Come praticare il buddismo – La guida per i principianti

(Ultimo aggiornamento: 13 marzo 2019)

Una delle domande più comuni che riceviamo via e-mail è una qualche forma di domanda Come posso iniziare a praticare il buddismo? Può essere una domanda difficile a cui rispondere, poiché il sentiero buddista ha molti punti di ingresso. Con il volume degli insegnamenti, potremmo trovarci sopraffatti senza una guida. Così, abbiamo creato questa piccola guida su come praticare il buddismo per farti iniziare.

Che cos’è il buddismo?

Prima di tutto, diamo un breve sguardo a ciò che è il buddismo. Il buddismo iniziò con Siddhartha Gautama, un uomo nato nell’odierno Nepal circa 2500 anni fa. Ora conosciuto come il Buddha, quest’uomo indagò sul risveglio e scoprì la verità ultima, il nirvana.

Il buddismo è visto come un modo di vivere da alcuni, una filosofia da altri e una religione da molti. Abbiamo trattato questo argomento nel nostro post Il buddismo è una religione, ma il punto è questo: Il buddismo è una tradizione non teista. Cioè, non c’è enfasi su un creatore o una divinità specifica. Tuttavia, le scritture buddiste tradizionali sono piene di menzioni di divinità e dèi.

Anche se la meditazione è spesso vista come la pratica principale dei buddisti nella cultura popolare, non è che un pezzo degli insegnamenti del Buddha. Nel grande pezzo di Tricycle 10 Misconceptions about Buddhism, si discute il fatto che la maggior parte dei buddisti nel corso della storia non hanno meditato. Ci sono molti più fattori sul sentiero e pezzi per vivere una vita sana che meditare una o due volte al giorno.

“Convertirsi” al buddismo

Negli ultimi 2.500 anni, molte tradizioni buddiste hanno avuto praticamente lo stesso processo di conversione. Quando un laico voleva unirsi alla comunità di monaci e monache del Buddha, doveva semplicemente prendere rifugio formale nei Tre Gioielli. Dovevano anche intraprendere le regole di formazione dei monaci o delle monache, note come vinaya.

In tempi moderni, la conversione dipende davvero dalla tradizione. In molte tradizioni Theravada, specialmente per i laici, la pratica rimane la stessa. Per iniziare a praticare il buddismo, tutto quello che devi fare è iniziare a investigare il sentiero, intraprendere i precetti e prendere rifugio. Molte scuole e tradizioni Mahayana hanno procedure più formali che coinvolgono il canto, l’assunzione dei voti di Bodhisattva e la testimonianza di una comunità.

Per coloro che desiderano vivere la vita monastica, è probabile un processo più complesso. A seconda della tradizione, si può essere incoraggiati a radersi la testa, ad intraprendere gli otto precetti come novizio, a rinunciare al denaro e all’elettronica, e ad impegnarsi in un periodo di pratica nel monastero.

I fondamenti del sentiero buddista

Praticare il buddismo non è semplice come meditare ogni giorno. Gli insegnamenti del Buddha sono contenuti in una vasta raccolta di scritti conosciuti come suttas, o discorsi. Se vuoi immergerti tu stesso nelle parole del Buddha, puoi visitare Access to Insight, la più ampia raccolta del Canone Pali in inglese sul web.

Etica buddista

Un posto per iniziare con il buddismo è la tua etica. Questo è il modo in cui molti buddisti in tutto il mondo iniziano il cammino, specialmente nel sud-est asiatico. Ci sono molti insegnamenti sull’etica nel Buddhadharma, ma eccone alcuni da considerare:

I cinque precetti sono una serie di linee guida di formazione che i buddisti di tutte le tradizioni intraprendono. Questi precetti hanno lo scopo di aiutarci a non causare danni a noi stessi o alla nostra comunità con il nostro comportamento.

1. Mi astengo dall’uccidere qualsiasi essere vivente.
2. Mi astengo dal prendere ciò che non è liberamente dato.
3. Mi astengo dalla cattiva condotta sessuale.
4. Mi astengo dal dire ciò che non è vero.
5. Mi astengo dalle bevande intossicanti che portano alla disattenzione.

Ovviamente, questi precetti portano con sé più di semplici regole.
Puoi leggere di più sui precetti a https://oneminddharma.com/the-five-precepts/. Ci sono molte interpretazioni e modi diversi di guardare a questi precetti.

Un altro posto dove cercare ispirazione nell’etica è nel Nobile Sentiero Ottuplice. All’interno degli otto fattori, c’è una sezione di tre conosciuta come sila, o etica. Questi fattori includono:

1. Saggio discorso
2. Saggia azione
3. Saggio sostentamento

Anche se questa è certamente una semplificazione eccessiva dei fattori, l’idea di base è di non causare danni con il nostro discorso, azioni o metodi di guadagno. Ci sono molti pezzi da indagare qui, e questo può essere un processo che dura tutta la vita. Tuttavia, iniziare con la pratica è semplice. Possiamo iniziare a investigare il nostro discorso, le nostre azioni e le nostre abitudini di lavoro per vedere come possiamo causare danno a noi stessi o agli altri.

Pratiche di meditazione buddista

Ovviamente, la meditazione è una parte importante degli insegnamenti del Buddha. Per molti, l’immagine della pratica del buddismo è quella di qualcuno seduto in meditazione silenziosa. Ci sono molti tipi diversi di pratica della meditazione, a seconda della tradizione. Ecco alcune delle tecniche fondamentali e dei tipi di meditazione.

Primo, abbiamo la meditazione di concentrazione. Molti studiosi buddisti concordano sul fatto che questo è il tipo di meditazione che il Buddha stava facendo quando si è risvegliato completamente sotto l’Albero della Bodhi. La concentrazione è la pratica di coltivare una mente che può raccogliere e concentrarsi completamente su un oggetto, più spesso il respiro.

La pratica di meditazione più conosciuta è certamente la meditazione mindfulness. Ci sono molti modi per praticare la mindfulness, con molte delle tecniche provenienti dal discorso del Buddha sullo stabilire la mindfulness conosciuto come il Satipatthana Sutta. Ecco alcune diverse meditazioni di mindfulness.

Infine, c’è un gruppo di pratiche conosciute come brahma-viharas o pratiche del cuore. Si tratta di un gruppo di quattro qualità che coltiviamo in meditazione, spesso attraverso la ripetizione di frasi. I brahma-vihara buddisti sono amorevolezza, compassione, gioia riconoscente ed equanimità.

La meditazione è una pratica che richiede tempo, sforzo e coerenza. Se sei interessato ad iniziare con la meditazione, abbiamo un bel po’ di risorse nella nostra guida alla meditazione per principianti su https://oneminddharma.com/meditation-guide-for-beginners/.

Insegnamenti buddisti di base

Gli insegnamenti del Buddha erano vasti. Ha insegnato specificamente ai laici e specificamente alla comunità monastica. Con migliaia di sutta, ci sono alcuni insegnamenti fondamentali che formano il fondamento della comprensione buddista. Raccomandiamo di leggere il nostro post Insegnamenti e pratiche buddiste di base per maggiori informazioni.

Le Quattro Nobili Verità

Le Quattro Nobili Verità sono spesso la prima idea che si apprende quando si scopre il buddismo. Tradizionalmente si crede che sia il primo insegnamento che il Buddha abbia mai dato (anche se gli studiosi hanno scoperto che questo non è corretto). Le Quattro Verità sono ciò a cui il Buddha si svegliò durante la sua illuminazione. Le Quattro Nobili Verità sono:

1. La verità di dukkha (sofferenza, insoddisfazione).
2. La verità della causa di dukkha.
3. La verità della cessazione di dukkha.
4. La via per porre fine a dukkha.

Le Quattro Nobili Verità indicano la realtà della sofferenza nell’esperienza umana, le cause della nostra sofferenza, che è possibile che la sofferenza cessi, e come lo facciamo. Per saperne di più, leggi il nostro post sulle Quattro Verità del Buddhismo.

Il Nobile Ottuplice Sentiero

Il Nobile Ottuplice Sentiero è il quarto delle Nobili Verità. Cioè, è il sentiero che il Buddha ha offerto per alleviare la sofferenza. Come suggerisce il nome, contiene otto fattori da coltivare in modo non lineare. Gli otto fattori sono:

1. intenzione saggia
2. pensiero saggio
3. parola saggia
4. azione saggia
5. vita saggia
6. saggio Sforzo
7. Saggia Consapevolezza
8. Saggia Concentrazione

Questi fattori devono essere continuamente praticati e coltivati, e sono intrapresi dai buddisti di tutte le tradizioni. Puoi leggere più approfonditamente e trovare risorse sulla nostra pagina a https://oneminddharma.com/noble-eightfold-path/.

Le tre caratteristiche dell’esistenza

Il Buddha insegnò tre caratteristiche, o segni, dell’esistenza. Queste sono spesso più enfatizzate nelle tradizioni Theravada, ma sono presenti in molte sette buddiste. I Tre Segni sono tre qualità che sono presenti in tutte le nostre esperienze (diverse dal nirvana). Sono:

1. Impermanenza
2. Dukkha (sofferenza)
3. Non-sé

Si ritiene che lo scopo della meditazione di consapevolezza sia specificamente quello di portare consapevolezza a queste tre caratteristiche. Puoi leggere di più sulle Tre Caratteristiche a https://oneminddharma.com/three-marks-of-existence/.

Karma e Samsara

Karma e samsara sono credenze buddiste fondamentali che sono spesso tralasciate nelle tradizioni buddiste occidentali. Tuttavia, è un insegnamento importante da capire quando sei un principiante del buddismo. Le idee di samsara e karma sono fondamentali per le credenze del buddismo e lo sviluppo del sentiero. Abbiamo un bel post intitolato Che cos’è il karma che ti consigliamo di consultare, oppure puoi seguire il nostro Corso Introduttivo al Buddhismo per il mio modo preferito di investigare questi insegnamenti.

Scuole e tradizioni

Quando sei nuovo alla pratica del Buddhismo, puoi rapidamente renderti conto di quante tradizioni e scuole diverse ci siano. Ci sono due scuole principali, Mahayana e Theravada, mentre alcuni considerano il Vajrayana una scuola a sé stante. In ogni caso, ci sono diverse tradizioni buddiste. Può essere utile indagare sulle diverse tradizioni per trovare quella che funziona per te e che si adatta alle tue esigenze.

Suggerimenti per iniziare a praticare il buddismo

Quindi, con tutte queste informazioni, come si fa ad iniziare a praticare il buddismo? Ecco alcuni consigli e modi che abbiamo trovato utili.

Leggete libri buddisti

Se siete aperti alla lettura, i libri sono uno dei modi migliori per farlo. Abbiamo una lista dei nostri libri buddisti preferiti che puoi consultare. Il nostro libro preferito da raccomandare in quella lista è il Cuore degli insegnamenti del Buddha, poiché offre una meravigliosa introduzione agli insegnamenti del Buddha. Questo è un ottimo modo per imparare, familiarizzare con il sentiero e iniziare a incorporare ciò che si impara nella propria vita quotidiana.

Ascolta i discorsi del Dharma

I discorsi del Dharma sono tenuti da insegnanti e monaci di tutto il mondo, e se ne possono trovare a tonnellate online gratuitamente. Puoi digitare “discorsi del dharma” nel tuo motore di ricerca preferito o su YouTube per trovarne alcuni. Puoi anche digitare un argomento specifico come la compassione, la consapevolezza, ecc. Abbiamo anche il nostro podcast Dharma Talk come una grande opzione gratuita!

Meditare con le meditazioni guidate

Per iniziare con la meditazione, si consiglia di ascoltare alcune meditazioni guidate. Ne abbiamo incluse alcune sopra, ma ci sono molti posti dove trovare meditazioni guidate. Uno dei nostri preferiti è l’app Insight Timer. Ha tonnellate di meditazioni di diversi insegnanti e offre un ottimo modo per immergersi nella pratica della meditazione. Puoi anche controllare il nostro Podcast settimanale gratuito sulla meditazione.

Intraprendi le pratiche di base

Una volta che hai una comprensione di alcune delle basi, inizia a incorporarle nella tua vita. Puoi iniziare forse con i Cinque Precetti, o forse con un fattore dell’Ottuplice Sentiero. Vedi se puoi seguire i precetti, o cosa significa investigare il Saggio Discorso nella tua vita. Buttati, e ricorda che queste sono indagini!

Trova un insegnante e una comunità

Infine, il modo migliore per imparare davvero a “praticare il buddismo” è trovare un insegnante e/o una comunità. Noi raccomandiamo entrambi, ma fai quello che puoi. Potrebbe esserci una comunità di meditazione vicino a te. In caso contrario, abbiamo gruppi online basati su donazioni ogni mercoledì su Class.OneMindDharma.com che puoi controllare! Inoltre, entrambi offriamo sessioni individuali con gli studenti a https://oneminddharma.com/mindfulness-coach/.

Se hai qualche domanda sulla tua pratica o sul sentiero, non esitare mai a contattarci. Siamo raggiungibili all’indirizzo [email protected] e rispondiamo ad ogni singola e-mail che arriva! Non ci sono domande stupide, e siamo qui per sostenere la tua pratica nel dharma.

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