di forza dei flessori dell’anca e dei quad. È un po’ più lento. Se siete in competizione e correte molto di più, il tuck and kick kipping to bar vi porterà sicuramente alla barra più velocemente e vi permetterà di ripetere di più.

Entrambi i metodi, credo, dovrebbero essere praticati, perché, in definitiva, entrambi ti aiuteranno con la forza e la coordinazione nel tuo swing.

Dimostriamo il tutto sul rig.

Salterò sul rig, le mani sono alla larghezza delle spalle, e poi tirerò in quel hang attivo. Anche quando inizio il mio swing, o il mio tuck e hollow out, non lascerò mai questo. Noterete, come porto le ginocchia in alto, mi contraggo in hollow, e spingo i talloni indietro e giù molto velocemente mentre sono appeso attivamente.

C’è molto da fare. Ci vuole molta pratica. Scegli una cosa su cui lavorare, e poi la aggiungerai continuamente. Dopo essere entrati in quella buona cadenza dove possiamo davvero avere tensione e sospensione attiva, possiamo iniziare a imparare a rimboccare, o possiamo andare per quella gamba dritta. È un po’ più difficile, richiede molta più flessibilità e forza dei flessori dell’anca e dei quad.

Un altro dei miei esercizi preferiti, per lavorare sia il corpo cavo che l’hang attivo, è afferrare una barra bassa. Devi afferrare una barra bassa dove puoi toccare il fondo del pavimento con il tuo sedere. Poi vuoi tirare attivamente in modo da non avere il tuo sedere appeso a terra. Poi, tirerai giù la barra e ti contrarrai in un avvallamento molto stretto.

Quello che stiamo facendo è, stiamo lavorando sulla forza dei lat, e stiamo anche lavorando per ottenere i nostri piedi indietro e giù in un piccolo salto. C’è molto che va con kipping toes to bar. Lavorare attivando i dorsali, i flessori dell’anca e il core. Sii paziente nel processo, e spero che questi suggerimenti aiutino.

Per altre esercitazioni per far progredire le dita dei piedi alla sbarra, vedi questo articolo.