Ecco i nostri 5 passi per un fisico da ballerina:
Passo #1 Cross Train (O…mescolalo!)
I ballerini professionisti che vogliono diventare forti, snelli ed evitare infortuni si allenano per migliorare la loro forza, agilità, potenza, postura e resistenza anche fuori dalla sala prove. Questa miscela di allenamento incrociato li aiuta a soddisfare le esigenze della danza, ma anche a mantenere il loro corpo in ottime condizioni.
Quando lavoriamo con i clienti privati, e nella nostra classe CORIO Sculpt, ci piace usare anche una miscela di metodi, dal cardio della danza, all’interval training, alla forza, al condizionamento con pesi e bande di resistenza e agli esercizi di rafforzamento del core.
Mettiamo anche elementi di cross-training nelle nostre classi CORIO Dance, incentrate sul cardio, che lavorano anche sul core, e usiamo esercizi di bodyweight per scolpire e tonificare.
Se il tuo obiettivo è ottenere un corpo sano, in forma e senza infortuni, allora tutti questi elementi devono essere presenti.
#2 Muoviti di più
Non sottovalutiamo l’aspetto più importante per diventare ballerini: Coerenza.
“Quando ero una ballerina provavo e mi esibivo ogni giorno, ballando in media per 8 ore.
Quando volevo raggiungere la mia forma migliore, andavo in palestra 3 volte a settimana per fare un lavoro di forza e condizionamento che mi aiutava ad ottenere definizione e forza.”, dice Elle.
Se speri di diventare pronto per la spiaggia in 1 o 2 lezioni di danza cardio a settimana e questo è tutto ciò che fai, sarai più in forma ma non vedrai necessariamente cambiamenti drammatici.
Prova ad aggiungere almeno due (idealmente tre) allenamenti HIIT o forza/HIIT a settimana, oltre al tuo cardio settimanale, per iniziare a vedere i progressi, e attieniti a questo per almeno 4 settimane prima di analizzare se funziona per te.
E non dimenticare di muoverti nei tuoi giorni liberi! Camminare, Pilates, lezione di barre, sono tutti ottimi modi per rimanere attivi anche in un giorno di riposo.
Siiiate coerenti e cercate di arrivare a una sufficiente attività settimanale. Non lasciare che la mancanza di tempo ti blocchi qui. Se il corso in palestra o lo studio Barre è troppo lontano da casa e ci vai solo una volta a settimana, prova ad aggiungere allenamenti creativi a casa, come The CORIO Club, per integrare il tuo allenamento.