Essere pienamente presenti agli altri

In quanta parte della nostra comunicazione con gli altri siamo pienamente presenti?

Se si chiede cosa vogliono le persone dalla maggior parte della loro comunicazione, molti diranno più chiarezza, migliore comprensione, maggiore onestà – forse anche amore? Sotto tutto questo, ciò che desideriamo veramente sono connessioni più profonde e significative con gli altri. Anche quando non siamo consapevoli di cercarlo consapevolmente, la maggior parte di noi si sta accontentando sempre meno del contatto umano superficiale.

In molti modi, la tecnologia e il mondo transazionale (cosa posso ottenere da questa interazione?) stanno rimodellando il nostro modo di comunicare – e come ci aspettiamo di connetterci con gli altri. Quando sperimentiamo la sensazione della presenza autentica (piena) di qualcuno, siamo spesso presi alla sprovvista dalla natura dell’interazione. Può sembrare troppo intimo e scomodo.
Che cosa significa essere pienamente presenti con gli altri?

È difficile descrivere questo stato emotivo. Indubbiamente, ciò che si sente, quasi istantaneamente, in presenza di un altro determina un certo livello di fiducia (che è al livello più profondo, la nostra capacità di sentirci sicuri con gli altri) . Lo si sa quando lo si sperimenta. Sia che siamo cognitivamente d’accordo con il concetto, gli studi mostrano che è l’ingrediente inconfondibile.

Per me, è il senso di connettersi (anche brevemente) con qualche parte dell’essere reale di un altro – la sua essenza. È indiscutibilmente una trasmissione di energia. Le ricerche sulla bioenergia al National Institutes of Health (NIH) dimostrano livelli di sincronizzazione della frequenza cardiaca in tutta la comunicazione. È già stato stabilito che le madri si sincronizzano con la frequenza cardiaca del loro bambino, anche in utero.

La ricerca dell’Institute of HeartMath dimostra che il cuore, come il cervello, genera un potente campo elettromagnetico. Il direttore della ricerca Rollin McCraty riferisce che “Il cuore genera il più grande campo elettromagnetico del corpo. Il campo elettrico misurato in un elettrocardiogramma (ECG) è circa 60 volte maggiore in ampiezza delle onde cerebrali registrate in un elettroencefalogramma (EEG)”. Il campo elettromagnetico del cuore contiene determinate informazioni o codifiche, che vengono trasmesse in tutto il corpo e fuori di esso. Uno dei risultati più significativi della ricerca di IHM è che le emozioni positive generate intenzionalmente possono cambiare questa informazione/codifica.

Cosa si mette in mezzo?

Essere in piena presenza con gli altri è una scelta. È uno stato naturale raro per la maggior parte di noi – dobbiamo lavorarci. La nostra piena presenza a qualsiasi cosa, specialmente a chiunque, è ostacolata da molti fattori, spesso al di fuori della nostra consapevolezza cosciente in un dato momento.

Per esercitarci ad essere più presenti nella nostra comunicazione, è importante capire cosa si mette in mezzo. Se la nostra intenzione è quella di essere presenti, di “mostrarci” pienamente, capire il come e il cosa che ci blocca è il nostro punto di partenza.

• Disagio emotivo. Essere emotivamente a proprio agio (il che include la volontà di essere a disagio quando si presenta) è la chiave per rimanere presenti. Alcuni di noi iniziano ad essere impegnati con un’altra persona ma si tirano indietro quando si sentono “minacciati”. La ricerca nelle neuroscienze ha dimostrato che il cervello è relazionale – funziona nel contesto dell’interazione sociale, valutando ogni esperienza come benefica (ricompensa) o minacciosa (evitamento). A meno che non abbiamo una comprensione di ciò che ci scatena emotivamente (cosa che accadrà in ogni interazione, anche la più piacevole), possiamo rimanere intrappolati in un comportamento reazionario, guidato da un vecchio bagaglio emotivo. Il modello SCARF di David Rock ci dà una buona struttura per comprendere le dimensioni dell’attività relazionale del cervello.
• Distrazioni. Possiamo distrarci emotivamente quando ci sentiamo vulnerabili (questo ha a che fare con il modo in cui misuriamo lo status e il potere, principalmente attraverso le nostre credenze su di esso) Poi ci sono distrazioni esterne, che sono prevalenti. Oggi è normale vedere persone che parlano, si siedono, mangiano, camminano e si incontrano mentre controllano i loro dispositivi mobili. Ma il modo più comune in cui ci distraiamo è con i nostri stessi pensieri.
• Unhelpful Self-Talk. C’è un coro nel cervello della maggior parte delle persone, che sta rivedendo ieri e pianificando il domani mentre un’altra persona sta parlando con loro. Nel loro incisivo libro, The Emotional Hostage, gli esperti di PNL (Programmazione Neuro Linguistica), Leslie Cameron-Bandler e Michael Lebeau sostengono che tutte le emozioni coinvolgono il nostro riferimento al passato, al presente o al futuro e che il riferimento ad un certo lasso di tempo è necessario perché molte emozioni esistano. Nella loro esperienza hanno scoperto che tipicamente, una persona ha bisogno di essere a proprio agio nel presente in modo che la mente non vaghi nel futuro per generare ansia – l’ansia è nella loro definizione, un’emozione basata sul pensiero futuro.
• Giudizio. Questo si applica a se stessi e agli altri. Il giudizio spesso ci separa dagli altri. Blocca la nostra capacità di ascoltare, erode la nostra curiosità e disabilita l’empatia. Nel corso della maggior parte delle interazioni prendiamo decine di decisioni su come rispondere momento per momento, la maggior parte di queste sono fuori dalla nostra consapevolezza cosciente. Quando giudichiamo facciamo interpretazioni delle esperienze altrui e chiudiamo le possibilità di una conoscenza più profonda.

Una delle caratteristiche distintive dell’essere presenti è che l’esperienza sembra spontanea. C’è un flusso nella comunicazione e la consapevolezza della cronica reattività interna che spesso domina le interazioni interpersonali. Siete presenti alla vostra esperienza momento per momento. Capite che il “sapere” che siete presenti nasce dalla presenza stessa.

Cosa permette alla nostra capacità di essere presenti?

Non importa quanto ti eserciti ad essere più presente, non ci arrivi mai completamente. È un’arte – un lavoro in corso. L’autore Eckhart Tolle si riferisce ad essa come una “scelta di emergere in un dato momento”.
Ci sono qualità e abilità di base che sono essenziali se vogliamo diventare più presenti alla nostra esperienza. Un impegno a sviluppare queste qualità ci serve in ogni area della nostra vita. Sono fondamentali per diventare più consapevoli.

• Consapevolezza di sé, degli altri e del contesto. Questo è il fondamento. Cosa faccio, come lo faccio e perché lo faccio? Non posso essere presente a te se non posso essere presente a me stesso.
• Conoscenza del corpo. Noi parliamo attraverso il nostro corpo – e loro parlano molto. Si applica la famosa citazione di Ralph Waldo Emerson: “Quello che sei parla così forte che non riesco a sentire quello che dici”. Pochi di noi sono così a proprio agio nel proprio corpo da poter rimanere presenti senza sforzo.
• Flessibilità emotiva. L’abilità di sapere quando sei innescato e di spostare i tuoi sentimenti in uno stato più ricco di risorse.
• Coraggio emotivo. La presenza richiede la vostra disponibilità a dirvi la verità sulla vostra esperienza. Questa è la base della vostra capacità di interagire con integrità. Questo è particolarmente impegnativo quando siamo in conflitto, che è, al contrario, il momento più importante per rimanere pienamente presenti.
• Percezione sensoriale. Essere pienamente presenti ci richiede di affinare i nostri sensi. Poiché la vostra presenza è un’istantanea del vostro stato emotivo in un dato momento, aumentare la vostra capacità di cambiare il vostro stato emotivo (la pratica della mindfulness è di grande aiuto) è fondamentale.

L’invito ad essere presenti si offre continuamente. Ci sono costanti opportunità per la pratica. Con ogni esperienza, hai l’opportunità di avvicinarti alla tua verità – e di offrire questa opportunità agli altri.

Il monaco buddista Thich Nhat Hanh una volta disse: “Il dono più prezioso che possiamo offrire agli altri è la nostra presenza.”

Louise Altman, Partner, Intentional Communication Consultants
Entra qui se vuoi ricevere le nostre mail occasionali!