La metrica sta diventando sempre più popolare nel mondo del baseball e softball. Software come Rapsodo e HitTrax stanno rendendo sempre più facile l’accesso a tutti i numeri del nostro gioco come la velocità di uscita, la velocità della mazza, i tassi di rotazione e gli angoli di lancio. Mentre io sono un po’ vecchia scuola in termini di quanto guardo questi numeri, hanno il loro posto, e credo che sia un ottimo modo per monitorare la forza e la potenza nel gioco nel tempo.
Molti atleti stanno iniziando a capire l’importanza della velocità della mazza nel nostro gioco. Io sono un allenatore di forza e non dirò MAI di no a qualcosa che potrebbe aumentare la velocità della mia canna attraverso la zona. La velocità della mazza è una di quelle analisi che penso sia facile da capire e facile da NON pensare troppo. Se stiamo oscillando la mazza duramente, credo che colpiremo la palla duramente se ci mettiamo nella posizione corretta con il tempo, una buona meccanica e un forte approccio mentale.
La velocità della mazza è un ottimo modo per osservare la potenza di un battitore all’interno del suo swing. Tutti quelli a cui ho insegnato a colpire vogliono più potenza. Una delle mie equazioni scientifiche preferite di tutti i tempi per spiegare ai giovani atleti è che la potenza = Forza x Velocità. Essenzialmente, è quanto sei forte (quanta forza crei) e quanto sei veloce (la velocità a cui operi). Per creare un’oscillazione forte, potente, dobbiamo avere una grande base di forza e dobbiamo essere VELOCI (ciao, velocità della mazza). Non possiamo concentrarci solo su un aspetto della potenza senza concentrarci sull’altro. Se vuoi aumentare la tua velocità di battuta costruendo la tua POTENZA, controlla questi cinque esercizi.
1. Trap Bar Deadlift: Un costruttore di forza generale. Pensate a questo esercizio come alle fondamenta della vostra casa. Incorporare i deadlifts nel tuo regime può renderti molto forte molto velocemente. È anche un antipasto di base che può permetterci di gettare più lavoro accessorio specifico per il softball. 4-5 serie di 5-10 ripetizioni. Non abbiate paura del peso pesante, ma assicuratevi di mantenere la forma corretta!
2. Landmine Press: Un costruttore di forza della parte superiore del corpo con una componente specifica di controllo della rotazione. Il nucleo deve stabilizzarsi per permettere al peso di essere premuto. Dovrebbe essere incorporato in ogni arsenale di atleti di baseball/softball. Questo aiuterà anche la salute della spalla per il lancio ad alto volume durante le stagioni primavera/estate/autunno. Ovunque tra 3-4 serie di 5-8 ripetizioni su ogni lato farà il trucco!
3. MB Rainbow Slams: Se vuoi essere potente, lanciare una palla medica è un ottimo modo per iniziare. Lo slam arcobaleno è uno dei miei primi esercizi che uso con gli atleti in quanto costringe l’atleta a utilizzare tutti gli aspetti del core mentre si tira giù attivamente con il loro “lato anteriore”. Ogni volta che possiamo caricare un movimento in modo rotazionale lo vedremo tradursi in aspetti rotazionali del nostro sport. Mi piace fare 3 serie di 5 ripetizioni su ogni lato con una palla medica leggera!
4. MB Shotput to Wall: Questo esercizio è un modo molto specifico per caricare la meccanica di uno swing. Incoraggio gli atleti a fare entrambi i lati per aumentare l’atletismo e prevenire gli squilibri muscolari. Il lato che non colpisce non sarà facile all’inizio, ma più li aggiungete al vostro regime, più esplosivi possono diventare! 2-4 serie di 3-5 ripetizioni per lato è quello che di solito programmo. Più leggero è il medball per iniziare meglio è con questo!
5. Band/Cable Rotational Row: Una combinazione di stabilizzazione e potenza rotazionale dinamica, questa variazione è una progressione successiva che mi piace usare una volta che abbiamo una base generale di forza costruita da trap bar deadlifts, variazioni di affondo, e variazioni di fila, quindi se sei un po’ più avanti nel processo di formazione fai una prova. Assicurati di spremere la scapola verso il basso e indietro, mantieni il core bello stretto e rimani in quelle gambe!