Come dormire con un cuscino per il corpo

La chiave per ottenere il massimo dal tuo cuscino per il corpo è sapere come usarlo correttamente. I cuscini per il corpo hanno lo scopo di offrire un supporto extra alla schiena, alla testa e al collo oltre a quello che può fornire un cuscino standard. Se non hai mai usato un cuscino per il corpo prima, sapere dove mettere la testa, le braccia e le gambe può sembrare complicato. In questo articolo, discutiamo come dormire con un cuscino per il corpo e i benefici che puoi ottenere dal farlo.

Tipi di cuscini per il corpo e come usarli

Le varie forme di cuscini per il corpo sono pensate per soddisfare diverse esigenze, tipi di corpo e dimensioni del letto. Mentre i cuscini rettangolari e cilindrici sono i più comuni, troverai anche cuscini per il corpo a forma di J, U, o C. Non avrai spazio per nessun cuscino extra sul tuo letto se stai usando un cuscino per il corpo a forma di C o U perché sono lunghi e quando sono completamente “srotolati”, lasciano poco spazio per altri oggetti nel letto.

Rettangolare

I cuscini rettangolari per il corpo si trovano comunemente nei negozi di biancheria da letto o online. La misura standard misura 20 pollici per 54 pollici ed è adatta alla maggior parte degli adulti di altezza media. Quelli più alti di 6 piedi possono avere bisogno di cuscini più lunghi per coprire la distanza tra il petto e le caviglie.

Come usare: Avvolgere il braccio intorno al cuscino per alleviare la pressione sulla spalla. Inoltre, posizionare il cuscino tra le ginocchia per mantenere l’allineamento neutro della colonna vertebrale. Evita di appoggiare tutta la gamba sul cuscino per il corpo perché questo può causare mal di schiena.

Cilindrico

Questi cuscini stretti sono un’opzione eccellente quando non hai molto spazio nel tuo letto. I cuscini cilindrici hanno bisogno di meno spazio di quelli rettangolari, ma servono allo stesso scopo (togliere la pressione dalle spalle). Sono anche disponibili in diverse misure, quindi puoi sceglierne uno in base alla tua altezza.

Come usare: Avvolgi il tuo braccio intorno al cuscino mentre lo posizioni tra le tue ginocchia.

a forma di U

I cuscini a forma di U sono più comunemente usati per il supporto della testa, del collo e della schiena. Questi cuscini per tutto il corpo sono popolari per le donne incinte perché impediscono di rotolare nella posizione di riposo sulla schiena, che è scoraggiata durante la gravidanza.

Con la pancia che cresce, dormire sulla schiena diventa difficile durante la gravidanza. Può anche aggravare il mal di schiena e limitare l’apporto di sangue al feto. Dormire sul fianco migliora la circolazione del sangue e durante la gravidanza, questo mantiene il feto sano. I cuscini a forma di U sono grandi e possono essere usati sia su un letto matrimoniale che su un letto king.

Come usare: Appoggia la testa sulla curva della U e abbraccia uno dei suoi bracci, mentre l’altro braccio sostiene la schiena, impedendoti di dormire di schiena. Un cuscino a forma di U è una combinazione di un cuscino da letto e due cuscini per il corpo uniti insieme.

A forma di J

Questo cuscino assomiglia a un bastoncino di zucchero sovradimensionato ed è spesso usato come cuscino da gravidanza. I cuscini a forma di J non hanno bisogno di tanto spazio quanto i cuscini a forma di U, il che li rende perfetti per coloro che dormono su materassi più piccoli e che hanno bisogno degli stessi benefici (collo, testa e supporto per la schiena).

Come usare: Appoggia la testa sull’estremità arricciata, mentre metti l’estremità dritta tra le gambe.

C-Shaped

I cuscini a forma di C sono spesso usati da chi dorme di lato e vuole un supporto anteriore e posteriore, ma non ha abbastanza spazio per un cuscino a forma di U.

Come usare: Posizionare la curva della C verso la schiena in modo che l’estremità superiore sostenga la testa e il collo, mentre l’estremità inferiore sostiene le cosce. Infilare l’estremità inferiore tra le cosce.

Materiale di riempimento usato nei cuscini per il corpo

Quando si sceglie il giusto cuscino per il corpo, considerare il materiale di riempimento poiché ciò che è all’interno del cuscino determina la sua fermezza e traspirabilità. I cuscini per il corpo possono contenere piumino, memory foam, poliestere, lattice o aria.

• Piumino: Il piumino si riferisce alle piume morbide che si trovano sotto le ali e nella regione del ventre di anatre e oche. Questo materiale naturale è morbido e caldo, ma potrebbe non essere una buona opzione per chi è incline alle allergie. A volte le particelle di polvere rimangono nel piumino, nonostante il lavaggio. Queste particelle scatenano sintomi come affanno, mal di gola o irritazione della pelle.
• Alternativa al piumino/ Poliestere: Questo materiale sintetico comunemente usato è anche il meno costoso di tutti i tipi di imbottitura. La fermezza del cuscino dipende dalla quantità di imbottitura.
• Memory Foam: I cuscini in memory foam si ammorbidiscono in risposta al calore del corpo, conformandosi alle vostre curve. La struttura densa della schiuma di memoria che fornisce sollievo dalla pressione intrappola anche il calore, quindi se hai bisogno di un’opzione di riempimento più traspirante, scegli la schiuma di memoria sminuzzata. I pezzi sminuzzati di schiuma favoriscono la circolazione dell’aria all’interno del cuscino, aiutandoti a dormire più fresco.
• Lattice: Se la tua priorità è un’imbottitura ecologica, scegli il lattice completamente naturale. La schiuma di lattice è rimbalzante mentre si conforma al tuo collo e alla tua testa, fornendo un supporto di lunga durata. Il processo di produzione del lattice è a basso costo e sostenibile, e il lattice stesso è più traspirante della schiuma di memoria.
• Aria: I cuscini ad aria sono poco costosi, ma possono non fornire un sostegno duraturo. L’aria può fuoriuscire, causando cedimenti ed eventuali dolori al collo. Non raccomandiamo i cuscini gonfiabili per un uso a lungo termine, ma sono un’opzione conveniente quando si viaggia.

Benefici del dormire con un cuscino per il corpo

Se hai il sonno laterale, soffri di mal di schiena o sei incinta, i cuscini per il corpo possono essere particolarmente utili perché alleviano i punti di pressione e ti aiutano a mantenere l’allineamento spinale.

Studi del National Institute of Health Fonte verificataNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili. Visualizza fontiCome abbracciarli può anche calmarti e aiutarti a dormire meglio.

Rilascia i punti di pressione

Dormire sul fianco può formare punti di pressione nelle spalle e nei fianchi, poiché queste aree sopportano il peso di tutto il tuo corpo in questa posizione. Abbracciare un cuscino per il corpo rilascia la tensione, così puoi dormire comodamente sul fianco.

Minima il russare e l’apnea del sonno

Il dormire sul fianco è la più sana di tutte le posizioni del sonno perché può prevenire o ridurre gli effetti del russare e dell’apnea del sonno. Se dormi sulla schiena o sullo stomaco, i problemi di respirazione possono essere aggravati; invece, usa un cuscino per il corpo per abituarti a dormire sul fianco.

Allieva il mal di schiena

Posizionare un cuscino per il corpo tra le gambe mantiene l’allineamento spinale, potenzialmente alleviando il mal di schiena. I cuscini per il corpo a forma di C e U possono offrire un supporto extra per la schiena, alleviando o prevenendo il dolore.

Calma la tua mente

Quando sei stressato o ansioso, le tue ghiandole surrenali rilasciano cortisolo, l’ormone dello stress, nel sangue. Il cortisolo aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, influenzando la qualità del sonno. Tuttavia, uno studio NIH 2013 Fonte verificataNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e informazioni più accessibili. Visualizza fontiMostra che abbracciare riduce i livelli di cortisolo nel sangue, calmando la mente.

FAQs

Fa bene dormire con un cuscino per il corpo?

Sì, dormire con un cuscino per il corpo può alleviare i punti di pressione e ridurre le possibilità di dolore alla schiena e al collo, fornendo più supporto per braccia e gambe oltre a quello che si ottiene dal materasso. Avvolgere le braccia intorno a un cuscino per il corpo allevia la pressione sulle spalle, mentre mettere un cuscino tra le ginocchia mantiene la spina dorsale neutrale. Dormire con un cuscino per il corpo può anche aiutarti ad abituarti alla posizione laterale, che è il modo più sano di dormire.

Si possono lavare i cuscini per il corpo?

La maggior parte dei cuscini per il corpo sono lavabili in lavatrice, ma a causa delle loro dimensioni, potrebbero non entrare nella lavatrice di casa. Se il tuo cuscino per il corpo è troppo grande per la tua lavatrice, portalo in una lavanderia a gettoni. In alternativa, puoi lavare a mano i cuscini per il corpo in una vasca da bagno con un detergente delicato. Leggi sempre l’etichetta di manutenzione sul cuscino, perché alcuni cuscini non possono essere immersi in acqua. Invece, dovresti pulirli a puntino per evitare di danneggiarli.

Suggeriamo di lavare i cuscini per il corpo una volta ogni tre o quattro mesi. Usa una fodera rimovibile per proteggere il tuo cuscino da macchie, sudore e detriti e ridurre la necessità di lavaggi frequenti.

Quale materiale è meglio per una federa?

Le federe in cotone sono una buona opzione perché questa morbida fibra naturale è traspirante e accogliente. Poiché il cotone è naturale, non contiene sostanze chimiche dannose. Il cotone è anche ipoallergenico, a differenza dei tessuti sintetici come il poliestere o il rayon.

Posso usare il mio cuscino da letto come cuscino per il corpo?

Se vuoi mettere il tuo cuscino normale tra le gambe per un maggiore sostegno e sollievo dalla pressione, puoi, ma molto probabilmente non sarai in grado di riposare la testa sul cuscino allo stesso tempo. Un cuscino standard per il corpo misura 20 pollici per 54 pollici, mentre un cuscino standard per il letto misura 20 pollici per 26 pollici.

Cosa è meglio: un cuscino per la gravidanza a forma di U o a forma di C?

Un cuscino per la gravidanza a forma di U offre un supporto migliore per la schiena rispetto a un cuscino a forma di C, perché anche se cambiate lato con un cuscino a forma di U, sarete sostenuti. Se hai abbastanza spazio nel tuo letto, opta per il cuscino a U. Per ospitare un cuscino a forma di U, avrete probabilmente bisogno di un letto queen o king. Se hai un letto più piccolo, allora i cuscini a forma di C sono la prossima scelta migliore.

Conclusione

Con così tante opzioni diverse disponibili sul mercato, scegliere il miglior cuscino per il corpo può essere difficile. Un buon punto di partenza è determinare lo spazio disponibile nel vostro letto. Una volta che hai ristretto la tua ricerca dando la priorità alle tue esigenze e allo spazio, puoi acquistare un cuscino per il corpo di supporto per una buona notte di sonno.