8 Cose che avrei voluto sapere prima della mia prima mezza maratona

Se hai deciso di correre la tua prima mezza maratona, ti aspetta sicuramente una corsa selvaggia. Completare la tua prima mezza maratona è un’esperienza che non sarà mai dimenticata, e sicuramente vale tutto il duro lavoro durante l’allenamento.

Correre la tua prima mezza maratona è un risultato incredibile.

Ma non importa quanto bene ti alleni, probabilmente incontrerai qualche sorpresa il giorno della gara. L’energia, l’atmosfera e l’eccitazione durante la tua prima mezza maratona è qualcosa che spesso prende i nuovi corridori di sorpresa.

Per non parlare dei mesi di allenamento necessari per preparare la mezza maratona.

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Anche dopo aver completato più di 25 mezze maratone, sto ancora imparando cose nuove ad ogni gara. Tuttavia, ci sono alcune cose che so aspettarmi ora e che mi hanno certamente colto di sorpresa durante la mia prima mezza maratona.

Conoscere queste 8 cose prima della mia prima esperienza di mezza maratona mi avrebbe davvero aiutato a mettermi a mio agio e a prepararmi per il maggior successo possibile.

Iniziare l’allenamento mesi prima.

Allenarsi per una mezza maratona non è uno scherzo – e richiede sicuramente un po’ di tempo e impegno. Quando ti iscrivi alla tua prima mezza maratona, assicurati di avere molto tempo per allenarti.

Non importa quanto motivato o eccitato tu possa sentirti per la gara di mezza maratona che si terrà il mese prossimo, sarà quasi impossibile prepararsi per un evento così vicino.

Allenarsi per la tua prima mezza maratona richiede tempo.

La maggior parte dei piani di allenamento per la mezza maratona sono lunghi almeno 8 settimane, con piani di allenamento per principianti che vanno da 12 a 20 settimane.

Questi lunghi piani di allenamento forniscono un sacco di tempo per il tuo corpo per diventare più forte, per aumentare gradualmente il tuo chilometraggio, e fare tutto pur rimanendo sano e senza lesioni.

Quando in dubbio, più tempo è sempre meglio. Procurati un sacco di tempo per allenarti per la tua prima mezza maratona. Passa le prime settimane a costruire una base di corsa davvero solida, e concentrati sull’aumento della distanza di corsa lunga gradualmente nel tempo.

Privilegia la distanza – non la velocità.

Si è tentati di dare il massimo durante l’allenamento – e soprattutto il giorno della gara. Man mano che il tuo corpo si adatta a un maggior chilometraggio, può sembrare che tu possa anche aumentare il ritmo.

Ma aumentare la distanza e la velocità allo stesso tempo è una ricetta per lesioni, sovrallenamento e burnout.

Quando ci si allena per la prima mezza maratona, la priorità dovrebbe essere sempre la distanza. Questa gara comporta la conquista di una distanza che non hai mai corso prima – una distanza che certamente non è una passeggiata nel parco.

Sfida te stesso ogni settimana con un aumento del chilometraggio, e dimentica il tuo ritmo mentre lo fai. Come il tuo corpo si rafforza e il tempo passa, i tuoi split probabilmente diminuiranno naturalmente come risultato.

Dimentica gli allenamenti intensi e le sessioni di speed training per la tua prima maratona, e corri invece per divertirti e completare la distanza senza farti male.

Porta dei vestiti da buttare.

Molte gare di mezza maratona si svolgono in primavera e in autunno, quando il tempo è particolarmente volubile. Le mattine di gara spesso significano temperature fredde che aumenteranno drasticamente al momento di tagliare il traguardo.

Stare nei corridoi di partenza può essere un’esperienza gelida se ti sei vestito secondo la tua temperatura corporea durante la corsa.

Aspettatevi che il tempo cambi durante la vostra prima mezza maratona.

Piuttosto che congelare mentre aspettate la partenza, comprate qualche vestito usa e getta da indossare fino al momento della partenza. Visita un negozio di seconda mano per trovare alcune felpe e pantaloni della tuta che non ti dispiacerà scartare prima di partire.

Questi vestiti ti terranno caldo mentre aspetti e non sarà difficile separarsene quando sarà il momento di allinearsi.

Molte gare raccolgono tutti i vestiti scartati alla fine e li donano comunque a vari rifugi e negozi di seconda mano, quindi puoi sentirti sicuro sapendo che i tuoi vestiti caldi stanno andando in un buon posto.

Non iniziare troppo velocemente.

L’energia e l’eccitazione il giorno della gara è spesso una sorpresa gradita per la maggior parte dei primi maratoneti – soprattutto quando ci si mette in fila nei corridoi per prepararsi a partire.

Tuttavia, mentre questa energia è certamente motivante, spesso induce i corridori a partire molto più velocemente di quanto abbiano fatto durante l’allenamento.

Cerca di evitare di farti prendere dall’eccitazione all’inizio della mezza maratona e di trattenerti. Non aumentare il ritmo solo perché tutti intorno a te sembrano volare. Controlla il tuo passo e rimani con un ritmo costante e facile come si inizia.

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Una volta che hai completato almeno la prima metà della gara, sarai in grado di regolare il tuo ritmo e accelerare se ti senti ancora molto bene.

Assicurati di allinearti bene dietro il tuo gruppo di passo nei corridoi di partenza per evitare di partire troppo lontano nel corridoio da altri corridori che hanno intenzione di correre molto più velocemente. Può essere terribilmente intimidatorio iniziare una gara con tutti che ti passano davanti in fretta!

Praticare il rifornimento di carburante durante l’allenamento.

La maggior parte dei primi maratoneti sono consapevoli del fatto che avranno bisogno di bere acqua sul percorso e prendere del carburante durante la corsa. Tuttavia, molti esordienti non si esercitano a farlo durante l’allenamento.

I tuoi lunghi allenamenti sono il momento perfetto per esercitarsi a mangiare e bere durante la corsa. Prova alcuni tipi diversi di carburante e scegline uno che non turbi il tuo stomaco mentre sei in movimento.

Correre una mezza maratona richiede il rifornimento di carburante durante la corsa.

Un altro ottimo modo per aumentare la tua sicurezza il giorno della gara è esercitarsi a bere durante la corsa.

Se hai intenzione di correre con una bottiglia d’acqua, portala fuori per qualche prova durante l’allenamento. Se hai intenzione di utilizzare l’acqua fornita durante la gara, esercitati a bere da bicchieri larghi durante l’allenamento (è sorprendentemente difficile)!

Si dice che la pratica rende perfetti, e la corsa non fa certo eccezione. Prendersi il tempo di praticare la propria strategia di rifornimento il giorno della gara aiuterà le cose ad andare lisce quando i nervi e l’eccitazione prenderanno il sopravvento durante la corsa.

Controlla l’ambiente circostante prima di camminare.

Molti corridori finiscono per camminare ad un certo punto durante una mezza maratona, e non c’è certamente vergogna nel farlo. Questa lunga distanza spesso richiede una pausa in un punto o nell’altro, sia che tu stia camminando attraverso le stazioni di aiuto o semplicemente rallentando per riprendere fiato.

Quando si cammina durante una gara, assicurarsi di controllare il tuo surroundingsbefore improvvisamente rallentare. Non c’è niente di più frustrante che correre e imbattersi in qualcuno che stava correndo al tuo stesso passo.

Controlla dietro di te e intorno a te per assicurarti che non ci sia nessuno vicino a te quando rallenti per camminare. Se possibile, scivola sul lato per lasciare che gli altri che stanno correndo ti passino accanto.

Questa comune cortesia di gara sarà molto apprezzata (e si spera ricambiata) dagli altri corridori intorno a te. Per non parlare del fatto che è molto più rilassante camminare quando non si è ammassati e congestionati da chi ti circonda.

Indossa il tuo nome sulla maglietta per gli accompagnatori.

Una delle parti più emozionanti della tua prima mezza maratona è sentire il sostegno della folla e l’eccitazione degli altri corridori.

Un ottimo modo per aumentare il tuo spirito e incoraggiare il sostegno è indossare il tuo nome sulla maglietta. Se il tuo nome non appare sul tuo pettorale, prova ad aggiungerlo con il ferro sulle lettere o scriverlo su una maglietta da corsa da indossare per il giorno della gara.

Gli spettatori amano tifare per te, e non c’è quasi nulla di più motivante che correre attraverso una folla di persone che acclamano il tuo nome come youcomplete questa incredibile impresa.

Crea un piano con i tuoi spettatori.

Parlando di spettatori, è probabile che tu abbia almeno un membro dell’equipaggio di supporto che ti segue mentre ti dirigi verso la tua prima mezza maratona. Assicurati di controllare i tuoi spettatori prima del tempo per capire dove ti lasceranno e dove li incontrerai alla fine.

Se il tuo equipaggio di supporto sta progettando di guardare la gara, vedi qual è il loro piano per gli spettatori. Sapere in anticipo dove aspettarsi di vedere la tua gente può aiutare a darti la motivazione necessaria lungo il percorso.

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Preparati per la fine della gara a sentirsi davvero caotico come si esce dallo scivolo del finisher, e avere un piano in atto per un punto di incontro con i tuoi sostenitori per evitare di vagare senza meta sulle gambe stanche.

Correre la tua prima mezza maratona è un’esperienza incredibile – certamente una vita che cambia. Indipendentemente da quanto bene ti sei allenato e preparato, ci saranno inevitabilmente alcune sorprese che arrivano il giorno della gara.

Questi pochi consigli per la mezza maratona ti aiuteranno a prepararti per l’inaspettato e ad arrivare alla partenza il più preparato possibile. Goditi il processo, corri per divertirti e festeggia tutti i tuoi successi lungo la strada!

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