Bill Phillips’ Body for Life è un libro ispiratore che delinea un programma completo di dieta e fitness. Il libro continua ad essere un top seller in tutto il mondo, e ha scatenato una serie di programmi copia-copia.
Corpo per la vita riguarda la perdita di grasso e l’aumento dei muscoli – e avere una dieta che non ti lascia sentire stanco o affaticato.
L’autore Bill Phillips è ispirato, appassionato, motivato e sincero riguardo al programma. Ha recentemente aggiunto un nuovo libro Eating for Life – questo si concentra principalmente sulla nutrizione. Questo libro ha le basi del programma Body for Life insieme a un libro di cucina a colori lucido pieno di pasti e ricette che si adattano allo stile Body-for-Life.
Body For Life Basics
La tipica dieta BFL consiste in 5-6 pasti al giorno. La dimensione delle porzioni è enfatizzata piuttosto che il conteggio delle calorie. Un pasto tipico potrebbe consistere in una porzione di proteine e una di carboidrati. Per un giorno ogni settimana ti è permesso di “barare” e mangiare i tuoi cibi preferiti. Il libro fornisce elenchi di alimenti e piani di pasto campione – ma è necessario pianificare attentamente per seguire la dieta.
Il programma di esercizio è essenziale per Body for Life. Questo include 20 minuti 3 volte a settimana di esercizio aerobico, e sollevamento pesi per 3 volte a settimana (45 minuti per sessione).
Trasformazione possibile?
Bill Phillips ha riunito diversi elementi e li ha combinati in un unico programma. Li ha consegnati in un modo veramente stimolante e motivante. Body for Life è stato il catalizzatore per migliaia di persone che hanno finalmente ottenuto la forma fisica e la salute, e c’è sempre una sfida Body for Life in corso da qualche parte nel mondo.
Programma consigliato
Il programma Body for Life è ragionevole in tutti gli aspetti. Non è un piano a basso contenuto calorico, e ha una componente sostanziale di esercizio. Sì, dovrai ristrutturare la tua vita per seguirlo (forse è per questo che si chiama Body for Life!). Avrete bisogno di avere una notevole motivazione per avere successo, essere pronti a lavorare sodo, e la perdita di grasso sarebbe nella regione di 1-2 libbre a settimana (se siete attualmente in sovrappeso).
Nonostante il libro sia adornato con foto prima e dopo di persone che diventano muscolose, ci vuole un sacco di disciplina non solo per perdere grasso ma per costruire massa muscolare definita.
Questi esercizi possono essere utilizzati con il programma Body for Life.
Supplementi
Seguire la dieta (6 pasti al giorno) può essere difficile, e l’autore suggerisce (spine?) integratori. Questo non è sorprendente dato che Bill Phillips una volta era il proprietario degli integratori EAS (in seguito ha venduto l’azienda). EAS ha la reputazione di essere uno dei produttori di integratori superiori nel settore.
I frullati di proteine (come Myoplex) hanno certamente il loro posto (soprattutto in un regime con 3-6 pasti al giorno). I frullati, le barrette e i Ready-to-Drinks sono un modo conveniente per fornire al tuo corpo i nutrienti – ma non sono mai un sostituto del cibo reale.
Sample Meal Plan
Questo è un tipico piano alimentare da 1700 calorie del programma Eating For Life.
3/4 di tazza di Egg Beaters™ strapazzati
1 pezzo di pane tostato multicereali con 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale
1 mela piccola
1 banana piccola
SNACK
Myoplex Lite Ready-to-Drink
PANZO
2 once di petto di tacchino fresco tagliato
1 cucchiaio di maionese normale
2 fette di pane a piùpane multicereali
1 tazza di carote fresche
1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi
SNACK DI MEZZOGIORNO
Myoplex Lite Nutrition Bar
CENA
1 arrosto medio, petto di pollo senza pelle
1 tazza di zuppa di lenticchie
2 bastoncini di sedano con formaggio cremoso senza grassi
Altre ricette sane a basso contenuto calorico possono essere trovate qui.
Vedi anche: Sito ufficiale – Il sito ufficiale dei prodotti Body-for-life.
- Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., & McGrice, M. (2010). Sovrappeso e obesità: Uso del controllo delle porzioni nella gestione. Australian family physician, 39(6), 407. link
- Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Unit bias una nuova euristica che aiuta a spiegare l’effetto delle dimensioni delle porzioni sull’assunzione di cibo. Psychological Science, 17(6), 521-525. link
- Wolfe, R. R. (2000). Integratori proteici ed esercizio fisico. La rivista americana di nutrizione clinica, 72(2), 551s-557s. link
12 Commenti o recensioni
Commenti ora chiusi
-
Brenda
Se non si lavora fuori duro come vogliono anche nel libro sarà ancora perdere peso?
Log in to Reply
-
Rutman
Sì. La dieta è il motore principale della perdita di peso. Tuttavia, se non si segue il piano di esercizio, è necessario ridimensionare un po’ l’assunzione di cibo.
Log in to Reply
-
-
dawn
Ho iniziato solo da una settimana e ho già perso 10 libbre, e partendo da un metro e mezzo e 290, aspetto con ansia quello che sarà il futuro…
Log in to Reply
-
lisa
Questa dieta è fantastica! L’ho usata qualche anno fa e ho avuto grandi risultati e ho guadagnato fiducia e amore per l’esercizio. Sono passata da 187 a 145 ed ero incredibilmente in forma, avevo persino una confezione da sei! L’unico problema era che mi piaceva così tanto fare esercizio che ne sono diventato un po’ ossessionato e tutti i benefici con questo programma si sono fermati e non sono stato in grado di perdere di più e questo mi ha fatto smettere del tutto. Se si segue il suo piano si esercita solo circa 45 minuti al giorno ed è TUTTO ciò di cui si ha bisogno! Il cibo è ottimo perché non è elaborato, si può essere creativi e si comincia ad apprezzare i cereali integrali e le carni magre, così come le verdure, e persino a desiderarle! Un’altra nota positiva è che si ottiene un giorno libero una volta alla settimana.
Log in to Reply
-
Jess
Sono alla mia 11a settimana e non mi sono mai sentita così sorprendente in tutta la mia vita. A 5ft 9in ero 148 all’inizio e ora sono 140 e sto sviluppando un pacco di 6 addominali per la prima volta. La gente mi dice che sembro elegante, snella e aggraziata e che ora posso davvero fare le flessioni. I miei vestiti mi pendono tutti di dosso, e non mi sento più in colpa quando mangio come prima – sempre, non importa se era sano o no. In più so che sto ottenendo l’equilibrio nutrizionale ottimale di tutto senza doverlo elaborare tutto. Nei giorni di imbroglio, imbroglio davvero – non vedo l’ora di mangiare tartufi al cioccolato fatti a mano per tutta la settimana e so che è permesso… ma tornando al piano, so, con fiducia, che quello che sto mangiando contribuirà al mio corpo più sano e più sexy! Mi alzo alle 5 del mattino tutti i giorni con il mio ragazzo e facciamo il corpo per la vita insieme – poi ci sediamo e mangiamo a tavola tre volte al giorno e abbiamo stabilità, sappiamo esattamente da dove verrà il prossimo pasto e non vediamo l’ora di vivere insieme come persone che hanno il controllo dei nostri corpi! Per favore provate…
Log in to Reply
-
Edvaldo Da Silva
pessoal.gostaria de saber se alguem pode me falar se da pra ficar com 8% de gordura utilizando o programa body for life.grazie
Log in to Reply
-
neva mcgregir
hey mi chiedevo dove si può comprare la polvere proteica alla vaniglia? per favore rispondimi via e-mail e dimmelo.
thankyou very much
Neva McGregorLog in to Reply
-
ted
Hai cliccato sui link di shopzilla? Dovresti essere in grado di ordinarlo da un fornitore lì.
Log in to Reply
-
-
Tiffine
Sono totalmente d’accordo! Ho perso 38 chili con questa dieta. È fantastico. Dopo un po’ ci si stanca un po’ del cibo come sempre, ma ne vale la pena…
Log in to Reply
-
Reese
Ho amato questo programma! Mi ha fatto sentire così bene e in salute. C’è voluta una pianificazione perché c’erano 5 – 6 pasti al giorno, ma ne è valsa la pena. Ho ricevuto complimenti da uomini e donne perché sembravo così in forma (non magra). La parte migliore è stata quella di avere 1 giorno di “tradimento” a settimana. Tuttavia, è necessario rimanere rigorosi negli altri 6 giorni o non funziona. C’è anche un libro chiamato Eating for Life pieno di grandi ricette.
Log in to Reply
-
Julie
Questa è l’unica cosa là fuori che funziona davvero se stai cercando di perdere peso. Ero una mamma depressa e stanca che era 5’1″ e pesava 170 libbre. Stavo spremendo in taglia 14 e completamente mortificata quando uno dei dipendenti di mio marito ha chiesto chi era la donna nella nostra foto di nozze! Ero io prima che 3 bambini distruggessero il mio corpo…. Ho letto Body for Life e ho seguito il piano alimentare, che non è una dieta, ho mangiato più di quanto abbia mai fatto. Ho anche usato i pesi a casa mia e ho camminato un sentiero con il mio doppio passeggino ogni giorno, solo 4 mesi dopo pesavo 115 libbre e indossavo una taglia 5. Ora sono 107 libbre e indosso una taglia 1. Questo libro ne vale la pena. Ho un aspetto migliore ora di quello che avevo prima di avere i miei figli. Ne vale davvero la pena.
Log in to Reply
-
Kay
Questo funziona! Questo è il cambiamento di stile di vita più equilibrato e logico (perché deve essere più di una dieta per funzionare). Cambierà il vostro corpo. Ma ancora più importante è come si esercita con questo mangiare. I risultati sono sorprendenti. Non un programma di trasformazione veloce, ma sorprendente. Lo consiglio vivamente.
Accedi per rispondere