Sì, ok. Lo senti dal tuo allenatore, dal tuo personal trainer, dal tuo amico, dal tuo vicino di casa, forse anche dal tuo medico. Hai bisogno di avere un nucleo forte. Sì, hai bisogno di un forte per le prestazioni di esercizio. Ma, lo sapevi che ci sono benefici quotidiani per un nucleo forte ed è anche una necessità?
Sì, ok. Lo senti dal tuo allenatore, dal tuo personal trainer, dal tuo amico, dal tuo vicino di casa, forse anche dal tuo medico. Hai bisogno di avere un nucleo forte. Sì, è necessario un forte per le prestazioni di esercizio. Ma, lo sapevate che ci sono benefici quotidiani per un nucleo forte ed è anche una necessità?
La maggior parte delle persone pensano alla forza del nucleo e presumono automaticamente che sia solo per gli atleti. Tuttavia, il tuo core non è solo la tua forza durante le prese di plank e i salti di box. È la tua centrale elettrica tutto il tempo. Avere un nucleo forte è essenziale per muoversi più facilmente e, inoltre, per rimanere senza dolore e lesioni. È il tuo fondamento e la connessione più forte tra la parte superiore e inferiore del corpo. Questo significa che ogni movimento richiede l’impegno del tuo core, poiché ogni movimento, indipendentemente dal suo obiettivo o da dove inizia, utilizza sia la parte superiore che quella inferiore del corpo.
Potresti pensare che anche un semplice curl del bicipite impegna solo i muscoli del braccio. Anche se sono le braccia che si muovono, avete bisogno delle vostre gambe per tenervi fermi se siete in piedi o del vostro core per tenervi in piedi se siete seduti. In entrambi i casi, un nucleo debole vi impedisce di muovere liberamente ed efficacemente il vostro corpo. In definitiva, un nucleo debole significa meno funzionalità, mobilità e stabilità.
Un nucleo forte ti aiuta nei compiti quotidiani
Sì, anche un compito semplice come allacciarsi le scarpe richiede un nucleo forte. Certo, non c’è bisogno di un pacco di addominali per portare a termine il compito. Tuttavia, si impegnano i muscoli del core anche nei compiti più semplici e banali della vita quotidiana. Poiché dovete impegnare i muscoli del core per muovervi – e, a proposito, dovreste impegnare i muscoli del core anche per sedervi correttamente – avete bisogno di forza del core. Senza la forza del nucleo, questi compiti banali sono ciò che porta al dolore, di solito nella schiena. Anche stare seduti senza impegnare il core può portare a dolori nel corpo – ovunque dalle spalle alle ginocchia. Un nucleo forte aiuta a vestirsi più facilmente, a stare meglio in piedi e a camminare senza sforzo. Senza di esso, si può andare verso o già vivere una vita di dolore.
Evitare le lesioni legate al lavoro
Tensioni, distorsioni e dolori, specialmente alla schiena, sono lesioni e disturbi comuni legati al lavoro. La maggior parte delle volte, questi possono essere evitati, o si può almeno abbassare il rischio avendo un nucleo forte e impegnandolo quando ci si muove. Compiti sul lavoro come sollevare scatole dal pavimento, raggiungere qualcosa sullo scaffale più alto, ruotare e stare in piedi per lunghi periodi di tempo richiedono di impegnare il vostro core. Se il tuo nucleo è debole, questi compiti che sono altrimenti abbastanza facili diventano difficili e persino dolorosi.
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Fare le faccende domestiche
Hai mai incontrato qualcuno a cui piace fare i lavori di casa – passare l’aspirapolvere, piegarsi per strofinare bagni e vasche, fare il bucato? Non molte persone possono dire di amare fare i lavori domestici. Tuttavia, le faccende domestiche probabilmente non sarebbero così terribili se solo imparassimo a coinvolgere il nostro centro mentre le facciamo. Usare l’anima mentre si fanno le faccende domestiche rende il movimento più facile, il che, a sua volta, rende il lavoro di casa, beh, meno di un lavoro di routine. Per impegnare efficacemente il tuo nucleo, tuttavia, al fine di aiutarti nelle tue faccende, hai bisogno di un nucleo forte.
I benefici della forza del nucleo
Dai lavori domestici ai rigorosi salti con gli squat, la forza del nucleo è necessaria per rendere i movimenti più facili ed efficienti. Non dovreste far lavorare il vostro corpo più duramente del necessario. Tuttavia, con un nucleo debole, si sta mettendo più stress sui muscoli che devono prendere il gioco. La parte migliore è che gli esercizi per il core possono essere fatti a casa senza praticamente nessuna attrezzatura. Un vantaggio ancora più grande è che quando si lavora il core durante l’esercizio, si allenano anche i muscoli del bacino, della parte bassa della schiena e dei fianchi, che possono aiutare ulteriormente nelle attività e nei movimenti quotidiani.