Gli esercizi per le spalle con il rullo di schiuma possono migliorare drasticamente la tua postura e accelerare il recupero da un infortunio. Mettiamo così tanta pressione sulle nostre spalle e la parte superiore della schiena nella nostra vita quotidiana, quindi è estremamente comune provare dolore alle spalle. Se non hai ancora provato a usare un foam roller sulle spalle, cosa stai aspettando? Ti fornirà il migliore e più efficace massaggio dei tessuti profondi, che puoi fare a casa tua nel tuo tempo libero.
La spalla ha in realtà circa 8 muscoli che si attaccano alla scapola, all’omero e alla clavicola. Questi muscoli formano la forma della spalla e sono usati nella maggior parte dei movimenti del braccio, ma non preoccupatevi, non è necessario essere un esperto dell’anatomia della spalla, ma è utile conoscere le diverse aree muscolari che tutti noi usiamo. I sollevatori di pesi e i culturisti sono ad alto rischio di lesioni alla spalla a causa della quantità di sollevamento pesante che fanno, tuttavia chiunque sia semplicemente seduto alla scrivania o alla guida tutto il giorno potrebbe anche essere a rischio, a causa della posizione innaturale in cui il loro corpo è messo per un lungo periodo di tempo.
I rulli di schiuma vibranti Pulseroll possono aiutare con le spalle doloranti aumentando il flusso di sangue e ammorbidendo il tessuto muscolare, poiché la tecnologia di vibrazione lavora più in profondità nel muscolo!
Rulli di schiuma schiena
Prova questi esercizi per le spalle con il rullo di schiuma, concentrandosi su diverse aree della spalla:
Rullo di schiuma trappole:
- Sdraiati sulla schiena e metti i piedi piatti a terra.
- Posiziona il rullo di schiuma sotto di te, proprio sopra le spalle. Questo sarebbe dove metteresti un bilanciere durante gli squat.
- Stringi il tuo core e solleva il tuo coccige dal pavimento, aumentando la pressione sul foam roller.
- Applica delicatamente la pressione e piegati da un lato all’altro.
- Con un foam roller vibrante non c’è bisogno di rullare, le vibrazioni fanno tutto il lavoro duro.
Non posizionare il foam roller in nessun punto del collo perché questo può causare gravi danni!
Rullo di schiuma laterale sulle spalle:
- Sdraiati sul fianco e posiziona il foam roller sotto di te tra te e il pavimento.
- Applica la pressione e rotola delicatamente su e giù.
- Con un rullo di schiuma vibrante, trova i punti trigger e tienilo per 30 secondi.
- Ripetere sulla spalla opposta.