BJJ vs Judo: la guida definitiva

Tutto quello che c’è da sapere su queste due iconiche arti di grappling

A valore nominale per un novizio, il judo e il Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) probabilmente appariranno indistinguibili l’uno dall’altro. Entrambe le arti marziali comportano tipicamente praticanti che indossano kimono, lavorano da una posizione in piedi su un tappetino e alla fine vanno a terra.

Tuttavia, una volta che uno si addentra in ciascuna arte, troverà alcune differenze chiave tra le due. Quali sono le differenze? Qual è più popolare? Dovresti allenarti nel judo o nel BJJ, o in entrambi? Questo articolo esaminerà queste domande e altre ancora, dandovi una comprensione molto migliore di ciascuna arte.

Tabella dei contenuti

• Origini storiche del judo e del BJJ
• Differenze di regole tra judo e BJJ
• Sistema di cinture e progressione
• Classi, palestre e scuole
• Abbigliamento e attrezzature
• Qual è più popolare, judo o BJJ?
• Allenamento incrociato in BJJ e judo
• Che cosa è meglio, judo o BJJ?
• BJJ vs judo: pro e contro
• Risorse extra e comunità online
• Domande frequenti su BJJ e judo

Origini storiche

La ragione principale per cui judo e BJJ si assomigliano così tanto è dovuta alla loro comune origine. Germogliando dalla stessa radice, entrambe le arti sono intrecciate l’una con l’altra. Le differenze possono essere comprese meglio iniziando con un’immersione storica nelle origini di ciascuna arte.

Sia il judo che il BJJ possono far risalire i loro inizi al jujitsu tradizionale giapponese (scritto anche “jujutsu”). È difficile risalire alle origini precise del jujitsu tradizionale giapponese, ma un testo del 720 d.C. parla di “gare di forza”.

Come molti sanno, la storia del Giappone è molto legata ai samurai – la famosa casta di guerrieri che ha vissuto durante l’epoca feudale. La prima scuola di jujitsu registrata, Takenouchi-ryū, fu fondata nel 1532 durante questo periodo feudale.

“Jujitsu” si traduce approssimativamente in “arte gentile”, e l’obiettivo della maggior parte degli stili di jujitsu era quello di addestrare i samurai a combattere quando avevano una spada corta o nessuna arma. Poiché i samurai indossavano un’armatura, il jujitsu si concentrava spesso su lanci, chiusure articolari, sgorbi, ecc. – tutte tecniche che potrebbero teoricamente funzionare contro un avversario corazzato.

Negli anni 1870, la Restaurazione Meiji fece finire il sistema feudale e i samurai si estinsero. La gente non poteva più portare la spada in pubblico e molte scuole di arti marziali crollarono.

Ma c’erano ancora alcune persone che praticavano. Un giovane di nome Jigoro Kano si innamorò del jujitsu e studiò l’arte con ex samurai. Kano era ossessionato dall’allenamento delle arti marziali. Voleva diffondere il jujitsu, ma sapeva che doveva essere modificato per l’accettazione di massa, soprattutto con il nuovo panorama politico.

Kano lavorò allo sviluppo del suo marchio di jujitsu, studiando con diversi ex samurai. Nel 1882, Jigoro Kano aprì la sua scuola, chiamando la sua arte “Kodokan judo”. Cambiando il nome, Kano sperava di differenziare i suoi insegnamenti dal jujitsu tradizionale e anche di evitare parte dello stigma violento esistente. Kano adattò il judo come un modo di allenamento fisico, scartando le tecniche più pericolose e sottolineando l’importanza dell’allenamento morale e mentale. Assunse un approccio molto scientifico alla tecnica e si sforzò sempre di ottenere la massima efficienza meccanica nel movimento umano.

Kano ebbe una grande influenza su scala mondiale nella diffusione del judo. Ci sono molte storie di studenti di judo di Kano che sconfiggono le sfide delle scuole tradizionali di jujitsu. La polizia e la marina adotteranno le tecniche di Kano. Viaggerà in Europa nel 1889 per diffondere la sua arte. Nel 1909 fu invitato come rappresentante del Giappone (e primo asiatico) al Comitato Olimpico. Alla fine, il judo divenne uno sport olimpico nel 1964 ai giochi di Tokyo.

La diffusione del judo in Brasile

Anche se Kano viaggiò in molte zone del mondo, non fu lui a portare il judo in Brasile. In questo caso, fu un judoka di nome Mitsuyo Maeda. Maeda era un discepolo di Kano e lasciò il Giappone per New York nel 1905 per dare dimostrazioni di judo. Viaggiò in tutto il Nord e Sud America, affrontando sfide di molte discipline, dirigendosi lentamente verso sud. La disciplina Kodokan proibì i combattimenti contro stili diversi, e alla fine espulse Maeda per i suoi combattimenti.

Maeda alla fine arrivò in Brasile nel 1914, fondandovi successivamente un’accademia. Ad un certo punto Gastão Gracie fu introdotto, e suo figlio Carlos Gracie vide una dimostrazione. Carlos avrebbe iniziato ad allenarsi poco dopo insieme ai suoi fratelli Gastao, Jorge, Oswaldo e Hélio.

Con il tempo, i Gracie si concentrarono sulla “newaza” del judo – la parte della lotta a terra. Senza dubbio presero anche ispirazione dalla storia di Maeda come pugile professionista. Più tardi sarebbero stati pesantemente coinvolti nei cosiddetti combattimenti di “Vale Tudo”, che mettevano gli stili uno contro l’altro in incontri senza esclusione di colpi.

Carlos Gracie e Hélio Gracie sono generalmente accreditati come gli inventori del Jiu Jitsu brasiliano. Sebbene abbia avuto origine dal Kodokan Judo, nel corso dei decenni si è trasformato in un’arte che trascorre la maggior parte del tempo a terra.

Regole

I regolamenti di ogni arte sono il principale fattore di differenziazione tra di loro. Le regole del Judo tendono a mantenere il focus del combattimento sui piedi, mentre le regole del BJJ prestano l’incontro a combattimenti prevalentemente a terra.

Regole del judo

Nel judo, un combattente vince per “Ippon”. L’Ippon è classificato come uno dei seguenti:

1. Lancio dell’avversario con “forza considerevole” in modo che atterri sulla schiena
2. Forzare l’avversario a sottomettersi battendo
3. Tenere l’avversario a terra per 20 secondi

Il judoista può anche segnare punti attraverso “Waza-ari”.

1. Lancio dell’avversario – ma non abbastanza sulla schiena o senza abbastanza forza da classificarlo come Ippon.
2. Tenere l’avversario a terra per 10-19 secondi.

Le regole sono variate nel tempo, ma in genere due Waza-ari vincono un incontro.

Anche notevoli sono le tecniche non permesse. Le prese del judo sono regolate – il tipo di presa e la posizione possono essere molto specifiche. Un esempio importante è che il judo non permette di afferrare le gambe quando si è in piedi. Anche le prese di sottomissione sono limitate dalle regole. Per esempio, solo il gomito può essere attaccato con le prese di braccio. Un’altra distinzione è lo stallo a terra. Dopo una certa quantità di tempo a terra senza azione, l’arbitro costringerà i concorrenti a rialzarsi.

Regole del Brazilian Jiu Jitsu

Con il BJJ, l’obiettivo dell’incontro è quello di vincere tramite la tecnica di sottomissione. I punti vengono segnati per determinati obiettivi. Le regole dell’International Brazilian Jiu Jitsu Federation (IBJJF) danno punti per i seguenti obiettivi:

• 2 punti sono assegnati per un takedown
• 2 punti sono assegnati per lo sweeping (un’inversione da dietro a sopra l’avversario)
• 3 punti sono assegnati per passare la guardia
• 2 punti vengono assegnati per aver ottenuto una posizione in ginocchio
• 4 punti vengono assegnati per il controllo della monta completa
• 4 punti vengono assegnati per il controllo della schiena

Se nessuno viene sottoposto, il combattente con più punti alla fine dell’incontro vincerà.

Perché le sottomissioni in piedi sono estremamente difficili, questo significa che l’incontro è spesso forzato a terra. Una distinzione per i takedown – sdraiarsi volontariamente sulla schiena, mettendo l’avversario in guardia, annulla i punti del takedown. Così, molti concorrenti di BJJ con tecniche di guardia eccezionali semplicemente “tirano la guardia” e tentano di spazzare o sottomettere dalla loro schiena.

Il BJJ permette anche molte più tecniche di sottomissione rispetto al judo. Questo può includere più strangolamenti, varie chiusure di braccia e di gambe. Sebbene si verifichi uno stallo, finché i concorrenti fanno movimenti a terra, l’arbitro lascerà che l’incontro continui.

Le regole del BJJ possono variare

A seconda del torneo, le regole del BJJ possono variare molto. Ci sono tornei che non assegnano punti e vanno fino alla sottomissione (“submission-only”). Alcuni tornei di grappling come l’ADCC avranno una parte del match in cui non vengono assegnati punti, e una parte di punti per la seconda metà.

Sistema di cinture e progressione

Cinture di judo

La progressione delle cinture di judo varia un po’ da zona a zona, ma nella maggior parte dei paesi ci sono 6 cinture prima della cintura nera – bianca, gialla, arancione, verde, blu, poi marrone.

Cinture del BJJ

Il sistema di progressione delle cinture nel BJJ è simile al judo, ma ci sono meno cinture. Nel BJJ, le cinture avanzano dal bianco al blu, poi viola, marrone e infine nero. (Qui c’è una guida più dettagliata sulle cinture del BJJ).

Quanto tempo ci vuole per raggiungere la cintura nera?

Entrambe le arti richiedono anni di allenamento per raggiungere la cintura nera. I progressi individuali variano in base al tempo di allenamento, all’età, all’atletismo e così via. Un concorrente che si allena qualche ora al giorno progredirà più velocemente di un hobbista che si allena qualche volta alla settimana. Ma con queste avvertenze, in generale una persona media impiegherà

• 5-10 anni per raggiungere una cintura nera di judo
• 8-12 anni per raggiungere una cintura nera di BJJ

Quindi, ogni arte marziale richiede un grande impegno e sforzo per raggiungere una cintura nera.

Classi, palestre e scuole

Lezioni di judo

Le lezioni di judo possono variare da un’ora a due ore di lunghezza. La struttura della classe sarà generalmente qualcosa di simile a questo:

• Riscaldamento (probabilmente calisthenics, rotolamento, breakfalling, e stretching)
• Istruzione tecnica e perforazione con i partner
• Randori (sparring)

Molte classi di judo avranno una parte tachi-waza (in piedi) separata da una parte newaza (terra). Quindi ci possono essere due porzioni di tecnica e randori. Il costo delle lezioni di judo sarà di circa $50-$100 al mese negli USA, che di solito è più economico del BJJ.

Lezioni di BJJ

Le lezioni di BJJ seguono una struttura molto simile alle lezioni di judo. Nella maggior parte dei casi passeranno attraverso questo ordine di base:

• Riscaldamento (jogging, rotolamento, movimenti di base del BJJ)
• Istruzione delle tecniche e allenamento con i partner
• Rullo (sparring)

Le scuole di BJJ possono variare ampiamente in tradizioni e rituali. Alcune scuole possono avere un inchino formale e altre possono non avere un inizio formale della lezione. Le lezioni di BJJ costano in genere di più di quelle di judo, circa $100-$200 al mese in media. Per una ripartizione dettagliata dei costi del BJJ, leggi la nostra guida completa.

Abbigliamento ed equipaggiamento

L’uniforme del judo e quella del BJJ tradizionale possono sembrare simili, ma ci sono alcune sottili differenze. Il kimono (o gi) di judo è più pesante e più durevole di un’uniforme standard di karate o taekwondo, perché è costruito per resistere alla presa e al lancio.

Il kimono di BJJ è più pesante e più durevole di un kimono di judo, perché deve sopportare ancora più punizioni. Il tessuto è rinforzato con una trama o una cucitura rip-stop.

Il BJJ generalmente offre più colori di gi tra cui scegliere. L’IBJJF permette kimono bianchi, blu o neri nei tornei, mentre le regole del judo tipicamente permettono solo il bianco. Molte scuole di BJJ non hanno regole riguardo al colore del kimono.

C’è anche un intero sottoinsieme di BJJ che viene eseguito senza il gi: “no gi BJJ”. Senza il tessuto da afferrare, le tecniche e la strategia possono cambiare drasticamente. Per una revisione più approfondita delle differenze tra gi e no-gi, leggi la nostra guida al gi vs no gi jiu jitsu.

Qual è più popolare, judo o BJJ?

In tutto il mondo, è abbastanza chiaro che il judo è un’attività più popolare. Anche se alcuni siti web di judo affermano che il judo è il “secondo sport più popolare al mondo”, è difficile confermare questa affermazione. Tuttavia, ci sono indubbiamente più partecipanti al judo che al BJJ.

Le tendenze di Google confermano la popolarità del judo nel mondo rispetto al BJJ.

Ci sono molte ragioni per la popolarità del judo rispetto al BJJ. Il judo è molto più consolidato. È stato praticato più a lungo e si è deliberatamente diffuso in un mondo che cercava arti di presa efficienti e autodisciplina. La diffusione del judo nel mondo è iniziata nel 1905, quasi 90 anni prima che il mondo vedesse per la prima volta l’UFC e il Brazilian Jiu-Jitsu su larga scala.

Poi c’è, naturalmente, la connessione del judo con le Olimpiadi. Jigoro Kano, il fondatore del judo, fu nominato nel Comitato Olimpico Internazionale nel 1908. Questo gli diede un’ampia opportunità di propagare la sua arte. Il judo fu per la prima volta un’esibizione olimpica nel 1932. È diventato uno sport olimpico nel 1964.

Ci sono, tuttavia, diversi paesi in cui le tendenze di Google per il BJJ superano di gran lunga le tendenze del judo. Questi paesi includono gli Stati Uniti, l’Australia, l’Irlanda e Singapore. In questi paesi, è discutibile che il BJJ sia più popolare (specialmente negli USA e in Australia).

Allenamento incrociato nel BJJ e nel judo

A causa della sovrapposizione di tecnica e strategia, l’allenamento incrociato tra judo e BJJ può essere molto vantaggioso per i praticanti di ciascuna arte. Dal momento che in genere passano la maggior parte del loro tempo sul loro gioco in piedi, i judoisti possono affinare il loro gioco di newaza frequentando le lezioni di BJJ.

Similmente, i praticanti di BJJ sono noti per non allenare abbastanza i loro takedowns. Sicuramente potrebbero beneficiare di alcune lezioni di judo.

Un ulteriore vantaggio del cross training è che ci si immerge con persone che dedicano molto più tempo all’aspetto su cui si deve lavorare. In un certo senso, questo può aiutare ad accelerare i tuoi progressi ancora più velocemente.

Che cosa è meglio, judo o BJJ?

Quindi, qual è meglio? Beh, non c’è una risposta perfetta qui. Ognuno ha i suoi punti di forza e di debolezza. Sia il judo che il BJJ possono fornire enormi benefici a chiunque. Se suddividiamo la discussione in sottocategorie, può mostrare che un’arte può essere favorita in alcune aree.

Autodifesa

Entrambe le arti sono tra le cose migliori che una persona può fare per l’autodifesa. Certamente, le tecniche per prendere, controllare e sottomettere una persona sono utili. Ma il vero valore è nelle sessioni di randori/rotolamento. Queste attività preparano lo studente a situazioni stressanti e adrenaliniche. In uno scontro fisico, i praticanti di ogni arte sono più propensi a mantenere la calma e ad avere una sorta di piano per lavorare.

Tuttavia, se dovessi sceglierne una che sia migliore per la difesa personale, darei il vantaggio al BJJ. Ci sono diverse ragioni. In primo luogo, il judo ha più regole (ad esempio non afferrare le gambe) che diventano limitazioni in una lotta di strada. Il judo è anche molto dipendente dalle prese del gi, mentre le scuole di BJJ tipicamente presentano alcune lezioni no-gi ogni settimana. Questo, insieme alle influenze del wrestling e del sambo, aiuta a rendere lo studente di BJJ un grappler più completo. Infine, poiché il BJJ passa più tempo a terra (in newaza) con più sottomissioni disponibili, lo studente medio di BJJ sarà molto meglio equipaggiato una volta che il combattimento andrà a terra.

Fitness

Questa è un’altra domanda difficile a cui rispondere perché ci sono pochi dati da analizzare. Tuttavia, abbiamo stimato le calorie bruciate durante una sessione di BJJ sulla base di alcune ricerche esistenti. Sulla base di questi dati, e confrontati con i dati dei fitness tracker come My Fitness Pal, sembra che una sessione di BJJ con la stessa quantità di tempo di sparring bruci un po’ più calorie del judo. (Una ricerca limitata ha mostrato che lo sparring BJJ brucia 507 calorie per 30 minuti di sessione, contro 397 calorie per 30 minuti di sessione di judo.

Dovrebbe essere notato che questi numeri sono altamente dipendenti dalle caratteristiche personali, dallo stile della scuola, dai partner di allenamento e così via. Alla fine, entrambi gli esercizi sono dei fantastici brucia-calorie.

Judo contro BJJ nella storia dei combattimenti

Ci sono stati alcuni combattimenti nella storia che hanno contrapposto il judo al BJJ. I risultati sono misti – con i lottatori di BJJ che hanno vinto alcune volte, i lottatori di judo che hanno vinto altre volte, e alcuni combattimenti dichiarati non contestati o pari. È difficile dichiarare un’arte superiore da questi risultati, con il risultato apparentemente più dipendente dalle condizioni dei combattenti stessi.

C’è stato anche un evento “Quintet” nel 2018 che ha visto una squadra di atleti di judo competere contro combattenti BJJ e lottatori di catch. Questo era un evento no-gi senza punti assegnati, quindi l’ambiente era certamente inclinato a favore del BJJ. La squadra di BJJ ha sconfitto la squadra di judo, ma è stata una vittoria risicata con alcuni combattimenti finiti in pareggio.

Altre considerazioni quando si sceglie tra BJJ e judo

Se sei indeciso tra judo e BJJ, ci sono alcuni altri aspetti da considerare.

• Ci sono molti tornei locali o opportunità di competizione? Nella maggior parte delle aree degli Stati Uniti, ci sono probabilmente più competizioni di BJJ. Ma in Europa ci sono quasi certamente più tornei di judo.
• Per i genitori, ci sono classi per bambini disponibili? Ci sono competizioni locali per bambini?

In definitiva, con entrambe le arti che sono vicine in molti aspetti, potrebbe essere una questione di preferenze personali. Provale entrambe, e vedi quale arte ti si addice di più.

BJJ vs judo: pro e contro

Ora è il momento di riassumere le similitudini, le differenze, i pro e i contro del judo e del BJJ. In primo luogo, poiché i due sono simili in molti modi, passiamo in rassegna alcune delle somiglianze tra i due:

Similitudini del BJJ vs judo

	Judo	BJJ
Fisico e mentale	X	X
Bene per la difesa personale	X	X
Aumenta la fiducia in se stessi	X	X
Competitivo	X	X
Sicuro	X	X
Impara la tecnica del grappling	X	X
Amico comunità	X	X

Le differenze tra BJJ e judo

	Judo	BJJ
Costi più bassi	X
Meglio per difesa personale		X
Sport olimpico	X
Migliore per tecnica in piedi	X
Meglio per la tecnica a terra		X

BJJ contro judo: risorse extra e comunità online

risorse di judo

• Federazione Internazionale di Judo
• Canale di Judo – Questo include molte informazioni sui termini di judo
• Kodokan Judo Institute
• Judo subreddit

risorse di BJJ

• Federazione Internazionale di Jiu-Jitsu Federation
• GracieMag
• BJJ Fanatics
• BJJ subreddit

Domande frequenti su BJJ e judo

Cosa è più difficile da imparare, il judo o il jiu jitsu?

Entrambi sono difficili da imparare. Se parliamo delle basi, il judo è probabilmente più difficile. Ci vuole tempo per sviluppare il tempismo e il gioco di piedi essenziali per la competenza. Per la profondità dello sport, il BJJ ha più profondità da esplorare e questo richiede più tempo per imparare (una volta che le basi sono comprese).

Che è più difficile fisicamente?

Anche in questo caso, entrambi gli sport hanno la possibilità di infliggere danni al proprio corpo. Poiché c’è molto più volume di lanci, il judo può essere più duro per un corpo. Semplicemente essere lanciati più e più volte – anche su buoni tappetini – richiede un pedaggio. Detto questo, il BJJ può certamente danneggiare il corpo di una persona, specialmente se è testarda e non si arrende facilmente.

Quale arte è migliore per i bambini?

Questa è una generalizzazione, ma il judo ha più probabilità di incorporare i valori delle arti marziali tradizionali rispetto al BJJ (ma questo ovviamente non è sempre il caso). Per questo motivo, e perché è molto più stabilito con curricula e test, raccomanderei il judo un po’ più del BJJ per i bambini.

Conclusione

Alla fine, entrambe le arti sono attività meravigliose e nessuna dovrebbe essere facilmente scartata. Grazie alla loro ascendenza comune, sia il judo che il BJJ hanno molto in comune. È importante capire le differenze tra le due arti, specialmente per approfittare delle opportunità di allenamento incrociato. Si raccomanda vivamente di provarle entrambe e di farsi un’opinione personale, e di beneficiare di entrambe le fantastiche arti marziali nel processo.