Le migliori e peggiori bevande alcoliche per chi soffre di IBS

Il dolore dell’IBS è il peggiore!

Noi – chi soffre di IBS – cerchiamo di evitare tutto ciò che ci causa dolore.

La relazione tra IBS e alcol è poco compresa. Se sei un malato di IBS e bevitore di alcol, molte domande vengono nella tua mente circa l’IBS e il consumo di alcol:

• L’alcol può causare flare-up IBS?
• Esiste un alcol a basso FODMAP?
• Qual è il miglior alcol per IBS?
• Il mio IBS è causato dall’alcol?
• Quali alcol da evitare con IBS?

In questo articolo, farò del mio meglio per rispondere a tutte le vostre domande e per fornirvi dati basati su prove che vi aiuteranno.

Questo è un articolo di ricerca approfondita. Ho passato del tempo a scriverlo con l’obiettivo di rispondere a tutte le domande che avete in mente.

Approfondimenti rapidi:

• L’alcool può causare l’insorgere di IBS, diarrea e gas, ma dipende dalla quantità e dal tipo di bevanda alcolica che si beve.
• Bere alcolici leggeri può non influenzare l’IBS.
• Non bere affatto alcol è l’opzione migliore per il tuo IBS.
• Non bere mai alcol ad alto contenuto di FODMAPs come le bevande ad alto contenuto di fruttosio, le bevande alcoliche gassate e gli alcolici contenenti dolcificanti artificiali (alcoli dietetici).
• I vini secchi come i vini rossi e bianchi sono bassi in FODMAPs. Inoltre, la vodka, il whisky e il gin vanno bene da bere con l’IBS.
• Non prendere mai l’alcol a stomaco vuoto ma cerca di bere acqua o mangiare prima di bere.
• Gli studi hanno dimostrato che i probiotici possono diminuire gli effetti dell’alcol sull’IBS.

Come interagiscono l’alcol e l’IBS.

Come l’alcol influenza l’IBS?

L’alcol è un fattore scatenante per l’IBS, soprattutto se lo si beve in grandi quantità.

L’alcol influisce sulla motilità intestinale, sulla permeabilità e sull’assorbimento delle sostanze nutritive e può scatenare i sintomi dell’IBS, specialmente con le abbuffate, causando:

• Bloating
• Diarrea, che di solito è associata a feci gialle.
• Distensione del gas
• Coliche e dolori addominali.
• L’alcol può influenzare i batteri buoni all’interno dell’intestino. l’interruzione di questi batteri può causare i sintomi dell’IBS.

La tua IBS non è influenzata solo dal tipo di alcol che bevi:

Il tipo di bevanda alcolica che bevi non è l’unico fattore che influenza i tuoi sintomi IBS.

Molti altri fattori possono causare una cattiva esperienza con il bere alcolici come:

• La quantità o la frequenza del tuo bere.
• Diverse persone hanno diverse “reazioni intestinali” allo stesso tipo di alcol.
• Se prendi cibi o bevande con l’alcol.
• Il tuo umore.

Bene sapere che siamo tutti diversi nella nostra risposta o sensibilità all’alcol.

Così, il rapporto tra alcol e IBS è complicato e gli effetti dell’alcol sono soggetti a variazioni individuali.

Per esempio

Tu puoi bere da 3 a 4 bevande per loro e non hai sintomi

D’altra parte, altri possono avere una brutta esperienza con la loro IBS solo per aver bevuto 1 drink.

Questo è dovuto alle diverse sensibilità all’alcol in diverse persone.

L’alcol non solo colpisce il tuo IBS ma il tuo intero sistema digestivo:

L’alcol è una tossina chimica non solo colpisce il tuo IBS ma colpisce anche:

• L’assorbimento del cibo e delle vitamine dall’intestino tenue e crasso.
• L’alcool può irritare il pancreas causando un’infiammazione cronica che porta al dolore addominale e all’indigestione
• L’alcool può causare gravi danni al fegato che si chiama malattia alcolica del fegato (ALD).
• L’alcol aumenta la permeabilità intestinale alle tossine, che si sposta dall’intestino al sangue colpendo molti organi.
• Se consumi alcol in grandi quantità per molti anni sei a rischio di tumori, soprattutto in bocca e nell’esofago.

Bere leggero è più sicuro per il tuo intestino:

Nel 2013, gli scienziati dell’American journal of gastroenterology hanno scoperto che bere quantità eccessive di alcol è associato a più sintomi di IBS.

Inoltre, il bere leggero o moderato di solito non è associato a maggiori sintomi di IBS.

Evitare le abbuffate e attenersi a un consumo leggero di alcol è la strategia migliore per evitare le ricadute.

Quindi

Quanto si dovrebbe bere?

Secondo l’U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion Dietary Guidelines

• Per le donne fino a 1 drink al giorno
• Per gli uomini fino a 1 o 2 drink al giorno

Vi spiegherò più tardi come calcolare esattamente la quantità di alcol che bevete per diversi tipi di bevande.

Interessante…

L’alcol leggero si è rivelato benefico nell’uccidere alcuni batteri nocivi che invadono l’intestino come:

• L’Helicobacter Pylori causa la gastrite e le ulcere peptiche.
• Vibrio Cholera organismi che causano diarrea pericolosa per la vita.
• Organismi che causano intossicazione alimentare come Salmonella!
• Altri benefici proposti: l’alcol può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus cerebrale e diabete.

NOTA: Questi “potenziali” benefici sono associati solo al bere leggero. L’inverso avviene quando si beve alcol in quantità massicce.

Ascolta questo interessante video dal canale SciShow YouTube su questi benefici dell’alcol!

Disclaimer: Credo che l’alcol sia dannoso per la salute, e mostro questi dati solo per aiutarti a vedere gli aspetti complessivi dell’argomento.

5. Alcuni studi suggeriscono che l’alcol è la causa dell’IBS.

Se sei un bevitore di alcol prima che ti fosse diagnosticata la IBS, il tuo consumo di alcol può aver giocato un ruolo.

L’alcol è un forte irritante chimico che colpisce tutte le parti del sistema digestivo.

Nel 2015, un grande studio cinese ha incluso oltre 57.000 persone con abuso di alcol ha scoperto che l’abuso di alcol aumenta il rischio di sviluppare IBS.

Anche se non c’è un meccanismo definito con cui l’alcol causa l’IBS, ma la chiara relazione è sempre presente.

Quindi, possiamo dire che sì, l’IBS può essere causato dall’alcol nelle persone che lo consumano in eccesso per lunghi periodi.

L’alcol può causare un’esplosione di IBS. Ma non immediatamente.

L’alcol è un ben noto fattore scatenante dell’IBS e la ricaduta è in gran parte determinata dal tipo e dalla quantità di alcol che si consuma.

Non è necessario che l’alcol causi la ricaduta dell’IBS nello stesso giorno. Puoi sperimentare i sintomi dell’IBS il giorno successivo al consumo di alcol.

Questo effetto tardivo può non renderti sicuro di ciò che ha scatenato i tuoi sintomi. Se non sei sicuro, tieni traccia dei tuoi sintomi.

Puoi usare un diario per documentare le tue crisi di IBS. Ho trovato che i “Flashback” che tracciano i flare-up sono più pratici e più facili, poiché tracciare tutto ciò che mangi anche nei periodi in cui non hai sintomi è opprimente.

Devi registrare il modello della tua assunzione di alcol prima di ogni attacco di IBS. Non solo le poche ore prima dell’attacco, ma anche tenere traccia del consumo di alcol il giorno prima dell’attacco di IBS.

L’abbuffata di alcol è lo scenario peggiore per la tua IBS.

L’abbuffata di alcol aumenta i sintomi. Con qualsiasi tipo di alcol, anche con quelli a basso contenuto di FODMAP.

Binge drinking porta l’alto rischio di peggiorare il vostro IBS. Questo è particolarmente causa di diarrea-predominante IBS e più frequente nelle femmine che nei maschi.

Leggero consumo di alcol ha poco o nessun effetto sul vostro IBS.

Non bere affatto è l’opzione migliore.

Le migliori bevande alcoliche per chi soffre di IBS

1- Vino rosso e bianco

Il vino rosso e il vino bianco sono a basso contenuto di FODMAP. Contengono circa il 12% di alcol, e l’alcol stesso è irritante per il tuo IBS.

Sia il vino rosso che il vino bianco sono ok per bere con IBS, ma devi bere con moderazione. Quantità eccessive di vino rosso o bianco possono peggiorare l’IBS. Le quantità consentite sono:

• Per gli uomini: 10 once fluide al giorno (300 CC di vino).
• Per le donne: solo 5 once fluide al giorno (150 ml).

È meglio prendere il vino con cibo o acqua. Inoltre, si dovrebbe bere il vino lentamente ed evitare le abbuffate.

2- Birra .

La birra è a basso contenuto di FODMAP, ed è generalmente accettato di bere birra con IBS. ma non il tipo “gassato”. La birra è a basso contenuto di alcol. L’alcol forma solo il 5% della birra. Quindi, puoi tollerare più quantità di vino con la tua IBS.

Quantità di birra accettata con IBS:

• Per gli uomini: Fino a 24 Fl. Oz. (o circa 720 ml)
• Per le donne: Fino a 12 Fl. Oz. (o circa 360 ml).

Devi evitare la birra gassata e seguire i tuoi sintomi nei giorni successivi al consumo di birra. Se la tua IBS peggiora (nausea, diarrea, indigestione, gonfiore o dolore addominale), devi diminuire la quantità che bevi o tagliarla completamente.

Scegliere il miglior tipo di birra per la tua IBS può essere difficile. Poiché ci sono diversi tipi di ingredienti della birra (diverse fonti, diversi aromi, carbonatazione).

Per scegliere la migliore birra per l’IBS, considera quanto segue:

• Evitare la birra gassata, poiché la carbonatazione può peggiorare i sintomi dell’IBS (distensione, coliche e gonfiore).
• Evitare qualsiasi birra dolcificata artificialmente (controllare l’etichetta per sostanze come xilitolo, sorbitolo, mannitolo). Un dolcificante artificiale è ad alto contenuto di fodmap e può danneggiare il tuo IBS.
• Evitare la birra ad alto contenuto di fruttosio come hone

3- Vodka e whisky

La vodka è la più alta in alcol (circa il 40%). La vodka è ok da bere con IBS in quanto è a basso contenuto di FODMAP, ma bisogna consumarla in quantità modeste a causa del suo alto contenuto alcolico.

Lo stesso vale per altri “distillati” con IBS come rum, tequila, whiskey, in quanto sono molto alti in concentrazione alcolica.

Le quantità consentite di vodka con IBS:

• Per gli uomini: Non più di 3 Fl. Oz. (circa 90 ml al giorno, massimo).
• Per le donne: circa 1,5 Fl. Oz. (circa 45 ml).

A causa del contenuto molto elevato di alcol. Qualsiasi quantità in eccesso può peggiorare il tuo IBS. quindi, la moderazione è la chiave con l’alcol distillato.

4- Gin .

Il Gin è un’altra forma di distillato con lo stesso alto contenuto di alcol della vodka. Inoltre, è generalmente accettato di bere gin con IBS (Gin è a basso contenuto di FODMAP). Ma ricordatevi di evitare il gin dolcificato artificialmente.

La quantità consentita di gin da bere con IBS sono:

• Per gli uomini: Non più di 3 Fl. Oz. (circa 90 ml al giorno, massimo).
• Per le donne: circa 1,5 Fl. Oz. (circa 45 ml).

Le peggiori bevande alcoliche per chi soffre di IBS

Questi alcoli sono ad alto contenuto di FODMAPs o di glutine Sono frequentemente associati a peggiori sintomi di IBS

• Alcoli contenenti fruttosio:

il fruttosio si trova originariamente in alcuni frutti come mele anguria mango ciliegia e pera. Circa un terzo dei pazienti IBS soffrono di intolleranza al fruttosio il fruttosio è uno dei FODMAP che è mal tollerato e può portare a gonfiore e attacco IBS Fruttosio trovato in

• bevande a base di frutta (cioè sidro), cocktail e mixer
• vini dolci
• sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio

• alcolici contenenti dolcificanti artificiali

La lettera “P” e FODMAP si riferisce a un gruppo di zuccheri chiamati polioli. I dolcificanti artificiali come il mannitolo, lo xilitolo e il sorbitolo sono tutti polioli che possono scatenare la tua IBS in quanto sono originariamente un FODMAP.

Evitare gli alcolici “Diet” che contengono dolcificanti artificiali. controlla sempre gli ingredienti delle tue bevande per queste 3 sostanze: Mannitolo, Xilitolo e Sorbitolo.

• Bevande alcoliche gassate:

Il gas prodotto dalle bevande gassate può peggiorare la tua IBS. Se soffri frequentemente di gonfiore e gas, dovresti evitare qualsiasi bevanda gassata come:

• Miscelatori frizzanti,
• Sidri e
• Vino frizzante (lacrima).

Consigli per bere alcol in modo sicuro con IBS:

1. Non bere mai alcol se hai queste condizioni:

L’alcol può mettere in pericolo la tua salute in Se hai una di queste condizioni:

• Se stai prendendo dei farmaci che interagiscono con l’alcol
• se sei una donna incinta.
• Se lavorate con macchinari o guidate molto
• Se avete meno di 21 anni.

Limitate il vostro bere ad un massimo di bevande al giorno per gli uomini e bere per le donne:

Un drink o drink-equivalente è circa 14 grammi di alcol puro al giorno.

È contenuto in:

• 5 once fluide di vino (12% di alcol)
• 1.5 once fluide di alcolici distillati 80 proof (40% di alcol)
• 12 once fluide di birra normale (5% di alcol).

*1 oncia fluida (Fl. OZ.)= circa 30 CC di liquido.

Questo interessante video qui sotto vi spiegherà come calcolarlo esattamente.

Bere acqua con l’alcol.

Prova a bere acqua con l’alcol perché ha alcuni benefici:

• L’acqua diminuirà l’effetto dell’alcol sul tuo intestino (diluisce l’alcol rendendolo meno dannoso).
• Inoltre, ti fornirà un senso di pienezza che limita il volume di alcol che bevi
• Ti proteggerà dalla disidratazione poiché l’alcol è un diuretico che rimuove l’acqua dal tuo corpo aumentando il volume delle urine.

Puoi bere un bicchiere medio o grande di acqua dopo ogni bicchiere di alcol. piccole quantità di acqua possono essere inutili.

Bere più acqua con l’alcol diminuirà la concentrazione di alcol nel tuo stomaco.

Cerca di ricordarti di portare l’acqua prima di iniziare a bere sia a casa che fuori. Questo vi aiuterà a creare l’abitudine di bere acqua con l’alcol è questo può ridurre i vostri attacchi IBS che causati da alcol.

Mangiare prima o durante il consumo di alcol.

È molto dannoso bere alcol a stomaco vuoto. L’alcol è molto irritante quando entra in contatto con lo stomaco vuoto.

Una certa quantità di alcool potrebbe scatenare la tua IBS, ma se presa con il cibo (o direttamente dopo) non ti influenzerà. Quindi cerca di bere alcol solo dopo aver mangiato.

Bere alcol lentamente.

“Bere un drink dopo ogni cena per una settimana è meglio che bere 7 drink in una sola notte”.

Questo binge drinking è potenzialmente pericoloso non solo per il tuo IBS ma per la tua salute generale. Bere grandi quantità di alcol in poco tempo sarà tossico per il tuo intestino, il tuo sangue e la tua salute mentale.

Siccome l’alcol viene rapidamente assorbito nel flusso sanguigno, l’alcol si accumulerà nel tuo sangue più velocemente di quanto tu possa metabolizzarlo.

Quindi, più lentamente berrai alcol, meno influenzerà il tuo IBS.

Cerca di non bere ogni giorno.

Il tuo IBS è influenzato dalla frequenza del consumo di alcol anche con piccole quantità di alcol; il consumo quotidiano di alcol porta più pericolo al tuo IBS.

Farà il tuo intestino in uno stato di irritazione costante e inoltre, l’alcol si accumulerà nel tuo corpo in concentrazioni maggiori.

Se bevi 7 giorni a settimana. prova a smettere 2 giorni a settimana. Con il tempo, aumentate i giorni di sospensione dall’alcol settimana dopo settimana fino a raggiungere la quantità tollerabile che non influisce sulla vostra IBS (cioè ritirate l’alcol gradualmente).

IBS, alcol e probiotici? La relazione inaspettata.

Sappiamo tutti che i probiotici aiutano a diminuire i sintomi dell’IBS.

Inoltre, l’alcol rende l’intestino più permeabile alle tossine nel colon, che a loro volta entrano nel flusso sanguigno e danneggiano il fegato e altri organi.

Non prescrivevo abitualmente probiotici per i pazienti con riacutizzazioni dell’IBS dovute all’alcol finché non mi sono imbattuto in questo studio. Lo studio conclude che l’alcol può alterare i batteri buoni e aumentare la permeabilità dell’intestino alle tossine.

I ricercatori hanno concluso che i probiotici sono buoni sia per l’IBS che per il consumo di alcol. E personalmente ho notato il miglioramento generale dei sintomi dell’IBS nei miei pazienti che bevono alcolici.

Quindi, il mio consiglio è di prendere regolarmente il probiotico se hai la IBS e vuoi bere alcolici in modo sicuro.