Il nostro staff di CNY Healing Arts vi presenta uno dei nostri asana preferiti. Ciò che amiamo della posizione del cammello è che, se eseguita correttamente, quasi tutti i principali muscoli del nostro corpo vengono allungati. Inoltre, stimola e tonifica molti dei nostri arti, compresi il petto, l’addome e le cosce. In breve, la parte anteriore del nostro corpo viene completamente coinvolta. Si noti che i principianti dovrebbero tenere questa postura solo per circa 20 secondi per evitare di sforzare qualcosa.
Ustrasana lavora sottilmente, ma brillantemente, per migliorare le condizioni dei sistemi digestivo, respiratorio, endocrino, linfatico, scheletrico e circolatorio. Questa postura è raccomandata per le persone che soffrono di asma, bronchite, diabete, disturbi alla tiroide e alla paratiroide, spondilite e disturbi della voce. I medici possono anche suggerire la posizione del cammello alle persone che hanno costipazione, colite, dispepsia, obesità delle cosce o delle braccia, e disturbi genito-urinari del rene, della vescica urinaria, delle ovaie, dei testicoli e della prostata. In sanscrito, “ustra” significa cammello e “asana” significa posa, da cui il nome inglese.
Mettersi in Camel Pose:
Iniziare Ustrasana inginocchiandosi sul pavimento o su un tappetino da yoga. Se le tue ginocchia sono sensibili, inginocchiati su un’imbottitura extra. Assicurati che le tue ginocchia siano alla larghezza delle anche e che le cosce siano perpendicolari al pavimento. Le piante dei piedi devono essere rivolte verso l’alto e le unghie dei piedi devono toccare il pavimento. Mettete i palmi delle mani sui fianchi e cercate di mantenere i fianchi esterni più morbidi possibile. Respirate profondamente.
Utilizzate le mani per allungare il bacino posteriore e attirare il coccige verso il pube. Inspirare e sollevare il cuore premendo le scapole verso la parte posteriore delle costole. Cominciate ad inarcare la schiena. Ritirate le braccia una alla volta dai fianchi e mettetele sui talloni. Premete saldamente i palmi delle mani contro i talloni per non perdere l’equilibrio. Girate le braccia verso l’esterno in modo che le pieghe dei gomiti siano rivolte in avanti. Inarcare la schiena fino a quando le braccia sono dritte. Immaginate che ci sia una corda legata intorno alla vita che vi tira verso il cielo.
Se trovate difficile mantenere le cosce perpendicolari al pavimento, provate a inclinare le cosce all’indietro individualmente mentre toccate la mano al tallone, usando interamente gli arti del lato sinistro o destro. Premete ogni coscia indietro in posizione perpendicolare prima di unire la mano e il tallone opposti. Inoltre, se non puoi toccare i piedi senza comprimere la parte bassa della schiena, gira le dita dei piedi sotto e alza i talloni.
Puoi tenere il collo in posizione neutra, né flesso né esteso, o far cadere la testa indietro. Fai attenzione a non sforzare il collo e a non stringere la gola. Mantenete questa postura da 30 secondi a un minuto. Respira con calma e profondamente.
Benefici di Camel Pose:
- Riduce il grasso sulle cosce
- Apre i fianchi, allungando i flessori profondi dell’anca
- Stira e rafforza le spalle e la schiena
- Espande la regione addominale, migliorando la digestione e l’eliminazione
- Migliora la postura
- Apre il petto, migliora la respirazione
- Solleva le vertebre
- Allieva i dolori lombari
- Aiuta a guarire ed equilibrare i chakra
- Forza le cosce e le braccia
- Migliora la flessibilità, specialmente nella spina dorsale
- Stimola le ghiandole endocrine
- Rilascia la tensione nelle ovaie
- Stira caviglie, cosce, inguine, addome, petto e gola
- Cura la stitichezza
- Tonifica gli organi dell’addome, del bacino e del collo
- Complica la salute e il benessere generale