Benefici delle Bande di Resistenza: Ultimate Guide (2019)

#3 – I benefici delle bande di resistenza

1) Economico

Abbiamo pensato di iniziare la nostra sezione sui benefici delle bande di resistenza con qualcosa di pratico. Ammettiamolo, il lato pratico delle cose può essere importante quasi quanto i benefici fisici quando si tratta di fitness!

Per farla breve, le bande di resistenza sono economiche. Se confrontate con tapis roulant, cyclette o torri di potenza, sono chiaramente uno dei modi più economici per mettersi in forma.

Il prezzo esatto dipenderà da quale dei diversi tipi di bande di resistenza si desidera acquistare.

Ancora, la nostra ricerca ci ha mostrato che i set più economici di bande di resistenza sono stati venduti a partire da £ 7,99, e i più costosi da circa £ 22,99.

Non si può discutere su questo!

2) Portatile

Conducendo rapidamente, un altro dei vantaggi pratici delle bande di resistenza è che sono facili da portare in giro con te.

Piuttosto che comprare attrezzature che ti limitano ad allenarti a casa, perché non provare qualcosa che puoi mettere nella tua borsa?

Con le bande di resistenza, non ci sono scuse per non inserire almeno 4-5 buoni allenamenti ogni settimana.

Mentre il tapis roulant del tuo vicino arrugginisce in garage, tu potresti allenarti al parco, al lavoro o anche in vacanza! Sì, avete sentito bene – non avrete nemmeno bisogno di lasciare la stanza d’albergo.

Considerando quanto siano efficaci le bande di resistenza per mettersi in forma, la loro natura portatile le rende una vittoria per tutti. Non solo le bande di resistenza funzionano, ma si possono usare ovunque.

Halle Berry in questa intervista sulle bande di resistenza con Popsugar ha detto: ‘queste bande sono così facili da trasportare che mi permettono di allenarmi ovunque io vada’.

Se questa approvazione non è abbastanza per te quando cerchi i benefici delle bande di resistenza, allora non sappiamo cosa lo sia!

3) Adattabile

L’adattabilità delle bande di resistenza è uno dei loro principali punti di forza, e certamente si complimenta con il fatto che possono essere portate ovunque.

Come abbiamo già detto, la maggior parte dei diversi tipi di bande di resistenza sono disponibili in varie resistenze, come i manubri in diversi pesi!

Questo è utile perché significa che c’è spazio per la progressione e che l’esercizio non è solo per i principianti. Non dovresti sottovalutare la forza delle bande di resistenza, in quanto possono essere piuttosto difficili da padroneggiare, soprattutto se inizi con un livello di resistenza troppo pesante per te.

In generale, più chiaro è il colore più leggera è la resistenza… ma devi assolutamente leggere prima la confezione!

4) Riabilitazione e Stretching

Le bande di resistenza nelle loro forme più semplici (conosciute anche come bande piatte o tubi) sono comunemente usate per esercizi di riabilitazione. Se hai sofferto di un infortunio in passato, è probabile che tu abbia raccolto i benefici delle bande di resistenza sulla tua strada verso il recupero!

Anche se non l’hai fatto, è bene che tu ne sia consapevole se mai ti trovassi in questa situazione.

Sono state effettivamente inventate per la prima volta in un ambiente medico a scopo di riabilitazione, il che dimostra che sono state efficaci in tali situazioni.

Siccome le bande di resistenza sono adattabili e sono disponibili in livelli di resistenza leggera, sono anche utilizzate per lo stretching.

Possono essere usate prima o dopo un allenamento, o in qualsiasi momento per migliorare in generale la flessibilità delle articolazioni e dei muscoli.

Altra buona notizia; non ci sono stiramenti speciali che accompagnano i benefici delle bande di resistenza. Solo quelli con cui avrete già familiarità, come lo stretching dei tendini del ginocchio o dei quad!

Prendere l’abitudine di fare stretching con le bande di resistenza è ottimo per i principianti, perché di solito hanno un sacco di mobilità e flessibilità da costruire rispetto agli appassionati di fitness più avanzati.

Se volete aumentare il vostro range di movimento in generale o post-infortunio, le bande di resistenza sono per voi.

5) Facile da imparare

Un’informazione utile per i principianti dell’esercizio o per coloro che non hanno mai usato le bande di resistenza è che si può imparare la loro tecnica in pochi minuti.

Una delle ragioni principali di questo è che possono essere utilizzate per modificare molti esercizi familiari. Anche se sei un principiante assoluto e non hai mai provato nessuno di questi esercizi prima, avrai almeno una vaga idea di come funzionano.

Per esempio, i benefici delle bande di resistenza possono essere visti quando vengono utilizzate con esercizi dinamici comuni come gli squat, i ponti per i glutei, i sollevamenti laterali delle gambe, i kick back dei glutei, i thruster squat, e altro ancora.

Fanno esattamente quello che dicono sulla scatola, aggiungendo resistenza e quindi tonificando il tuo corpo ad un ritmo più veloce. Finché hai inchiodato la tua forma per questi esercizi (che in realtà non richiede molto tempo), sei pronto a partire!

6) Allenamento per tutto il corpo

La capacità di ottenere un allenamento per tutto il corpo usando le bande di resistenza è certamente uno dei maggiori vantaggi. Per chiunque abbia mai iniziato una nuova routine di fitness, ottenere un allenamento per tutto il corpo è essenziale.

Dopotutto, volete assicurarvi di non lasciare nessuna zona del vostro corpo in balia di se stessa.

Con una sola fascia di resistenza, è più che possibile lavorare ogni parte del corpo. Sarà probabilmente più efficace con bande di resistenza stile pull-up o tubi di resistenza piuttosto che bande piatte, ma questo non vuol dire che non si possono usare per iniziare!

Poiché hanno molte più possibilità in termini di varietà di esercizi rispetto ai pesi, il mondo è la tua ostrica. Nel caso in cui siate bloccati per le idee, date un’occhiata a questo allenamento con le bande di resistenza per tutto il corpo da Paleohacks.

Invece di usare solo una singola banda, potete sempre incorporare diversi tipi di bande di resistenza nei vostri allenamenti per mescolare le cose. Per esempio, una fascia di resistenza laterale potrebbe essere buona per ottenere un allenamento più completo.

7) Progressione

È evidente che la progressione è uno degli aspetti più importanti degli esercizi, specialmente se è con l’obiettivo comune di aumentare il livello di fitness. La domanda è come funzionano le bande di resistenza per far progredire la nostra forza e la nostra forma fisica generale?

Ci sono due modi principali.

Come abbiamo già detto, le bande di resistenza sono disponibili in una varietà di livelli di resistenza. Questo è fondamentale per la progressione, perché se fossero tutte fatte con la stessa resistenza, sarebbero più o meno inutili come strumento per migliorare la forza.

Per padroneggiare i vostri allenamenti e vedere risultati fisici, è necessario battere costantemente il vostro meglio personale. Spingendo continuamente ad usare un livello più alto di resistenza, si spunta questa casella.

Non solo le bande di resistenza lavorano per la progressione aggiungendo resistenza… possono anche aggiungere assistenza ai vostri allenamenti. Per aiutare coloro che non sono ancora in grado di eseguire pull-up, le bande per pull-up sono legate alla barra sopraelevata e utilizzate come uno scalino di fortuna.

La tensione permette all’utente di tirare il proprio peso corporeo verso l’alto molto più facilmente di quanto sarebbe altrimenti in grado di fare, rendendo più agevole la progressione in un esercizio difficile!

Questo uso delle bande per pull-up è uno dei metodi più comuni per la progressione del pull-up, e la loro fama è dovuta principalmente alla tecnica.

8) Tono muscolare e resistenza

Abbiamo parlato del fatto che le bande di resistenza fanno bene al tuo corpo, altrimenti non sarebbero un attrezzo così popolare. Tuttavia, potreste ancora non essere convinti che siano utili per gonfiare o tonificare il vostro fisico.

Lo abbiamo capito; il loro aspetto non urla ‘bodybuilder’ come fanno i bilancieri o i manubri!

Ma ascoltateci. Per dirla senza mezzi termini; essere buoni per l’allenamento della forza è uno dei vantaggi delle bande di resistenza che non vuoi trascurare.

Quando scegliete gli allenamenti con le bande di resistenza che sfidano i muscoli su cui volete concentrarvi e li fate con la resistenza corretta per il vostro attuale livello di abilità, vedrete grandi risultati.

Potresti non essere in grado di portare la massa allo standard dei bodybuilder, ma questo non significa certo che non puoi diventare magro con le bande di resistenza.

I tuoi muscoli non hanno un’iperconsapevolezza della provenienza della resistenza con cui li stai allenando. Se stai dando loro un grande allenamento che li affatica altrettanto usando i manubri, allora è probabile che otterrai risultati simili!

Una volta che hai raggiunto un buon livello e costruito sulla tua massa muscolare, potresti desiderare di allenarti con i pesi liberi più spesso per portare avanti la cosa. Ma la verità è che chiunque, a qualsiasi livello di fitness, può allenarsi con le bande di resistenza e vedere un grande risultato.

Se sei già in forma, le fasce di resistenza possono aiutarti a mantenere la tua massa, soprattutto se sei in giro senza accesso a una palestra. Possono anche aiutarti a guadagnare la resistenza muscolare che forse ti manca.

Se sei un corridore o qualsiasi tipo di atleta di resistenza, allora vorrai sicuramente sapere questo.

Come le bande di resistenza sono un’alternativa a basso impatto all’allenamento con i pesi, questo le rende anche una grande opzione per costruire la resistenza per coloro che non vogliono concentrarsi esclusivamente sui pesi liberi.

Uno dei principali vantaggi delle bande di resistenza rispetto all’allenamento con i pesi è che forniscono una maggiore varietà di esercizi. Ti impediscono anche di usare lo slancio per barare e quindi sfidare ulteriormente la tua progressione di resistenza.

Puoi aumentare le tue ripetizioni ad un ritmo più veloce con un rischio ridotto di lesioni!

Il miglioramento della mobilità che puoi ottenere dagli allenamenti con le bande di resistenza è anche ampio, e otterrai rapidamente una gamma sorprendentemente buona di movimento nelle tue articolazioni facendole regolarmente.

Questo renderà più produttivo anche il tempo speso a sollevare pesi e in altri esercizi!

#4 – Le bande di resistenza funzionano?

Ora che sei informato sui benefici delle bande di resistenza e hai sentito quello che abbiamo da dire su di loro, probabilmente ti stai ancora chiedendo; “ma le bande di resistenza funzionano? Davvero?”

Abbiamo capito che in superficie non sembra che possano fare molti danni.

Se vedi un kettlebell, un bilanciere o un pneumatico lanciato in giro per la palestra ti senti quasi un po’ spaventato a provarli… ma la curiosità e l’eccitazione ti conquistano.

Con le bande di resistenza, le cose sono diverse. Quando ci si chiede se le bande di resistenza funzionano, la domanda sembra quasi ridicola rispetto alla domanda se questi mostri di attrezzature siano all’altezza.

Se dovessi scegliere tra tutti e quattro gli attrezzi, probabilmente li trascureresti prima di leggere i benefici delle bande di resistenza.

Non stiamo dicendo che dovresti sceglierle, ma siamo certamente qui per dirti perché sarebbero una buona opzione! Dopo tutto, ti meriti di trovare il miglior kit per i tuoi obiettivi, e una risposta accurata e diretta a do resistance bands work?

La verità è che tutto si riduce ai tuoi obiettivi.

La domanda do resistance bands work? potrebbe significare una moltitudine di cose, quindi andremo con le quattro domande più comuni che abbiamo potuto trovare sul web.

Le bande di resistenza funzionano per l’allenamento della forza?

Se il tuo obiettivo è quello di allenarti e guadagnare forza per un periodo di tempo costante, allora troverai i benefici delle bande di resistenza più che sufficienti!

Sì, funzionano per l’allenamento della forza in un periodo di tempo costante, ma come qualsiasi altro esercizio solo se ci metti lo sforzo massimo. Hai bisogno di battere costantemente il tuo meglio personale quando si tratta di ripetizioni o livelli di resistenza.

Spingi per le ripetizioni più alte se vuoi lavorare sulla resistenza e guadagnare forza il più velocemente ed efficacemente possibile.

Le bande di resistenza sono particolarmente utili per la resistenza perché sono a bassa intensità rispetto ai pesi, quindi puoi raggiungere ripetizioni più alte più velocemente.

Tuttavia, i pesi ti porterebbero a un livello di forza più alto nel lungo periodo. Questo perché hanno una maggiore varietà di pesi/livelli di difficoltà tra cui scegliere, quindi ci vuole molto più tempo per raggiungere il tuo livello massimo nell’allenamento con i pesi che con le bande (e c’è più potenziale di miglioramento).

Le bande di resistenza funzionano per guadagnare massa e tono muscolare?

In breve, SI. Guadagnare massa e tono muscolare è uno dei principali benefici delle bande di resistenza. Tuttavia, questo non vuol dire che siano l’attrezzatura più utile in questo campo, se non sei un principiante.

I pesi ti aiuteranno a crescere molto più velocemente delle fasce di resistenza, perché hanno un impatto maggiore e mettono i muscoli sotto sforzo.

Se questo è il tuo obiettivo, inizia con le fasce di resistenza, passa ai pesi una volta che le hai imparate, e continua ad usarle per mantenere la resistenza!

O usale per aggiungere resistenza ai tuoi allenamenti con i pesi liberi. È il tuo grido!

Le bande di resistenza funzionano per perdere peso?

Questa è una delle domande più comuni che abbiamo visto online su questo argomento, e possiamo certamente rispondere a chi se lo chiede.

Tutte le attività fisiche che ti aiutano a costruire i muscoli e a perdere le calorie in eccesso ti aiuteranno a perdere peso.

Questo è vero a patto che tu abbia una buona alimentazione (incluso mangiare la giusta quantità di cibo), rimanga idratato, e faccia esercizio 3-4 volte a settimana, dando il massimo quando lo fai.

Combina l’allenamento con le bande con un po’ di cardio ad alta intensità, e sentirai tutti i benefici delle bande di resistenza e allo stesso tempo perderai peso! È una vittoria per tutti.

Prima di andare!

Questo è tutto per il nostro articolo sui benefici delle bande di resistenza! Speriamo di averti fatto sentire ispirato a provarle.

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