Hai mai fatto più di quanto pensavi di poter fare durante un allenamento, solo per scoprire che il giorno dopo ti senti esausto, forse anche febbricitante e influenzabile? Questo è un esempio di un’esplosione di sintomi indotta dall’esercizio fisico. In termini più semplici, i sintomi indotti dall’esercizio fisico sono ciò che accade quando qualcuno con intolleranza all’esercizio fisico spinge troppo in palestra. Quando l’esercizio fisico è troppo per noi, il nostro sistema viene aggravato e sovraccaricato, e il modo in cui il corpo risponde è quello di andare in un flare 1, 2, 3
Che cos’è un flare-up? Le persone che vivono con la malattia autoimmune, la fibromialgia e altre malattie croniche lo sanno bene, sono intimamente legate al concetto di flare-up. Un flare-up assomiglia a questo: quando ti senti bene, forse anche bene, e poi all’improvviso ti senti malissimo, non riesci ad alzarti dal letto, il tuo corpo è in preda al dolore e non riesci nemmeno a muoverti? Questa terribile, indescrivibile ma totalmente debilitante sensazione è un flare-up.
I flare-up sono un po’ diversi per ogni persona, a seconda della singola malattia (per esempio, un flare-up di Crohn ha alcuni sintomi come la diarrea che sono diversi da un flare-up di Hashimotos, che può essere più simile all’influenza), ma generalmente, un flare appare così: esaurimento, dolori muscolari, nebbia cerebrale, corpo doloroso che è tenero al tatto, mancanza di capacità di funzionare normalmente, insieme ad una maggiore ansia, depressione e/o tristezza.
Le vampate possono essere causate da un’ampia varietà di fattori che possono andare dal cambio di stagione, al mangiare certi cibi. Fondamentalmente, tutto ciò che mette sotto stress il corpo può causare un’esplosione di sintomi. Lo stress è stato documentato come un fattore scatenante di una malattia autoimmune e di una ricaduta dei sintomi (potete leggere il mio blog sullo stress qui). E mentre c’è una quantità limitata di ricerche che collegano l’esercizio fisico direttamente all’esperienza di una ricaduta autoimmune, la connessione è ovvia.
Se lo stress causa una ricaduta, allora l’esercizio fisico causa una ricaduta, perché l’esercizio è definito come un fattore di stress fisico sul corpo. Nella sua forma più elementare, questo è in realtà l’obiettivo e lo scopo dell’esercizio: mettere il corpo sotto stress, in modo che il corpo possa adattarsi allo stress. In questo adattamento avviene un cambiamento: i nostri muscoli diventano più forti, il nostro cuore e i nostri polmoni lavorano in modo più facile ed efficiente, il nostro corpo è in grado di regolare meglio gli ormoni, e così via. Tutti questi adattamenti sono meravigliosi – queste sono le cose che i nostri medici vogliono che sperimentiamo, per aumentare la nostra salute.
Tuttavia, per ottenere questi benefici dell’esercizio, dobbiamo effettivamente fare esercizio, che causa un aumento temporaneo del cortisolo nel nostro sistema. E per le persone con condizioni autoimmuni, questo aumento di cortisolo (altrimenti noto come il nostro ormone dello stress) può essere troppo per il nostro sistema da gestire. Come ho detto prima, lo stress (altrimenti noto come aumento del cortisolo) può innescare i sintomi autoimmuni. Questo è il modo in cui i sintomi indotti dall’esercizio fisico si manifestano nelle persone con una bassa tolleranza allo stress, cioè nelle persone che vivono con una malattia autoimmune e un’intolleranza all’esercizio fisico.
Tuttavia, solo perché la vostra intolleranza all’esercizio fisico vi mette a rischio di una ricaduta dei sintomi indotta dall’esercizio fisico, non significa che dovreste evitare l’esercizio fisico.
L’esercizio fisico ha benefici significativi per la salute, specialmente per le persone che vivono con una malattia autoimmune e una malattia cronica.
Significa semplicemente che dobbiamo modificare il nostro piano di esercizio per rimanere in linea con le reali esigenze del nostro corpo.
Come ho detto prima, l’esercizio è stato medicalmente dimostrato essere benefico per quelli di noi che vivono con la malattia autoimmune. Se fatto correttamente, non solo l’esercizio può fornire benefici per la salute generale a lungo termine, ma può anche aiutarci a gestire i nostri sintomi autoimmuni specifici e i flare-up. Il dolore cronico e le condizioni autoimmuni sono esacerbate dall’infiammazione e, se fatto correttamente, l’esercizio può aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore causato dall’infiammazione.
Inoltre, gli esercizi giusti possono insegnare al nostro corpo ad adattarsi alla risposta al dolore, il che può aiutarci a superare il dolore e la fatica delle nostre attività quotidiane. Il nostro corpo ha bisogno di imparare a sentirsi a proprio agio nell’essere a disagio in modo sicuro e protetto, in modo che quando siamo esposti alla sorpresa, alla sfida e al disagio nella nostra vita quotidiana, il nostro corpo sia preparato a gestirli.
Senza esercizio e movimento, i nostri dolori fisici aumenteranno nel tempo. L’obiettivo qui è quello di esercitare quotidianamente, facendo il giusto tipo di esercizio, per aiutare il vostro corpo a ridurre l’esperienza del dolore e aumentare la salute.
Ecco dove entra in gioco Autoimmune Strong – è un allenamento progettato per le persone che vivono con intolleranza all’esercizio. Ci aiuta a costruire forza senza sopraffare il nostro sistema. È stato progettato per aiutarci ad evitare i riacutizzi dei sintomi indotti dall’esercizio. È progettato per aiutarci a tornare a vivere la nostra vita, ad amare il nostro corpo e a sentirci bene ogni giorno.
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1. La gravità dei sintomi dopo un esercizio moderato è legata all’attività delle citochine nella sindrome da fatica cronica
2. Esercizio e fatica
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