Stare a qualche metro da terra, volare senza peso sfidando la legge di gravità, disegnare figure aggraziate nell’aria… Questa non è vita su Marte. È Aerial Yoga.
E non c’è bisogno di essere un astronauta esperto per praticarlo né di trovarsi in una stanza antigravitazionale. Tutto ciò che serve è un’amaca per lo yoga, un’attrezzatura solida e qualche moschettone.
Oh, e naturalmente, un insegnante certificato di Aerial Yoga per guidarvi in questa esperienza di fitness aereo.
Attraendo sia i neofiti che gli yogi devoti, le classi di Aerial Yoga sono sorte in molti paesi del mondo. Oltre all’aspetto del fitness, che porta certamente molti benefici alla salute, l’ambiente che sfida la gravità ha innumerevoli effetti positivi sul nostro umore, sulla fiducia in noi stessi e sulla fiducia.
Sicuramente sostenuti da un’altalena di yoga aereo, le persone trovano un modo per superare le loro paure e aumentare la loro autostima. E si divertono molto!
Per non parlare della facilità di raggiungere le asana più avanzate – come gli headstands – e la capacità di mantenere le posizioni più a lungo (e in modo più sicuro) grazie all’assenza di peso.
Questo è il motivo per cui questa disciplina è consigliata a tutti i tipi di corpo, età e livelli di esperienza. Con l’attrezzatura giusta e un po’ di allenamento, è possibile praticare l’aerial yoga anche a casa propria!
Partiamo dunque dall’inizio per saperne di più su questa attività “eterea”.
Che cos’è l’Aerial Yoga?
L’Aerial Yoga è una pratica ibrida mente-corpo che combina l’Hatha Yoga con la ginnastica, la danza, il Pilates e le arti circensi utilizzando un’amaca aerea, conosciuta anche come seta aerea.
Durante la lezione, l’insegnante guida gli studenti attraverso una sequenza di asana, tecniche di meditazione, trucchi e movimenti calistenici utilizzando sia il tappetino che l’amaca yoga.
Il risultato è una disciplina fluida e aggraziata che allunga delicatamente il corpo, calma la mente ed eleva lo spirito.
Ogni classe di Aerial Yoga è diversa e può variare da una sessione dolce e ristoratrice a un allenamento intenso (inclusi movimenti HIIT – High-intensity interval training -).
Alcuni insegnanti possono propendere più per l’aspetto coreografico della pratica, includendo affascinanti figure che ricordano il balletto o gli artisti della seta aerea.
Lo spettro delle attività è così ampio da comprendere anche attività profondamente meditative come l’Aerial Yoga Nidra. Quando vengono eseguite pose specifiche, l’Aerial Yoga può anche essere integrato in programmi Detox.
L’amaca yoga è un supporto fondamentale per questa pratica (controlla la nostra sezione FAQ qui sotto).
Cambiando le dinamiche motorie convenzionali e la percezione spaziale, permette al corpo di raggiungere movimenti e posture che altrimenti sarebbero impensabili o riservati a praticanti avanzati.
Grazie al supporto dell’altalena, i praticanti possono andare più in profondità in un’asana, in modo più sicuro, riducendo così la probabilità di lesioni. Inoltre, l’amaca permette di modificare le asana classiche, aggiungendo varietà e creatività alla pratica.
Assistiti da una seta aerea, gli studenti possono facilmente mantenere le posizioni più a lungo e più facilmente. Basti pensare alla verticale, un’asana che scoraggia molti principianti.
L’amaca sostiene e ti guida nella posa, scaricando il peso del corpo attraverso le braccia sulla seta. Agendo come un’imbracatura di sicurezza, l’amaca aerea permette agli yogi di eseguire senza sforzo trucchi professionali come back-flip e swing.
Le inversioni diventano accessibili a tutti, e ne vorrete di più! La sensazione di guardare il mondo a testa in giù, in un certo senso… cambia la prospettiva!
Lo yoga aereo è anche una grande attività per socializzare e incontrare persone che la pensano come te. Ed è flessibile! Infatti, puoi praticare l’Aerial Yoga a casa, all’aperto e negli studi di yoga.
Senza nemmeno rendertene conto, inizierai a sviluppare fiducia in te stesso e sicurezza. Come risultato, sarai in grado di fare trucchi ginnici di cui non pensavi di essere capace!
Inoltre, tutto ciò che impari nella sala yoga può essere applicato al mondo reale. Man mano che diventi più flessibile, equilibrato e forte, la tua mente ti seguirà, trovando la tranquillità a lungo cercata.
Un po’ di storia dell’Aerial Yoga
Come per molti prodotti della creatività umana, le origini dell’Aerial Yoga sono difficili da ricondurre ad una sola persona.
Già nella seconda metà del 1900, il defunto maestro di yoga B. K. S. Iyengar iniziò ad usare oggetti di scena nello Yoga: uno di essi, usato per le inversioni, era conosciuto come “Yoga Sling”.
Nel 1991, l’ex ginnasta Christopher Harrison fondò la AntiGravity Inc, una confederazione di atleti ginnici e ha sviluppato l’amaca aerea firmata dal marchio.
Nel frattempo, diverse persone hanno contribuito ad alimentare la conoscenza condivisa dell’Aerial Yoga. Nel 2001, il fisioterapista americano Antonio Cardenas sviluppò un dispositivo noto come “Yoga Swing” (oggi ribattezzato “Omni Gym”).
Nel 2003, Kerry Neal ha creato il “Gravotonics Yoga Swing & Exercise System” a Bali e, nel 2004, il fondatore di “Yogabody” Lucas Rockwood ha sviluppato lo Yoga Trapeze in Thailandia.
Quando Harrison ha scoperto i benefici dello yoga, ha unito entrambe le passioni e, nel 2007, è nato AntiGravity Yoga (oggi noto come AntiGravity Fitness) come la prima scuola strutturata di Aerial Yoga ad offrire lezioni al pubblico.
Da allora, l’Aerial Yoga si è diffuso in tutto il mondo, conquistando il cuore di molti praticanti.
I benefici dell’Aerial Yoga
Se vi state chiedendo “A cosa serve l’Aerial Yoga?”, allora sarebbe molto più veloce elencare le cose per cui non serve!
Essendo un’attività fisica, beneficia tutte le aree del fitness, concentrandosi in particolare su flessibilità e forza. Prima ancora che tu te ne accorga, tutto il tuo corpo viene sottoposto a uno stretching completo e delicato.
Il momento successivo, il tuo core sta lavorando come un matto e tutti i tuoi muscoli sono impegnati. Come in tutte le pratiche yoga, ti connetti al tuo respiro, il che rende praticamente impossibile superare i tuoi limiti.
L’amaca sostiene il tuo peso durante i salti e le capovolte. Quindi, nonostante sia un’attività fisica potenzialmente intensa, non c’è un impatto dannoso sulle tue articolazioni, ossa e tendini.
Vuoi più sudore? Puoi renderla intensa quanto vuoi. Infatti, alcune classi trasformano appositamente l’Aerial Yoga in un allenamento per tutto il corpo per rafforzare i muscoli.
Vuoi allungare la tua colonna? Basta appendersi a testa in giù o piegarsi sui fianchi e lasciare che la gravità faccia il suo lavoro. Hai voglia di un po’ di equilibrio? Coinvolgi tutti i tuoi muscoli con alcune asana avanzate che sfidano la tua concentrazione.
Forse il beneficio più eccezionale dell’Aerial Yoga è la decompressione spinale. Offrendo una pratica terapeutica, l’Aerial Yoga aiuta la tua colonna ad allungarsi al massimo.
In effetti, gli studi dell’AntiGravity Fitness hanno dimostrato che dopo una lezione, sarai da 0,5 a 3,5 cm più alto di quando hai iniziato!
Anche se l’effetto visivo è solo temporaneo, i benefici a lungo termine dello stretching spinale sono notevoli. Le vertebre si separano delicatamente l’una dall’altra, trovando un po’ di spazio tra i dischi intervertebrali cartilaginei.
Come attività spirituale, si ottengono tutti i benefici della meditazione come la concentrazione, la resa, un senso di completezza, la pace e una mente tranquilla. Inoltre, il tuo umore si sentirà sollevato dopo la lezione.
E se sei un po’ un “maniaco del controllo”, l’Aerial Yoga ti aiuterà a lasciare andare la tua ossessione, abbandonandoti alla gravità, fidandoti dell’attrezzatura e del tuo corpo.
A lungo termine, anche la tua fiducia in te stesso migliorerà, vedendo grandi risultati con poco sforzo. In altre parole, è un perfetto tuttofare, che si rivolge a tutte le aree del tuo benessere.
Un recente studio dell’American Council on Exercise (ACE) ha scoperto che le donne che hanno fatto tre lezioni di Aerial Yoga da 50 minuti a settimana per sei settimane hanno perso una media di due chili e mezzo, il 2 per cento di grasso corporeo e circa un pollice dalla vita.
“Dopo il programma di sei settimane, i partecipanti hanno mostrato riduzioni misurabili in alcuni fattori di rischio comuni per le malattie cardiovascolari”, ha detto ACE Chief Science Officer Cedric X. Bryant.
Lo studio ha confermato che i partecipanti hanno ridotto i loro fattori di rischio di circa il 10% in sole 6 settimane.
Proveremo a riassumere i benefici dell’Aerial Yoga qui sotto:
– Le posizioni del tappetino diventano più facili da padroneggiare
– Nessun impatto sulle articolazioni
– Allenamento totale del corpo
– Migliora la flessibilità
– Aumenta la forza
– Aumenta l’umore
– Utile per programmi di disintossicazione
– Migliora la postura
– Migliora la circolazione del sangue
– Promuove la consapevolezza del corpo
– Sviluppa l’intelligenza spaziale
– Allevia lo stress/l’ansia
– Facilita la digestione
– Stimola il drenaggio linfatico
– Allevia il mal di schiena
– Aumenta la fiduciae la fiducia in se stessi
– È molto divertente!
Le migliori 15 posizioni per l’Aerial Yoga
Ci sono migliaia di posizioni di Aerial Yoga e il tuo insegnante di solito segue un flusso equilibrato per soddisfare il gruppo o le tue esigenze specifiche.
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Spaccate frontali con testa a punta -
Triangolo volante -
Aerial 5-a 5 punte -
Rivolte dalla testa al ginocchio -
Equilibrio in punta di piedi -
Ruota sospesa -
Posa facile con chi mudra -
Modificato cane rivoltoverso l’alto -
Locusta volante -
Reverse aerial guerriero -
Dio del sole con equilibrio di punta -
Variazione della locusta -
Sospensione signore della danza -
Spaccature volanti -
Invertito farfalla
Attrezzatura consigliata per fare Aerial Yoga
Puoi praticare Aerial Yoga a casa, in uno studio di yoga, in palestra o anche all’aperto! Naturalmente, l’attrezzatura necessaria varia a seconda dell’ambiente. Quello che vi proponiamo qui è un setup di base, che potete espandere in base alle vostre esigenze.
Un tipico rigging consiste in un’amaca yoga (conosciuta anche come aerial yoga swing, aerial hammock, aerial silk, yoga trapeze, yoga sling, yoga swing), catene di supporto o fettucce e moschettoni.
Potresti anche aver bisogno di forniture extra come un tappetino da yoga, girelle, ganci di sospensione, un supporto per lo yoga aereo (o telaio aereo), una barra per il telaio della porta, crash pad.
Il puntello più importante nello yoga aereo è l’amaca. Deve essere progettata (e garantita) per sostenere più del proprio peso. Può essere fatta in diversi materiali come seta, nylon o taffetà ed è meglio se è di tipo paracadute.
Ci sono molti tipi disponibili sul mercato, a seconda della portata, metodo di installazione, estensibilità, presenza e numero di maniglie, regolabilità.
Anche i prezzi variano molto, da un minimo di 60 dollari fino a qualche centinaio di dollari per modelli di alta classe. La tua sicurezza dipende da questo: non scegliere l’opzione più economica! Chiedete al vostro insegnante dei suggerimenti sul tipo migliore per voi.
In uno studio di Yoga, di solito troverete tutta l’attrezzatura pronta e controllata per voi. Dopo aver praticato nelle classi di Aerial Yoga, potresti appassionarti all’Aerial Yoga e voler acquistare il tuo rigging personale (leggi le nostre FAQ qui sotto per l’installazione a casa).
Quando hai preso confidenza con lo Yoga classico, hai poi deciso di acquistare il tuo tappetino da yoga, per comodità, igiene, libertà di praticare ovunque.
La stessa cosa vale qui: se diventa la tua passione, è bene avere la tua attrezzatura personale di Aerial Yoga.
Tenete sempre presente di allenarvi con un insegnante qualificato, acquistate tessuti e sartiame testati, fate installare e controllare l’attrezzatura da un professionista, usate crash pad, ricontrollate tutta l’attrezzatura prima di praticare (anche se è fornita dalla scuola di yoga).
Sviluppa abitudini e pratiche sicure: la tua sicurezza dipende dall’attrezzatura e dalla sua manutenzione. Sii accurato, ogni volta. Prenditi cura della tua amaca, lavala delicatamente periodicamente per rimuovere batteri, odori e sporcizia (sciogli i nodi e togli i moschettoni!).
Conclusioni
Lo Yoga aereo è una pratica eccellente che promuove la salute emotiva, spirituale e fisica. Non richiede alcuna esperienza precedente e si adatta a tutti i livelli di praticanti.
È un’attività molto sicura se si seguono le istruzioni e si ascolta il proprio corpo. Se stai cercando alcune ragioni per cui dovresti praticare l’Aerial Yoga, ne troverai molte.
Essendo un esercizio aerobico di intensità da bassa a moderata, come la camminata veloce o la bicicletta, stimola la salute cardiovascolare. Aumenta anche la flessibilità, la forza e la consapevolezza del corpo.
Praticare regolarmente l’Aerial Yoga aiuta a costruire la tua autostima, a migliorare il tuo umore e a coltivare la fiducia. È divertente praticare in gruppo e facilita l’incontro con persone che la pensano come te.
È così diffuso che si trovano facilmente gruppi di Aerial Yoga nelle grandi città. E se vuoi, puoi anche fare Aerial Yoga a casa, devi solo comprare l’attrezzatura giusta e installarla correttamente.
Se stai pensando di praticare Aerial Yoga in Thailandia, allora controlla il nostro Programma di Risveglio e Guarigione per scoprire quando ci sarà la prossima lezione!
Domande frequenti sull’Aerial Yoga
Anche se non è obbligatorio, potresti usare dei guanti adesivi per aiutare la presa. Non indossare gioielli, orologi, fermagli per capelli, vestiti con cerniere metalliche o qualsiasi cosa che potrebbe strappare l’amaca. Inoltre, evitare creme per il corpo per l’igiene e una migliore presa. Se utilizzare maniche lunghe o corte/pantaloni dipende dalla tua preferenza e presa.
Per le donne, si consiglia di indossare t-shirt, top e pantaloni aderenti. Tieni presente che sarai a testa in giù durante la tua pratica, quindi, considera quali parti del tuo corpo vuoi avere esposte 🙂 In una certa misura, questo è vero anche per gli uomini, tuttavia, non c’è un codice di abbigliamento rigoroso per nessuno!
Se pratichi con un insegnante, generalmente non c’è bisogno di fare alcun movimento preparatorio prima, in quanto la prima parte della classe dovrebbe essere dedicata allo stretching e al riscaldamento (con o senza l’amaca aerea).
Nel caso in cui si dimentichino, basta eseguire la tua sequenza preferita di movimenti di stretching prima di iniziare e portare la frequenza cardiaca un po’ più alta. Se avete una vostra pratica, ormai avrete sicuramente capito l’importanza dello stretching e del riscaldamento prima di passare alla parte “attiva” della pratica!
Assicuratevi di non aver mangiato da almeno un’ora prima della lezione. Rimanete idratati, prima e dopo la lezione. Lascia da parte i tuoi pensieri e immergiti nella pratica.
L’Aerial Yoga è diventato abbastanza popolare, quindi non dovrebbe essere difficile trovare una scuola o un insegnante vicino a te. Si consiglia di iniziare con un professionista qualificato prima di passare alla pratica da solo. Per quanto riguarda i luoghi, si può fare Aerial Yoga in un normale studio di yoga, in una palestra o in qualsiasi luogo adatto al rigging richiesto. Ci sono vari modi per installare un’amaca aerea e telai autonomi di Aerial Yoga possono anche essere acquistati e posizionati praticamente ovunque.
Se hai intenzione di praticare all’aperto, assicurati di trovare un solido supporto per appendere la seta, come un ramo spesso o una barra di ferro. Se pratichi l’Aerial Yoga a casa, puoi esaminare diverse opzioni di installazione, compresa una barra per il telaio della porta, che non richiede molto sforzo per essere installata. Al Samma Karuna, offriamo regolarmente lezioni di Aerial Yoga nella nostra shala di yoga all’aperto, fornendo agli studenti tutte le attrezzature di cui hanno bisogno.
Come per ogni attività fisica, dovresti ascoltare il tuo corpo e rispettare i tuoi limiti. Consigliamo di praticare l’Aerial Yoga almeno una volta alla settimana, tre volte ci sembra un ritmo piuttosto intenso. Tuttavia, se diventi un grande fan, sei sano e pratichi in modo sicuro, nulla ti impedisce di praticare quanto vuoi.
Anche se ci sono tutorial online su come appendere un’amaca di Aerial Yoga, ti consigliamo vivamente di farla installare da un rigger professionista. Questo è particolarmente vero se è necessario modificare alcune parti della stanza per fissare l’amaca (cioè foratura, cementazione, ferro, carpenteria). La tua sicurezza dipende da questo, quindi, fare la cosa giusta e investire qualche dollaro in più sulla propria salute. Nel dubbio, basta comprare un buon supporto per l’Aerial Yoga che non richiede particolari tecniche di installazione.
Detto questo, alcuni tipi di set-up non richiedono competenze specifiche e il produttore dell’attrezzatura garantisce facilità di installazione e sicurezza. Per esempio, una barra per il telaio della porta è facile da installare e può anche fungere da barra per il pull-up! Di solito, è facile come posizionare la barra attraverso la porta, appoggiando la parte superiore sulla testa della porta e i lati sugli stipiti; altri richiedono di ruotarli per fissarli. Basta seguire le istruzioni di installazione del produttore e assicurarsi di utilizzare sempre attrezzature certificate e testate per il carico.
Se siete fortunati, potreste avere una trave esposta da dove potete semplicemente appendere le vostre cinghie o catene a margherita. In questo caso, hai solo bisogno di qualche moschettone e forse delle girelle a seno per avere un impianto solido. Se le travi non sono esposte o hai un soffitto piatto, allora dovrai usare dei ganci di sospensione (quelli pesanti) per appendere le catene o le cinghie. In questo caso, è meglio chiamare un professionista.
Al contrario di quanto si possa pensare, l’Aerial Yoga non richiede bicipiti e tricipiti super-forti: questo è più per le arti circensi e la ginnastica. Man mano che pratichi, ti renderai presto conto che è il tuo nucleo che lavora più delle tue braccia. Quindi, se riesci a fare 3 addominali consecutivi, probabilmente puoi frequentare regolarmente una lezione di Aerial Yoga. In caso contrario, puoi sempre usare l’amaca come puntello per aiutarti in alcune asana specifiche o frequentare classi di Aerial Yoga super dolci come Aerial Yin Yoga, Aerial Yoga Nidra, Restorative Aerial Yoga.
Tutti in buona salute possono praticare l’Aerial Yoga, senza restrizioni di età o tipo di corpo. Ancora una volta, ribadiamo che sta a voi rispettare i vostri limiti e regolare la pratica di conseguenza. Tuttavia, alcune categorie di persone non dovrebbero praticare l’Aerial Yoga, principalmente per le implicazioni che le inversioni possono avere sul corpo. In caso di dubbio, consultate il vostro medico prima di iniziare la pratica. La seguente è una lista (non esaustiva) di controindicazioni per l’Aerial Yoga:
– Vertigini
– Operazione chirurgica recente
– Pressione sanguigna alta o bassa
– Gravidanza
– Glaucoma
– Malattia cardiaca
– Osteoporosi
– Trauma cranico recente
– Ernia iatale
– Ictus recente
– Epilessia
– Anca artificiale
– Botox (entro 48 ore)
– Arteria carotidea
– Incidenti cerebrovascolari