Costruire un’eredità
Il piano di allenamento di Mr. O
Con 295 libbre di stagione, definisce il termine “massa-mostro”. In poche settimane, salirà sul palco con più muscoli di chiunque altro, con un condizionamento a secco, il miglior petto dello sport, quadricipiti piumati e una schiena che eclisserà letteralmente la concorrenza ad ogni flessione.
E’ Jay Cutler – il miglior bodybuilder del mondo! Con una capacità di allenamento apparentemente infinita, la sua reputazione di bodybuilder che lavora più duramente lo precede. Sull’orlo della storia, Jay è ad una vittoria di distanza dall’essere l’unico bodybuilder a guadagnare tre volte sia il Mr. Olympia che l’Arnold Classic Championship, quindi non lascia nulla al caso.
Guardando indietro alla sua leggendaria carriera, Jay ha fatto molta strada dai suoi umili inizi nel bodybuilding amatoriale. Sembrano passati secoli da quando Jay si è fatto il culo allenandosi e mettendosi a dieta per guadagnarsi la tessera da professionista vincendo il National Bodybuilding and Fitness Championships del 1996. Ma da lì è stata ancora una battaglia in salita per Jay per farsi un nome.
Jay Cutler è sempre stato noto per avere quadricipiti mostruosi e piumati e una definizione nauseante, ma per essere il migliore nella IFBB avrebbe significato sviluppare un pacchetto completo di muscoli di dimensioni mostruose, massa e tagli profondi e separati. Quando Jay entrò nella sua prima competizione IFBB nel 1998, scoprì subito che ci sarebbe stata una dura competizione sulla sua strada verso il Sandow. Ma questo ha solo spinto Jay ad allenarsi e a seguire una dieta più dura che mai!
Non ci volle molto perché il futuro Mr. Nel 2000, Jay ha vinto il suo primo show da professionista e ha continuato a vincere tre Arnold Classics consecutivi dal 2002 al 2004. Nel 2001, Jay si piazzò secondo all’Olympia Weekend. Non si sarebbe mai più piazzato più in basso di così – solidificandolo come un vero contendente per la corona. Ma l’ultima sfida di Jay era trovare un modo per mettere fuori combattimento il Mr. O in carica.
In superficie, Jay ha impiegato cinque tentativi prima di essere finalmente incoronato come il miglior bodybuilder. Ma dietro le quinte, Jay si allenava più duramente che mai e si atteneva a una dieta ultra rigorosa per tutto l’anno solo per mettere su abbastanza muscoli per essere in grado di battere definitivamente il signor Olympia in carica. Quattro anni passati in seconda fila sarebbero stati scoraggianti per molti, ma per Jay era semplicemente un segno che non aveva ancora raggiunto l’apice.
Non è stato fino al 2006, esattamente un decennio dopo aver guadagnato la sua carta da professionista, che Jay Cutler ha fatto ciò che la comunità del bodybuilding sapeva che un giorno avrebbe realizzato – ha metodicamente superato la concorrenza e ha vinto il titolo di Mr. O con una combinazione di muscoli e condizioni che nessuno aveva mai visto prima.
Clicca per ingrandire. Jay Cutler ha sbaragliato la concorrenza
e ha vinto le Olimpiadi 2006.
Jay era il chiaro, indiscusso campione del mondo e quest’anno, nessuno poteva negargli ciò che era suo di diritto. E aggiungendo al suo dominio, Jay ha vinto il suo secondo titolo di Mr. O l’anno successivo.
Quest’anno, Jay è tornato a farlo di nuovo – lunghe ore di allenamento, dieta e preparazione per le Olimpiadi del 2008. Siamo riusciti a strappare Jay dal suo programma occupato per un’intervista per vedere che tipo di piano di formazione ha in atto per garantire un terzo titolo Olympia.
Sempre fare tempo per i suoi fan, Jay volentieri obbligato e il seguente fornirà uno sguardo dettagliato a come Jay Cutler sta attaccando i pesi con un’intensità spietata quest’anno.
Come disse una volta un famoso bodybuilder, i lupi che salgono sulla collina hanno fame, ma il lupo in cima alla collina ha il cibo quando lo vuole, è sempre lì. Così, anche se Jay ha avuto un assaggio della vittoria, rimane il bodybuilder che lavora più duramente del pianeta. E con il suo implacabile desiderio di vincere un terzo titolo olimpico, non aspettatevi che questo cavallo di battaglia si lasci sfuggire un titolo tra le dita.
Guardate il suo programma di allenamento qui sotto e vedrete la dedizione che ci vuole per rimanere al top. Tieni presente che Jay è un mostro genetico e questa routine è quella che usa per vincere i titoli olimpici. Adatta il programma alle tue esigenze individuali e al tuo livello di allenamento prima di provare a seguirlo.
Jay Cutler’s Mr. Olympia Training
Lunedì – Delts, Traps, Triceps & Abs:
Delts
- Dumbbell Side Laterals 3 set x 12 reps
- Dumbbell Press 3 set x 8-12 reps
- Side Lateral Cable 3 set x 8-12 ripetizioni
- Alzata frontale con Olympic Bar 2 serie x 10 ripetizioni
- Piegamento laterale con manubri 3 serie x 10 ripetizioni
Tricipiti
- Estensione con cavo 4 serie x 15 ripetizioni
- Estensione a braccio singolo 3 serie x 15 ripetizioni
- Chiusura-Grip Bench Press 3 set x 8 ripetizioni
- Superset: French Press 3 serie x 8 ripetizioni
- Dumbbell Kickbacks 3 serie x 12 ripetizioni
- Dips 3 serie da 15 ripetizioni
Traps
- Shrugs 4 serie x 12 ripetizioni
Abs
- Crunches 3 serie x 20 ripetizioni
- Rope Crunch 3 serie x 20 ripetizioni
- Hanging Leg Raise 3 serie x 12 ripetizioni
- Leg Lifts 3 serie x 10 ripetizioni
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Clicca per ingrandire. Jay è un mostro genetico.
Martedì – Indietro:
Schiena
- Pulldowns a presa larga 3 serie x 10 ripetizioni
- Dumbbell Rows 3 serie x 10 ripetizioni
- Bent Over Barbell Rows 4 serie x 10 ripetizioni
- Deadlifts 3 serie x 12 ripetizioni
- Close-Grip T-bar Row 3 set x 10 ripetizioni
- Behind-the-Neck Pulldowns 3 set x 10 ripetizioni
- Seated Rows 3 set x 10 ripetizioni
- Hyperextensions 3 set x 10 ripetizioni
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Mercoledì – Off
Giovedì – Petto, Bicipiti, Avambracci & Abs:
Petto
- Incline Barbell Press 5 set x 10-12 ripetizioni
- Flat Dumbbell Press 3 set x 8-10 ripetizioni
- Incline Dumbbell Flyes 3 set x 10 ripetizioni
- Cable Crossovers 3 set x 12 ripetizioni
- Decline Bench Press 3 set x 8 ripetizioni
Bicipiti
- Curl a barra dritta 5 serie x 15 ripetizioni
- Curl con manubrio a braccio singolo 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl a braccio singolo predicatore 3 serie x 10 ripetizioni
- Curl a martello 2 serie x 12-15 ripetizioni
Forza braccia
- Reverse Curls 6 serie x 15 ripetizioni
Abs
- Crunches 3 serie x 20 ripetizioni
- Rope Crunch 3 serie x 20 ripetizioni
- Hanging Leg Raise 3 serie x 12 ripetizioni
- Leg Lifts 3 serie x 10 ripetizioni
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Clicca per ingrandire. Non aspettarti che questo cavallo di battaglia
si lasci sfuggire un titolo tra le dita.
Venerdì – Quads:
- Estensioni gambe 3 serie x 20 ripetizioni
- Leg Press 4 serie x 12 ripetizioni
- Squat 4 serie x 6-10 ripetizioni
- Affondi 3 serie x 8 passi per gamba
- Estensioni gambe (pesanti) 4 serie x 10 ripetizioni
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Sabato – Prosciutti, Polpacci & Addominali:
Costrittori
- Curl gambe sdraiate 6 serie x 12 ripetizioni
- Deadlift rumeno 3 serie x 10 ripetizioni
- Curl gambe singole degli hamstring 3 set x 12 ripetizioni
- Leg Press (piedi alti e larghi) 3 set x 12 ripetizioni
Calves
- Standing Calf Raise 4 set x 10 ripetizioni
- Donkey Calf Raise 2 serie x 10 ripetizioni
- Calf Raise seduti 3 serie x 10 ripetizioni
Abs
- Crunches 3 serie x 20 ripetizioni
- Corda Crunch 3 serie x 20 ripetizioni
- Hanging Leg Raise 3 serie x 12 ripetizioni
- Leg Lifts 3 serie x 10 ripetizioni
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Domenica – Off
Clicca per ingrandire. Jay rimane il bodybuilder più duro
del pianeta.