Ci siamo passati tutti. Sono le 2 del pomeriggio, stai fissando il tuo computer e non c’è fine in vista. Riesci a malapena a tenere gli occhi aperti, e l’ultima cosa che vuoi fare è compilare quel foglio elettronico di cui il tuo capo ha bisogno per domani mattina.
Se bevi molto caffè al mattino, è più probabile che questo accada a te. Sì, sto parlando del temuto crash da caffeina. Un crash da caffeina di solito avviene poche ore dopo che una persona ha consumato una dose moderata o alta di caffeina dopo essere stata stanca (e chi non è stanco quando deve alzarsi alle 6 del mattino per lavorare?)
Dopo che la caffeina nel tuo corpo si esaurisce, è probabile che tu sperimenti questi sintomi di un crash da caffeina:
- Estrema stanchezza
- Inabilità a concentrarsi
- Irritabilità
- Smorrimento
Perciò perché avvengono i crash da caffeina? La risposta: La caffeina blocca l’adenosina nel tuo cervello, che è ciò che il tuo cervello produce quando sei stanco. Ma quando bevi caffè, il tuo cervello non smette di produrre adenosina. Così quando la caffeina si esaurisce, l’adenosina inonda i recettori del tuo cervello, rendendoti stanco e pronto per andare a letto.
Come si fa ad evitare un crash da caffeina? Ecco alcuni consigli.
1. Distribuisci il tuo consumo di caffeina nel corso della giornata
So che può essere difficile, ma non sbattere la tua caffettiera appena ti svegli. Distribuisci il tuo consumo di caffè nel corso della giornata in modo da non crollare nel pomeriggio. Oltre a renderti meno irritabile, sorseggiare caffè forte tutto il giorno ti farà piacere di più anche ai tuoi colleghi.
2. Dormire adeguatamente
Iniziare la giornata con livelli di adenosina normali eviterà un crash. Il modo migliore per farlo? Dormire bene. Per gli adulti, questo significa tra le 7 e le 9 ore a notte.
3. Assicurati di bere abbastanza acqua
Bere acqua al mattino quando ti alzi ti farà risparmiare nel lungo periodo. La linea di fondo: Hai bisogno di bere acqua per essere caffeinizzato. Aiuta a prevenire il mal di testa, ti mantiene idratato, ed è essenziale per il funzionamento del cervello – tutto torna all’adenosina.
4. Non bere caffè a stomaco vuoto
Il cibo ti dà energia naturale e ti aiuta a durare tutto il giorno. La caffeina, d’altra parte, è una fonte temporanea di energia. Senza cibo vero, il tuo corpo si sentirà affaticato più velocemente. Inoltre, il caffè a stomaco vuoto può causare mal di stomaco, quindi oltre a sentirti stanco, puoi anche sentirti male. Anche se non hai il tempo di fare una colazione completa, prendi delle barrette di muesli da portare via o fai la farina d’avena al lavoro, e assicurati di mangiare abbastanza durante la giornata.
Quando seguirai questi passi, sarai pronto a partire per tutto il giorno. E se non hai voglia di provarli, fai invece un pisolino al caffè.
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