Ispirato da The 21-Day Shred e The 21-Day Shred Cookbook, il piano dietetico di eliminazione della maniglia dell’amore è il tuo inizio veloce per trasformare la tua dieta.
Step 1
Scarica l’App The 21-Day Shred per iPhone, o il PDF per Android. Questo ti garantisce l’accesso istantaneo a una raccomandazione di pasto giornaliero e una serie di allenamenti bruciagrassi hardcore.
Step 2
Comprendi il fatto che l’unico modo per vedere i tuoi addominali è mangiare meno calorie di quelle che stai mangiando ora.
Step 3
Avere una comprensione di base dei macronutrienti.
Proteina
1. È il blocco di costruzione del muscolo, e la pietra angolare generale della tua dieta.
2. Mangia tra 1-1,25 grammi per libbra di peso corporeo per aiutare il recupero e la costruzione di nuovi muscoli.
Carbo
1. Sono una fonte di energia primaria.
2. Nei giorni di allenamento della forza, consumare circa .5-.75 grammi per libbra di peso corporeo, principalmente intorno ai vostri allenamenti.
3. Nei giorni di allenamento cardio o intervallo, consumare circa .25 grammi per libbra di peso corporeo.
4. Nei giorni di riposo, mantenere l’assunzione di carboidrati sotto .25 grammi per libbra di peso corporeo.
Grassi
1. I grassi sani hanno un ruolo nel sostenere la produzione di ormoni come il testosterone.
2. Consumare circa .3 grammi di grassi per libbra di peso corporeo.
Step 4
Accetta i cibi PRIMARI approvati. Questi sono i giocatori chiave nel gioco per diventare magri. Tuttavia, ci sono altri cibi e idee per i pasti all’interno di The 21-Day Shred Cookbook.
Proteina
Pollo alla griglia, tacchino, tonno, salmone e uova
Carbo
Farina d’avena, quinoa, mela, banana, foglie verdi* e verdure*
*Questi cibi sono prevalentemente fibre, ma sono ancora considerati carboidrati.
Grassi
Avocado, mandorle, burro di arachidi naturale, olio d’oliva, olio di cocco
Step 5
Seguire il programma di allenamento e i pasti di The 21-Day Shred. Dopo aver completato il programma, continua le tue sane abitudini alimentari con le ricette di The 21-Day Shred Cookbook e continua il tuo allenamento con i cinque allenamenti di mantenimento “After-the-Shred”. Puoi trovarli su MENSFITNESS.com/AfterShred.