8 benefici chiave di HIIT

L’alta intensità, meglio conosciuta come , è una forma enormemente popolare di tutto il mondo. È rimasta in cima alle tendenze per un periodo impressionante di cinque anni da quando è arrivata al numero uno dell’American College of Sports Medicine Trends nel 2014. I benefici dell’alta intensità sono scientificamente provati e possono aiutare i vostri clienti a portare il loro al livello successivo.

Il franchising in più rapida crescita del mondo, F45, sono i campioni di e sono tutti circa funzionale ed efficace. L’impero di enorme successo è costruito sulla premessa che se si lavora duro, è solo bisogno di allenarsi per 45 minuti per bruciare i grassi e costruire. In questo articolo, discuteremo i primi otto benefici di alta intensità e come può spingere i vostri clienti in palestra.

• Che cos’è l’allenamento a intervalli ad alta intensità?
• Come è un tipico allenamento HIIT?
• 8 motivi per cui HIIT deve far parte della tua routine regolare

Che cos’è l’alta intensità?

Se sei il proprietario di una palestra o, con ogni probabilità, conosci già un sacco di cose su HIIT. È stato un componente comune di per un po ‘ora, progettato per migliorare la salute e . Ma, se sei ancora indeciso se incorporare gli allenamenti nel tuo programma di classe, lascia che i benefici dell’alta intensità parlino da soli.

Da quando è entrato in scena, è stata la parola d’ordine del mondo. L’ha costantemente classificato tra i primi tre del sondaggio annuale Worldwide Survey of Trends.

L’alta intensità promette il meglio nel minor tempo possibile. La sessione utilizza raffiche di seguito da brevi periodi di recupero a bassa intensità. Negli studi, questo sarebbe di solito una combinazione di e resistenza.

In termini di tuo, la definizione di è precisa. Significa raggiungere almeno l’80% del tuo massimo per uno a cinque minuti, alternati a periodi di riposo a bassa intensità. è un tipo rapido ed efficace di che aumenta senza la noia che può sorgere da un tradizionale . L’interesse in continua crescita con sempre più ricerca che mostra la relazione tra e migliorare gli indicatori di salute.

Come appare un tipico?

allenamenti sembrano molto diversi dal vostro standard come il jogging. È possibile allenarsi per un minimo di 10 minuti, ma in generale, tendono a raggiungere un massimo di circa 30-45 minuti. è tutto su sessioni veloci che forniscono i massimi risultati. Due o tre giorni di una settimana è sufficiente fino a quando si aggiunge in 24 ore di riposo tra ogni sessione.

Uno dei vantaggi di è che può guardare come ti piace. È possibile utilizzare una combinazione di peso corporeo, sprint, , bicicletta, e altro ancora. Ecco alcuni grandi esempi di classi da studi popolari e palestre.

Après Ski a F45

In località di tutto il mondo, questo combina mosse ponderate come affondi e squat con sul pavimento e bici.

Orangetheory

A Orangetheory, si indossa un monitor così l’allenatore può monitorare il vostro e farvi sapere quando spingere davvero. Una sessione di 60 minuti si alterna con i pesi. Le classi tendono ad essere molto inclusive e accolgono una gamma di età e abilità.

Fhitting Room

Con alcune sedi diverse a New York, lo studio è noto per i suoi allenamenti folli. Lo studio boutique di lusso combina cinque blocchi essenziali di costruzione con circuiti di forza e . Pensate a camminare, fare jogging, correre, sollevare, piegarsi e salire le scale. I clienti ottengono attenzione personale dal coach in un formato di gruppo che mira a motivare e preparare le persone per la vita quotidiana e i movimenti.

Hot at Bode

Con sede a Manhattan, Hot viene insegnato su un tappetino da yoga. Combina il potere di con lo yoga caldo. La sessione sudata mira a bruciare i grassi più velocemente e costruire a lungo, in un periodo più breve.

NEO U

Nella loro sede di New York, NEO U offre uno stile Bootcamp con una gamma di opzioni. Il GO Bootcamp usa un’alta intensità che si concentra sulla forza, e sul core.

8 motivi per cui deve far parte della tua routine regolare

Un full-body che si concentra sulla forza consiste in diversi esercizi di peso corporeo come affondi, squat, mountain climber e flessioni. La cosa bella di un è che può essere costruito intorno a obiettivi e capacità. Incorporando gli allenamenti nel vostro programma di palestra o offrendo bootcamp all’aperto in stile, potete aiutare i vostri clienti a ottenere risultati. Ecco otto ragioni perché dovrebbe essere una parte della routine regolare di tutti.

Brucia in modo efficiente

Uno dei principali punti di vendita di è che si può bruciare un sacco di in breve tempo. Con lo stile di vita moderno è super occupato, ritagliando il tempo per può essere difficile. allenamenti soddisfare le persone che vogliono un efficace e non hanno un sacco di tempo da perdere.

In un recente studio rispetto a , bicicletta, e corsa, 30 minuti di bruciato 25-30% più. Durante questo studio, la ripetizione consisteva in 20 secondi di alta intensità, seguita da 40 secondi di riposo. Questo significa che il gruppo ha effettivamente esercitato un terzo del tempo degli altri gruppi.

The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business

Il coinvolgimento dei clienti è il modo in cui un marchio si collega con i suoi clienti a un livello più profondo di un semplice rapporto tra business e consumatore.

Scarica ora

Chi non vuole bruciare di più in meno tempo? La combinazione di periodi attivi e di riposo massimizza il tuo e aumenta il cardiorespiratorio nella metà del tempo. Questa è la capacità del corpo di fornire sangue ricco di ossigeno ai muscoli che lavorano.

Costruisci

Il tuo V02 max è una misura di . Calcola la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare ed è anche un grande indicatore della salute generale. Diversi studi sono giunti alla stessa conclusione. L’alta intensità porta a miglioramenti significativi in V02 max rispetto ad altre forme di in un tempo più breve.

Tradizionalmente, è stato usato per aumentare . Questo sarebbe lunghe e continue sessioni di corsa o in bicicletta ad un ritmo costante. Ma, può produrre gli stessi effetti e in un periodo più breve. Non solo si migliora il tuo con , ma si può fare in metà del tempo delle forme tradizionali di .

Boost Heart Health

La maggior parte delle persone non sono abituate a spingersi nella zona anaerobica; quella sensazione dove ci si sente come se non si può respirare e si potrebbe crollare sul pavimento. Secondo uno studio, l’estremo può produrre risultati estremi. Dopo otto settimane di allenamenti, i partecipanti potevano andare in bicicletta per il doppio del tempo che potevano prima dell’inizio dello studio.

Studi sul rapporto i benefici più significativi per la salute del cuore. Programmi meno intensi con intervalli più brevi hanno portato i minori benefici. Migliorare la vostra salute del cuore ha una tonnellata di benefici e può ridurre il rischio di sviluppare problemi come .

Aumentare il metabolismo e più alto tasso metabolico dopo

Chi non ama bruciare dopo l’esercizio? Un modo per farlo è mantenere il tasso metabolico elevato dopo aver finito la sessione. Numerosi studi hanno dimostrato che può mantenere il tuo tasso metabolico elevato per ore dopo. A causa della pura intensità di , il tuo corpo può bruciare ulteriori come si ottiene su con il vostro giorno.

Alcuni ricercatori hanno anche trovato che aumenta il metabolismo dopo più di e jogging. Sembra che aiuti il tuo corpo a utilizzare il grasso come combustibile piuttosto che i carboidrati. Questo aumenta gli effetti brucia-grassi di che è così ben noto per.

Oltre ad aumentare il brucia-grassi, stimola la produzione di ormone della crescita umana (HGH) fino al 450% nelle ore dopo il vostro. L’HGH è responsabile dell’aumento della combustione calorica e del rallentamento del processo di invecchiamento, quindi è una vittoria per tutti.

Flessibile e conveniente

a volte può sembrare un po’ intimidatorio per i nuovi frequentatori della palestra. Ma, non è solo per i drogati hard-core. Un vantaggio è che si può adattare e personalizzare alle proprie esigenze e capacità. Cambiando gli intervalli di tempo e l’intensità di , può essere interamente accessibile per tutti i livelli di . L’obiettivo di è quello di ottenere il vostro pompaggio, e come questo accade sarà diverso per tutti.

Come può soddisfare così tante abilità, classi possono variare in difficoltà. Per scoprire se l’intervallo è abbastanza intenso per voi, misurare il vostro . Dovrebbe essere a punta, e dovreste trovare difficile parlare. Anche se scomodo, questo è un segno che stai spingendo il tuo corpo. Studi boutique come Orangetheory forniscono attrezzature di monitoraggio, che rendono più facile per i clienti sapere quando riposare e quando spingersi.

Nessuna attrezzatura necessaria

Questo va a vantaggio di tutti, dai frequentatori di palestre e personal trainer ai proprietari di studi. Anche se è possibile utilizzare attrezzature durante un , non ne hai bisogno per un sudato . Questo è l’ideale per attività come i bootcamp all’aperto che si basano su uno spazio aperto senza attrezzature.

Gli esercizi di corsa e bodyweight sono entrambi perfetti per e non richiedono alcuna attrezzatura. Movimenti come le ginocchia alte o gli affondi saltellanti possono rapidamente farvi alzare. È possibile eseguire un ovunque in qualsiasi momento, aggiungendo alla convenienza di questo tipo di . È possibile intrufolarsi in una mattina, pranzo o sera che si adatta interamente intorno al vostro programma.

Basso e

C’è un grande corpo di ricerca che suggerisce può aiutare a ridurre e . Nel breve termine, quando si , aumenterà . Tuttavia, per un lungo periodo di tempo, si dovrebbe notare una diminuzione di . La ragione principale che aiuta con è giù per la sua capacità di ridurre la rigidità delle pareti delle arterie, portando ad una riduzione di .

Quando il tuo cuore sta battendo sempre più veloce, può essere difficile per le persone a spingere veramente se stessi. rende che un po ‘più facile come include periodi di riposo tra esercizi ad alta intensità. Nel corso del tempo, questo può aiutare ad abbassare il riposo, migliorando la salute generale, e ridurre le probabilità di sviluppare una condizione cardiaca. Uno studio ha trovato che un programma è superiore a moderata intensità continua (MICT) nel migliorare .

Lose Fat Not

Un motivo significativo perché un sacco di gente sceglie di fare rispetto ad altre forme di è a causa della sua brucia grassi e costruire effetti. Quando si sta cercando di perdere peso, può essere difficile perdere grasso senza che anche i muscoli subiscano un taglio. Sembra che lo steady-state incoraggi la perdita, mentre e conserva mentre assicura il massimo.

Uno studio ha trovato che eseguendo tre allenamenti a settimana per soli 20 minuti, i partecipanti hanno perso 4,4 libbre (2 kg) di. Non hanno cambiato la loro dieta a tutti, così il era interamente giù al loro regime. Il risultato più importante di questo studio è che la riduzione del grasso viscerale è stata del 17%. Questo si trova intorno ai vostri organi interni ed è considerato un tipo di grasso che favorisce le malattie.

In sintesi

Dal miglioramento cardiovascolare e bruciare i grassi alla riduzione e , ci sono innumerevoli ragioni per offrire allenamenti ai vostri clienti. Sono innegabili, e aggiungendo questi tipi di allenamenti alla routine regolare dei vostri clienti, essi possono raccogliere i frutti. L’alta intensità fornisce un modo flessibile e conveniente per vedere i risultati e rimanere motivati in un periodo di tempo più breve.