Che cos’è lo stress? 
Lo stress è una reazione normale al cambiamento o a una sfida che possiamo affrontare. Tutti si sentono stressati a volte. Alcune persone affrontano lo stress in modo più efficace o si riprendono da eventi stressanti più velocemente di altre. Sfortunatamente, lo stress che continua per più di qualche settimana può influenzare la tua salute.1
Ci sono due tipi principali di stress:2
Stress acuto: Uno stress a breve termine che va via velocemente. Potresti sperimentarlo quando devi frenare mentre guidi, o quando litighi con il tuo partner, quando scii giù per un pendio ripido, o quando fai qualcosa di nuovo ed eccitante.
Stress cronico: Uno stress che dura per un periodo di tempo più lungo a causa di cause di stress più durature come problemi di denaro, un matrimonio infelice, o problemi sul lavoro. Stress cronico che dura per settimane o mesi.
Quali sono i sintomi?
Sintomi minori di stress possono essere segni precoci di allarme che i tuoi livelli di stress possono sfuggire di mano e che potresti aver bisogno di aiuto per trovare modi per ridurre lo stress nella tua vita.3,4
Modifiche del sonno:
- Sentirsi stanchi senza una buona ragione
- Problemi a dormire
Segni emotivi:
- Ansia
- Ragione
- Depressione
- Impotenza
- Senza controllo
- Teso
- Esile irritato
- Inspiegato
- Memorato
Risposte comportamentali:
- Parlare e mangiare molto velocemente
- Bere alcolici, mangiare o fumare per calmarsi
- Correre in fretta, ma non si riesce a fare molto
- Lavorare troppo
- Ritardare a fare le cose che devono essere fatte
- Cercare di fare troppe cose contemporaneamente
Cosa causa lo stress?
Avere una personalità di “tipo A” che ti porta a correre costantemente, essere arrabbiato, ostile o competitivo può favorire lo stress.5 I fattori di stress nella vostra vita potrebbero includere: famiglia, lavoro, relazioni, denaro o problemi di salute.6 Alcuni di noi hanno abitudini o tratti dannosi che creano il nostro stress.7 Siamo tutti diversi, le nostre vite sono diverse, le nostre situazioni sono diverse e le nostre reazioni sono diverse. Un piano di trattamento per la riduzione dello stress su misura è la cosa migliore, non tutte le tecniche di riduzione dello stress funzionano per tutte le persone.3 Un sondaggio dell’American Psychological Association del 2007 ha scoperto che un terzo delle persone negli Stati Uniti riferisce di provare livelli estremi di stress. Una persona su cinque intervistata ha riferito di provare alti livelli di stress per 15 o più giorni al mese.8
Cosa si può fare per trattare lo stress?
I farmaci sono utili per molte cose, ma di solito non per lo stress.5 Qualsiasi farmaco si prenda affronta solo i sintomi dello stress, non la fonte. Camuffare i sintomi con i farmaci può privarvi dei segnali di cui avete bisogno, che vi spingono a ridurre la tensione sui vostri sistemi fisiologici e psicologici causata dallo stress.3 Gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento e gestione dello stress è molto meglio. Il trattamento si concentra sull’identificazione delle fonti di stress nella vostra vita e sulla ricerca di modi per evitarle o ridurne l’impatto. Alcuni componenti del trattamento possono includere la modifica del comportamento cognitivo, l’addestramento all’assertività, la gestione del tempo e la riduzione al minimo e la sostituzione delle abitudini e dei tratti che causano lo stress.7 Le sessioni possono anche includere il rilassamento muscolare, la meditazione e la respirazione profonda. Ridurre i sentimenti di impotenza e fornire un senso di controllo sui problemi attraverso la terapia può aiutare a ridurre la quantità di stress nella vostra vita.7 Essere in grado di controllare lo stress è un comportamento appreso, lo stress può essere gestito efficacemente facendo piccoli passi verso il cambiamento dei comportamenti malsani.8 Le sessioni di gestione dello stress possono durare 10-12 settimane o più.
Fattori che possono aiutare a prevenire lo stress:7
- Dieta corretta
- Dormire a sufficienza
- Evitare l’eccesso di caffeina e altri stimolanti
- Prendere tempo per rilassarsi
- Esercizio fisico
- Parlare con amici e familiari
Questo termine è ampiamente usato e si applica a molte circostanze diverse a seconda dell’individuo. Per una persona la gestione dello stress può implicare le sue risposte ai membri della sua famiglia a casa, per un’altra potrebbe riferirsi al modo in cui affronta le responsabilità al lavoro. Qualunque sia il significato personale, ci sono diversi concetti chiave che sono parte integrante di questo particolare lavoro. La dottoressa Niloo Dardashti è formata in una varietà di approcci di gestione dello stress che usa per la formazione sul posto di lavoro e a livello personale con gli individui.
In genere questo include:
- esaminare e identificare le situazioni che portano a circostanze stressanti
- divenire consapevoli dei pensieri e delle emozioni automatiche che innescano la risposta allo stress
- riconoscere i sistemi di credenze e i modelli di pensiero negativi/difettosi e imparare come cambiare la propria percezione per essere più in linea con la realtà
- apprendere i segnali fisiologici che possono spingere a de-sviluppare un piano efficace per affrontare i fattori di stress che tipicamente portano a risultati indesiderati
- apprendere le abilità di mindfulness – una tecnica basata sull’evidenza per una serie di problemi legati allo stress – sia fisici che psicologici
- apprendere tecniche di respirazione e rilassamento che possono effettivamente modificare la frequenza cardiaca e gli ormoni dello stress, diminuendo così la tensione, l’irritazione, lo stress e la rabbia.
Risorse:
1 Istituto Nazionale di Salute Mentale
2 MedlinePlus: Stress e Salute
3 American Psychological Association: 6 Miti sullo stress
4 American Heart Association: Come influisce lo stress su di te
5 American Heart Association: FAQs About Stress
6 MedlinePlus: Imparare a gestire lo stress
7 L’istituto americano dello stress
8 American Psychological Association: Foglio informativo sullo stress
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