Ti sei mai chiesto a che ora del giorno è meglio correre? Gli scienziati stanno studiando da tempo come il nostro ritmo circadiano influenzi le nostre prestazioni.
Più recentemente, gli studi hanno dimostrato che gli atleti tendono ad avere prestazioni migliori tra le 16:00 e le 20:00. Qualunque sia la tua scelta di correre, gli esperti concordano sul fatto che farne un’abitudine è la parte più importante della programmazione dei tuoi allenamenti.
Corse mattutine
Benefici: Uno studio della Appalachian State University del 2011 ha scoperto che gli individui che si sono esercitati moderatamente tre volte a settimana alle 7 del mattino hanno sperimentato un calo del 10% della pressione sanguigna che è durato per il resto della giornata. Rispetto agli stessi allenamenti completati alle 13 e alle 19, questi individui hanno anche avuto una riduzione del 25 per cento della pressione sanguigna di notte, aiutandoli a dormire meglio.
Studi hanno anche dimostrato che i corridori che scelgono di rinunciare alla colazione prima del loro allenamento sono meglio attrezzati per costruire massa magra. Questo perché il corpo assorbe meglio i nutrienti durante il pasto post-allenamento.
Correre al mattino aiuta anche a mantenere il peso. Uno studio del 2010 ha scoperto che un gruppo di uomini che ha saltato la colazione prima dei loro allenamenti non ha guadagnato peso, mentre quelli che hanno fatto colazione hanno guadagnato qualche chilo.
Svantaggi: I muscoli sono più rigidi al mattino, e l’energia e la temperatura corporea sono al minimo. Ciò significa che è probabile che tu abbia la sensazione di lavorare più duramente che se corressi più tardi nel corso della giornata. Mentalmente, le corse del mattino presto richiedono impegno per attenersi, perché è molto più facile premere il pulsante snooze.
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Corse all’ora di pranzo
Benefici: Un allenamento all’ora di pranzo è un ottimo modo per ridare energia alla tua giornata. Combatte la stanchezza pomeridiana e ti permette di finire la giornata con più concentrazione. In uno studio dell’Università dell’Illinois, i ricercatori hanno scoperto che un breve allenamento aerobico ha aumentato la potenza del cervello.
Se non sei una persona mattiniera, una corsa pomeridiana non ti toglierà quell’ora di sonno in più o quel tempo a casa dopo il lavoro.
Svantaggi: Il tempo è limitato durante l’ora di pranzo, quindi dovrai essere efficiente e pianificare in anticipo mettendo in valigia i tuoi vestiti da palestra e i tuoi bisogni alimentari in anticipo. Potresti non essere in grado di ottenere le tue corse intense o lunghe durante questo tempo.
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