In un articolo precedente abbiamo discusso il kettlebell goblet squat e i suoi benefici unici per promuovere una migliore meccanica dello squat, forza e altro. Sebbene sia simile nell’esecuzione dell’esercizio, il dumbbell goblet squat offre alcuni benefici che gli allenatori e gli atleti dovrebbero conoscere.
Perciò, in questo articolo discuteremo il dumbbell goblet squat, come eseguirlo e perché può essere una risorsa preziosa per la tua routine di allenamento.
Muscoli lavorati
Il dumbbell goblet squat offre a tutti i sollevatori di livello un modo per aumentare la forza e lo sviluppo muscolare delle seguenti aree:
- Quadricipiti
- Glutei
- Schiena
- Muscoli centrali
- Armi
- Spalle
Dimostrazione del dumbbell goblet squat
Di seguito una dimostrazione video su come eseguire il dumbbell goblet squat. Nota, il sollevatore può tenere il carico sia in verticale (come mostrato nel video) che in orizzontale, ognuno è accettabile.
Benefici del Goblet Squat
Di seguito ci sono alcune ragioni per cui il dumbbell goblet squat dovrebbe essere incluso nella vostra routine di allenamento, nel riscaldamento, o nelle regressioni/progressioni di insegnamento del movimento dello squat.
Individualizzare lo squat
Il movimento di squat è un movimento necessario ma spesso impegnativo per molti atleti e frequentatori del fitness. Le differenze individuali in termini di mobilità, struttura articolare e infortuni precedenti spesso portano gli allenatori a dover manipolare gli esercizi di squat e lo schema per far regredire e progredire un atleta/lifter in modo corretto. I goblet squat permettono ai principianti, agli atleti infortunati e a quelli sani di trovare un migliore equilibrio nello squat (controbilanciandosi con il peso), di mantenere la rigidità del core e di modellare il corretto posizionamento del busto in posizione verticale (grazie al modello caricato frontalmente).
Disponibile in ogni palestra
I manubri sono uno dei pesi liberi più visti e usati in tutto il mondo. Durante i miei viaggi in Scozia, Thailandia, Irlanda, Spagna, Canada e Stati Uniti, sono stato nella mia giusta quota di strutture di allenamento e “palestre” di hotel. Ho scoperto che i manubri (e le denominazioni di peso crescenti) sono presenti anche nelle palestre più semplici, spesso quelle che non hanno un bilanciere, un rack per lo squat e i kettlebells. Il manubrio ampiamente accessibile consente l’allenamento dello squat indipendentemente dal luogo o dai mezzi a disposizione.
Più facile da gestire i carichi massimi
Mentre i kettlebells sono un’ottima opzione per lo squat goblet, i manubri possono essere un’altra grande variazione quando si cerca di usare un carico serio. Kettlebells spesso può portare ad alcuni problemi con la tenuta di campane pesanti e lisce nel calice (che è anche il motivo per cui è vantaggioso), soprattutto con atleti con mani più piccole, braccia più deboli, ecc. Molti dei miei clienti più anziani hanno anche problemi a mettere in posizione i kettlebells pesanti, invece di prendere manubri di carichi uguali o anche maggiori e fissarli facilmente nella posizione corretta.
Condizionamento metabolico
Come i kettlebells possono essere usati per circuiti di condizionamento metabolico, il manubrio è una valida opzione che offre versatilità per allenarsi. Nel caso in cui si vogliano combinare diversi movimenti con il manubrio (snatch, press, ecc.), il dumbbell goblet squat può essere un ottimo modo per aumentare l’ipertrofia delle gambe e la resistenza nei circuiti ad alta intensità.
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