Feeding The Fighting Machine!
Per un pugile professionista capire cosa mangiare e quando mangiarlo è importante quanto l’allenamento vero e proprio. Per creare una macchina da pugilato è necessario alimentarla con gli elementi giusti per crearla.
Per essere sani e in forma non si tratta solo di mangiare meno; si tratta piuttosto di capire cosa si mangia. Pensate a questo, un pugile professionista consuma in media 5.500 calorie al giorno che è quasi il doppio della vostra razione giornaliera, ma non c’è grasso. Perché? Perché stanno mangiando bene.
Un esempio sorprendente viene da Michael Phelps, un 16 volte medaglia olimpica nel nuoto. Michael ha rivelato che quando si allenava consumava 12.000 calorie al giorno. Proprio così, un enorme 12.000, ora che sta veramente alimentando la macchina.
Quindi di seguito una semplice visione di ciò che è necessario per portare il tuo allenamento al livello successivo.
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Carboidrati (Carbs)
La fonte nutrizionale più incompresa al mondo. Citazioni fuorvianti come “no carb before Marbs” fanno credere alle persone impressionabili che i carboidrati fanno male e fanno ingrassare, beh non è così, anche se va detto che un consumo eccessivo può favorire l’aumento di peso.
Pensate ai carboidrati come alla benzina in un’auto. Se non sostituisci la benzina nella macchina, non andrai molto lontano e lo stesso si può dire per i carboidrati prima dell’allenamento. Ovviamente c’è un limite alla quantità di carboidrati che dovresti avere prima dell’allenamento, come c’è un limite alla dimensione di un serbatoio di benzina. Quindi, se vuoi allenarti più duramente e più a lungo, dovrai avere un buon livello di consumo di carboidrati ben prima dell’allenamento.
Quindi, in breve, i carboidrati ti danno l’energia!
Capire cos’è un buon carboidrato:
Spesso descritto come carboidrati “semplici” e “complessi”, tuttavia è probabilmente meglio descritto come carboidrati “interi” e “raffinati”. La differenza tra i due è enorme, ma tutto quello che dovete sapere è che i “carboidrati interi” sono migliori.
I carboidrati interi (buoni) sono nutrimento non trasformato come i cereali interi, patate, frutta e verdura.
I carboidrati raffinati (cattivi) sono trasformati che perdono molto della loro grandezza naturale. Come il riso bianco, il pane bianco, i succhi di frutta e i dolci.
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Proteina
La proteina è di nuovo regolarmente fraintesa. Generalmente la gente associa le proteine ai body builder, da qui il motivo per cui alcune persone possono essere diffidenti nel consumare buone proteine. Se è vero che i body builder consumano immensi livelli di proteine per sostenere e far crescere i loro muscoli, è anche necessario che tutti gli atleti assorbano una sana quantità di proteine, soprattutto dopo l’allenamento.
Dopo una lunga sessione di allenamento hai esaurito le tue scorte energetiche e messo alla prova i tuoi muscoli. Durante l’allenamento avrai strappato piccole fibre muscolari all’interno del tuo muscolo. Il lavoro generale delle proteine in relazione agli allenamenti post esercizio è quello di venire insieme e riparare le fibre muscolari e costruire quelle più forti per la prossima volta.
Per costruire una migliore qualità del muscolo è necessario fornire al tuo corpo una fonte di proteine di qualità, che il tuo corpo può facilmente utilizzare per trasformare e definire il tuo muscolo.
Buone fonti di proteine naturali
Le carni bianche come pollo, tacchino e pesce sono fantastiche fonti di proteine, sono facili da digerire per il tuo corpo. Una regola generale è che la carne bianca tende a provenire da animali che possono muoversi velocemente o volare.
D’altra parte ci sono le carni rosse (manzo, bistecca, maiale), che tendono a provenire da animali che sono più lenti. Sono più difficili da digerire per il tuo corpo e richiedono molto più tempo.
Altre proteine positive si trovano nell’albume d’uovo, nel latte e nel burro di arachidi.
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Acqua
Il corpo umano può sopravvivere 7 volte di più senza cibo che senza acqua, l’acqua costituisce poco più del 60% del nostro corpo. Quindi, in breve, l’acqua è massicciamente importante per noi.
Se ti stai allenando duramente (e spero che tu lo faccia) stai anche sudando ed è di vitale importanza sostituire i liquidi persi. Se possibile, gli atleti dovrebbero cercare di sorseggiare regolarmente acqua durante il giorno. Aumentare la regolarità durante l’allenamento. Cercate di evitare di ingurgitare pinta dopo pinta come questo può portare a gonfiore.
I pugili disidratano i loro sistemi prima di una lotta per tagliare il peso (permettono loro di combattere in un peso più leggero). Questo può essere estremamente pericoloso se non sei supportato professionalmente dalle persone giuste. Una volta che il peso è fatto, si possono vedere i pugili immediatamente iniziare a sorseggiare la loro acqua e reidratarsi. Tagliare il peso con questo metodo è estremamente impegnativo e alcuni atleti falliscono.
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Do’s
- Mangia fonti naturali di nutrimento.
- Mangia regolarmente; non indulgere troppo in una sola seduta.
- Cerca di mangiare entro l’ora d’oro dopo l’allenamento.
- Svegliate sempre il vostro sistema digestivo, non saltate la COLAZIONE!
- Consumate una dieta equilibrata.
- Prendete delle vitamine multiple.
- Bere un minimo assoluto di 3 pinte d’acqua al giorno nei giorni di riposo, aumentare il consumo nei giorni di allenamento.
- Mangia il tuo pasto serale almeno 4 ore prima di andare a letto.
Don’ts
- Mangia molti carboidrati appena prima di andare a letto.
- Sostituisci un pasto con una pillola o una sostanza creata in laboratorio.
- Bere bevande zuccherate.
- Allenati a stomaco vuoto.
- Consumare troppi integratori fatti dall’uomo; non c’è nessun sostituto per la nutrizione naturale.
- Mettere troppa pressione sul mangiare bene tutto il tempo.
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