Come usare Fitbit e MyFitnessPal insieme

Condividere è curare!

Stai cercando di perdere peso o diventare più sano quest’anno? Fitbit e MyFitnessPal lavorano insieme per massimizzare i tuoi risultati! Ecco come sincronizzarli insieme.

Hai fatto propositi per il nuovo anno per diventare più sano come molti altri nel mondo?

Forse vuoi perdere peso, o anche solo mantenere il tuo peso. O forse vuoi iniziare a fare più esercizio fisico.

Sapevi che ci sono due potenti strumenti che puoi usare per accelerare i tuoi progressi? Sono semplici applicazioni che, se collegate insieme, possono aiutarti a perdere peso e a diventare più sano.

Queste applicazioni sono Fitbit e MyFitnessPal, e giuro su di loro ogni volta che qualcuno è interessato a diventare più sano. Entrambi lavorano insieme per cambiare la tua mentalità di vita sana e ti danno passi verso una vita migliore.

Ti mostrerò come usare Fitbit e MyFitnessPal insieme per ottenere il massimo da queste applicazioni!

Perché usare Fitbit e MyFitnessPal insieme?

Se sei serio sulla perdita di peso, usare queste due applicazioni è uno dei modi migliori per rimanere motivato e vedere i tuoi progressi.

Ho iniziato a usare entrambe nel maggio 2015, quando avevo circa 20 libbre di peso da bambino da perdere. Usando entrambe queste app, sono stato in grado di perdere tutti i 20 chili entro gennaio 2016 e poi alcuni!

Funziona davvero, a patto che tu abbia la diligenza di seguirlo ogni giorno.

Crea entrambi gli account, poi collegali insieme

Se non hai ancora account sia per Fitbit che per MyFitnessPal, ecco le pagine per creare un account. Fai prima questo:

• Fitbit
• MyFitnessPal

Poi, vai su MyFitnessPal e clicca su “Apps” nella barra del menu in alto. Ti porterà ad un elenco di diverse applicazioni e accessori.

Scorri fino a “Fitbit Tracker” e clicca su “Get”. Avrai poi bisogno di accedere al tuo account Fitbit per confermare la sincronizzazione, e questo è tutto!

Ora MyFitnessPal prenderà i dati del tuo Fitbit e ti darà più calorie da esercizio se hai lavorato molto quel giorno (più avanti sulle calorie da esercizio).

Inserisci il tuo cibo in MyFitnessPal

Questa è la parte dove molte persone si arrendono. Registrare il proprio cibo, ogni singolo pasto e boccone, sembra scoraggiante e semplicemente troppo difficile. Lo capisco perfettamente!

Per essere trasparente, ho rinunciato dopo circa 2 mesi di registrazione e ho smesso di preoccuparmi per altri 2 mesi circa. Poi quando il peso è tornato, ho capito che dovevo fare sul serio.

Inserire il tuo cibo non è troppo difficile. Se hai l’app, puoi effettivamente scansionare il codice a barre di qualsiasi cosa tu stia mangiando e sarà automaticamente messo nel tuo registro alimentare.

Per le ricette, si può o indovinare (che potrebbe essere sbagliato), o usare il Ricettario, cosa che faccio sempre. Basta inserire gli ingredienti, quante porzioni vuoi, e l’applicazione calcolerà il numero di calorie per porzione.

Una volta inserito il tuo cibo per il giorno, vedrai in basso dove ti trovi caloricamente. Fai del tuo meglio per rimanere all’interno del tuo range calorico e non essere troppo sopra o sotto!

È meglio Fitbit o MyFitnessPal per tracciare il cibo?

Onestamente, non mi sono mai preoccupato di tracciare il mio cibo sull’app Fitbit.

La ragione è che non puoi creare le tue ricette.

Guarda l’immagine qui sopra. Quando ho digitato “Lasagna”, guarda quante voci sono venute fuori.

Le calorie vanno da 130 fino a 870! Se dovessi fare il tuo e usare Fitbit per registrare il tuo cibo, non sapresti quale scegliere.

Potresti facilmente aver mangiato 870 calorie ma averle registrate solo come 130. Fallo ogni giorno, e finirai per aumentare di peso se questo non è il tuo obiettivo.

Ecco perché giuro sul creatore di ricette di MyFitnessPal. Impiega meno di 5 minuti per inserire la tua ricetta; ti prometto che ti ringrazierai dopo.

Fai esercizio usando il tuo Fitbit

Se cammini, corri o fai qualsiasi altra forma di esercizio, il tuo Fitbit terrà traccia dei tuoi allenamenti. Alcuni Fitbit sono migliori di altri; quelli con il monitor della frequenza cardiaca, come il mio Fitbit Blaze, ti daranno una caloria bruciata più accurata.

Ma se ne hai uno senza cardiofrequenzimetro, come il Flex 2 che è molto più economico, i passi contati funzionano altrettanto bene. L’importante è che ti muovi!

Decidi un obiettivo giornaliero di passi e attieniti ad esso ogni giorno. Io uso i 10.000 passi standard che funzionano bene; di solito sono molto al di sopra nei giorni di corsa, e li faccio a malapena nei giorni di non corsa.

Utilizza le calorie dell’esercizio

Quando il tuo Fitbit si sincronizza con MyFitnessPal, potresti vedere alcune calorie extra nella parte inferiore dello schermo dopo aver fatto dell’esercizio. La quantità dipende da quanto esercizio hai fatto e dal livello di attività che hai impostato. Queste calorie da esercizio sono buone e devono essere mangiate.

Quando ti iscrivi a MyFitnessPal, imposti la tua altezza, il peso, il livello di attività e quanto peso a settimana vuoi perdere, e l’applicazione ti darà una quantità di calorie.

Mangiare questo ogni giorno dovrebbe portarti al tuo obiettivo di perdita di peso, a condizione che tu rintracci accuratamente. Mangiare quelle calorie per l’esercizio fisico ti farà comunque perdere peso perché la tua quota calorica giornaliera non include l’esercizio.

Significa che se vai a correre quel giorno, sei autorizzato a mangiare un po’ di più perché hai bisogno di quell’energia per alimentare il tuo allenamento!

Le calorie non corrispondono per Fitbit e MyFitnessPal. Cosa c’è che non va?

Potresti scoprire che se bruci 300 calorie durante un allenamento con Fitbit, non tutte le 300 verranno visualizzate come calorie bruciate in MyFitnessPal.

Questo è normale e si suppone che faccia così. Puoi leggere tutti i dettagli nella Q&A di MyFitnessPal, ma fondamentalmente – Fitbit traccia la tua attività per tutto il giorno. Aggiusterà le tue calorie in base a quanto sei stato attivo.

Per esempio: Bruci 300 calorie in un allenamento ma poi ti siedi sul divano per 7 ore dopo. Se di solito passi quelle 7 ore in piedi e in giro, allora Fitbit capirà che non sei così attivo come sei di solito. E non ti darà tutte le 300 calorie bruciate, ma forse solo una percentuale.

Può essere difficile da capire, ma fa tutto parte del NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis. Queste sono tutte le calorie che bruci facendo le tue attività quotidiane – camminare verso la tua macchina, cucinare, lavare i piatti, ecc.

Queste sono tutte calorie che bruci; e se stai seduto sul divano per 7 ore come sopra, non stai bruciando quelle calorie abituali.

Capito?

Ora che sai come usare questi due potenti strumenti, non lasciarti scappare! Fatti degli amici su entrambe le app. Partecipa alle sfide di Fitbit; leggi i forum su MyFitnessPal per trovare ispirazione; e soprattutto, non arrenderti!

Sono attivo su entrambe le app, quindi sentiti libero di aggiungermi:

• Fitbit
• MyFitnessPal