Una ragione molto importante per fare esercizio è migliorare il modo in cui ci sentiamo e ci muoviamo ogni giorno. Vogliamo essere in grado di giocare con i nostri figli, portare la spesa, e fare il nostro giardinaggio senza dolore o disagio. Pensate a quante volte vi accovacciate durante la vostra giornata o salite le scale.
Squat e affondi sono movimenti funzionali che compaiono nella nostra vita quotidiana, e possono essere dolorosi se avete subito lesioni, traumi o problemi di overuse alle ginocchia.
La buona notizia: Con un po’ di pratica, puoi diminuire il dolore e guadagnare forza eseguendo una tecnica corretta e diminuendo il tuo range di movimento quando fai squat e affondi. Come si ottiene più forte e diventare più confortevole con questi esercizi, sarete in grado di aumentare la vostra gamma di movimento gradualmente ed eseguire le mosse senza assistenza.
Provare queste variazioni e modifiche per squat e affondi per aiutare a diminuire il disagio o dolore:
Squat
Indicazioni chiave: Assicurati che le tue ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi. Mantenere il peso sui talloni, mantenere la colonna vertebrale neutra, tenere il petto aperto e flettere i fianchi.
1. Shallow Squat
2. Wall Squat
3. TRX Squat
Lunghi
Punti chiave: Le tue gambe devono essere sfalsate in parallelo, e il bacino e la spina dorsale devono essere neutrali. Estendere una gamba indietro lentamente e assicurarsi che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi.
1. Rocking Lunge
2. Static Lunge con Yoga Block
3. TRX Lunge
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