Gli abitanti di Ikaria hanno intessuto la ricetta della longevità nella loro cultura e nel loro stile di vita. Segui queste pratiche comuni per coltivare il tuo stile di vita centenario.
Impara a vivere in montagna
Gli abitanti di Ikaria più longevi erano tendenzialmente persone povere che vivevano sugli altipiani dell’isola. Si esercitavano senza pensieri facendo solo giardinaggio, camminando fino alla casa dei vicini o facendo i loro lavori di giardinaggio. La lezione per noi: Ingegnerizzare più movimento senza pensieri nella nostra vita.
Mangiare una dieta in stile mediterraneo
Ikariani mangiano una variazione della dieta mediterranea, con molta frutta e verdura, cereali integrali, fagioli, patate e olio d’oliva.
Prova a cucinare con l’olio d’oliva, che contiene grassi monoinsaturi che abbassano il colesterolo.
Fornisci di tisane
Gli abitanti di Ikaria amano bere tisane con la famiglia e gli amici, e gli scienziati hanno scoperto che hanno un effetto antiossidante. Le tisane di rosmarino selvatico, salvia e origano agiscono anche come diuretici, che possono tenere sotto controllo la pressione sanguigna liberando il corpo dal sodio e dall’acqua in eccesso.
Sonnellino
Prendete spunto dagli abitanti di Ikaria e fate una pausa a metà pomeriggio. Le persone che sonnecchiano regolarmente hanno fino al 35% in meno di possibilità di morire di malattie cardiache. Può essere perché il sonnellino abbassa gli ormoni dello stress o riposa il cuore.
Fast occasionally
Ikariani sono stati tradizionalmente feroci cristiani greco-ortodossi. Il loro calendario religioso prevedeva il digiuno per quasi la metà dell’anno. La restrizione calorica – un tipo di digiuno che taglia circa il 30 per cento delle calorie dalla dieta normale – è l’unico modo provato per rallentare il processo di invecchiamento nei mammiferi.
Fai della famiglia e degli amici una priorità
Ikariani favoriscono le connessioni sociali, che hanno dimostrato di beneficiare la salute generale e la longevità. Quindi esci e fai dei progetti.
Scegli il latte di capra invece di quello di mucca
Invece del latte di mucca, gli ikariani usano il latte di capra alimentato ad erba. Fornisce potassio e l’ormone triptofano che allevia lo stress. È anche ipoallergenico e di solito può essere tollerato dalle persone intolleranti al lattosio.
