Se hai i piedi intorpiditi quando usi una macchina ellittica, escludi problemi di salute come una neuropatia da diabete, un nervo schiacciato o un disco slittato, poi prova altri modi per eliminare questo sintomo irritante.
L’ellittica è una combinazione di allenamento cardiovascolare tra lo sci di fondo e le scale. Alcune macchine hanno maniglie che puoi spingere e tirare per aumentare l’intensità dell’allenamento. Le ellittiche hanno tipicamente inclinazioni regolabili e selezioni di resistenza per personalizzare il tuo allenamento. Ma c’è qualcosa in questa macchina che può far addormentare i piedi di alcune persone, o avere quella sensazione pungente. Entrambe le sensazioni possono sminuire il tuo allenamento.
Come puoi prevenire i piedi insensibili su un’ellittica
La prima cosa da controllare sono le tue scarpe. Secondo l’Advanced Foot and Ankle Medical Center in California, le scarpe strette sono spesso il colpevole. Soprattutto perché i piedi possono gonfiarsi durante l’esercizio. Se le scarpe sono troppo strette o limitano il movimento delle dita dei piedi, potrebbe essere necessario sostituire le scarpe da ginnastica. Un’altra opzione è quella di ridurre la tensione dei lacci, o di usare un occhiello su due per allacciare le scarpe. Questa soluzione è particolarmente utile se hai uno sperone osseo nella parte superiore del piede.
Bellevue Podiatry a Washington è d’accordo che le ellittiche possono irritare i nervi tra il terzo e il quarto dito del piede. Questo è dovuto in parte alla posizione del pedale sulla macchina. Un modo per alleviare l’irritazione è quello di lasciare la macchina in piano invece che in pendenza. Puoi anche muovere le dita dei piedi periodicamente durante l’allenamento per mantenere il sangue che scorre verso i tuoi piedi.
Siccome i tuoi piedi rimangono in posizione sui pedali per tutta la sessione, questo può mettere molta pressione sulle piccole articolazioni nelle dita dei piedi e nelle palle dei piedi. Con questa pressione eccessiva durante l’esercizio, queste capsule possono infiammarsi e diventare dolorose. Una buona postura aiuta a eliminare parte di questa preoccupazione e l’American College of Sports Medicine, ACSM, ricorda di evitare di piegarsi in avanti quando si usa un’ellittica. Continua a stare in piedi con la colonna vertebrale dritta. Cerca di tenere le ginocchia sopra le caviglie, le anche sopra le ginocchia e le spalle sopra i fianchi. Usa i corrimano solo per l’equilibrio e non sporgerti in avanti mentre ti alleni. Se ti ritrovi a sporgerti in avanti per tenere il passo con l’allenamento, riduci la resistenza a una velocità più comoda e gestibile.
Se ne hai la possibilità, scegli un’ellittica con pedali che si muovono leggermente su e giù invece di rimanere rigidi sul posto. Questo aiuterà a ridurre i piedi intorpiditi. Indossa sempre scarpe di supporto, ma controlla che le scarpe non stiano pizzicando nessuna zona dei tuoi piedi. Inoltre, metti i piedi al centro dei pedali e il più vicino possibile alla parte anteriore del pedale. Tuttavia, puoi far scorrere i piedi leggermente all’indietro per alleviare il disagio.
Puoi anche passare dall’uso dell’ellittica con un movimento di pedalata in avanti a un movimento di pedalata all’indietro. Questo ridurrà la pressione sui tuoi piedi. Per esempio, pedala in avanti per cinque minuti e all’indietro per cinque minuti, alternando per tutto l’allenamento.
Si può anche passare dalla pedalata in avanti a quella all’indietro.