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Salute ottimale: Cos’è e come ottenerla

Hai superato la riabilitazione e stai raggiungendo un livello di salute che ti fa sentire bene. Come ti mantieni in salute? Cosa significa essere in salute, considerando la tua lesione al midollo spinale? Ecco alcune idee su cosa significa salute ottimale e cosa puoi fare per mantenerti in salute per molto, molto tempo.

Cos’è la salute ottimale?

Se facessimo questa domanda a un gruppo di persone, le loro risposte sarebbero molto diverse. Alcuni direbbero che la salute fisica è la chiave. Per loro, le capacità atletiche o le abilità fisiche potrebbero essere ciò che conta di più. Altri potrebbero vedere la buona salute in termini di relazioni e mantenimento delle interazioni sociali. Altri ancora credono che la salute emotiva e le sfide intellettuali siano più importanti. Siamo tutti persone molto diverse e complesse. Cresciamo e cambiamo man mano che diverse sfide, problemi o necessità diventano parte della nostra vita.

Ma come possiamo continuare a crescere – e mantenere una buona salute – in presenza di una disabilità come la lesione del midollo spinale? Negli ultimi anni, i professionisti della salute sono d’accordo sul fatto che la salute non è semplicemente “libertà dalla malattia” o dalla disabilità, ma che include anche gli aspetti fisici, emotivi, sociali, spirituali e intellettuali della vita. Non sono solo l’autocura medica e il trattamento dei problemi di salute a promuovere una salute ottimale, ma anche l’aumento del potenziale. Ecco quindi cinque aree che compongono la vostra salute generale.

Cinque aree di salute:

Salute fisica: Si riferisce al tuo corpo e comprende le abitudini alimentari, l’esercizio fisico, l’autocura medica e il trattamento dei problemi di salute. Il fumo, le droghe e l’uso di alcol hanno potenziali effetti negativi sulla tua salute.

Salute emotiva: Si riferisce al tuo stato d’animo. È il modo in cui reagisci allo stress quotidiano, il tuo senso di valore e la tua capacità di rilassarti e goderti il tempo libero.

Salute sociale: È la capacità di mantenere interazioni sane con amici, familiari, vicini o colleghi di lavoro.

Salute spirituale: Include avere un senso di scopo nella vita, la capacità di dare e ricevere amore e la capacità di provare benevolenza verso gli altri.

Salute intellettuale: Risulta dalla stimolazione mentale e dallo sviluppo che otteniamo attraverso il nostro lavoro, la scuola, il servizio alla comunità, gli hobby o le attività culturali.

Come promuovere una salute ottimale

Promuovere una salute ottimale in una o tutte queste aree può significare cambiare il tuo stile di vita. Eppure, scegliere e attenersi a comportamenti sani è difficile. Con una lesione del midollo spinale, ancora più ostacoli possono impedire il viaggio. Problemi di coping, inaccessibilità della sedia a rotelle, copertura sanitaria inadeguata per le esigenze sanitarie generali e legate alla disabilità, e difficoltà a rimanere fisicamente in forma con la paralisi sono solo alcune delle sfide che le persone con lesioni al midollo spinale devono affrontare.

Cosa puoi fare?

Salute fisica

• Seguire buone pratiche di salute e cercare un regolareup
• Smetti di fumare Mangia una dieta bilanciata
• Mantieni il peso corporeo migliore per la tua altezza ed età
• Riduci il consumo di alcol e tieni traccia della varietà di farmaci che usi quotidianamente
• Fai regolare esercizio fisico come consentito dal tuo livello di SCI
  • Lavora sul rafforzamento del collo e/o delle spalle
    • Se hai una SCI di alto livello, potresti prendere in considerazione:
    • Lavorare sul controllo diaframmatico del respiro
    • Prendere lezioni di voce e/o canto

Salute intellettuale

• Leggi regolarmente libri e giornali; se necessario, cerca dei giratori di pagine adattati
• Partecipa a conferenze e programmi
• Riduci il tempo passato a guardare la TV
• Esplora nella tua biblioteca locale
• Impara a usare il computer
• Impara dalle cassette audio e video della biblioteca pubblica o dell’università
• Esplora il volontariato

Salute spirituale

• Esplora forme di e metti da parte del tempo ogni giorno per la meditazione e/o la preghiera
• Vedi una riunione spirituale o religiosa
• Leggi un libro o una lezione spirituale
• Scegli una caratteristica personale di valore (pazienza, perdono o compassione) e sviluppala
• Registra o scrivi un resoconto della tua vita quotidiana, sentimenti e pensieri

Salute emotiva

• Impara a riconoscere i tuoi sentimenti ed esprimerli
• Accetta i complimenti o le lodi con grazia
• Cerca un aiuto professionale per gravi problemi di adattamento
• Allegare la tensione con il rilassamento e le attività del tempo libero
• Imparare come affrontare e adattarsi allo stress
• Imparare tecniche di rilassamento e gestione dello stress

Salute sociale

• Mostrare più affetto verso i propri cari
• Essere meno critico verso gli altri
• Esprimere i propri sentimenti
• Aiutare ad educare gli altri su ciò che la disabilità
• Adempiere alle responsabilità verso gli altri
• Imparare strategie di rilassamento
• Apprendere una comunicazione efficace e altre abilità di vita

Buone notizie!

La buona notizia è che i fornitori di assistenza sanitaria stanno migliorando nel supportarti nel tuo viaggio verso una salute ottimale. Trova un fornitore che abbia esperienza nel lavorare con i sopravvissuti a lesioni spinali e in cui tu abbia fiducia. Cerca le informazioni di cui hai bisogno per migliorare la tua salute in tutte e cinque le aree della vita.

Finalmente…

Le persone con SCI – e tutti gli altri – possono sviluppare una vita sana imparando a:

• Adattare e gestire le esperienze della vita
• Utilizzare strategie di autosane strategie di cura di sé in tutta la vita
• Sviluppare strategie di coping che riducono lo stress
• Relazionarsi con gli altri in modo assertivo e flessibile
• Esaminare e regolare credenze e pratiche per mantenere una vita sana
• Cercare sfide positive

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Revisionata: 1/2015