5 regole per la prevenzione della ricaduta
Ecco 5 buone pratiche per evitare la ricaduta durante il recupero:
Evitare situazioni scatenanti
Ci sono certe situazioni in cui l’uso di droga e alcol fa parte della cultura. Pensa ai bar, ai club, ai rave, a certe zone dei campus universitari, alle case di amici che usano, ecc.
Anche se può essere allettante andare in questi posti per “dimostrare” che puoi rimanere sobrio – non farlo. Se sei seriamente intenzionato a mantenere la tua sobrietà, evita i luoghi dove può essere una tentazione di usare di nuovo. Questo è particolarmente importante all’inizio del recupero, quando le tentazioni sono spesso forti.
Eliminare gli amici tossici
Una volta presa la decisione di smettere di bere o di drogarsi, devi cambiare la tua routine e la tua vita. Sbarazzarsi delle persone tossiche nella tua vita è uno dei primi passi in questo processo.
Se sei seriamente intenzionato a non esporti a droghe e alcol, passare del tempo con persone che ne fanno uso non è un’opzione. Ricorda: la persona che ti vende la droga o ti compra l’alcol non è veramente il tuo migliore amico.
Sviluppa una rete di supporto positivo
Non puoi navigare da solo nella sobrietà, e nessuno si aspetta che tu lo faccia. È importante avere intorno persone sane che ti aiutino durante i tuoi punti bassi e che ti ricordino perché hai preso la decisione di disintossicarti. Circondati di persone positive che non fanno uso di sostanze e che sostengono il tuo stile di vita senza sostanze. Questo potrebbe essere la famiglia, gli amici e le persone che incontri durante le riunioni di gruppo.
Stai in terapia
Ora che sei sobrio, hai un mondo di problemi emotivi da affrontare che prima coprivi con droga e alcol. Potresti scoprire che le tue relazioni sono in difficoltà o che sei sempre stressato. È importante che tu impari come affrontare queste situazioni in modo sano.
Continua gli appuntamenti settimanali con un terapeuta per almeno un anno o due dopo esserti disintossicato, e considera anche di frequentare le riunioni di gruppo. Questo ti aiuterà a fornire i meccanismi di coping necessari per mantenere la sobrietà.
Prendi i farmaci come necessario
Circa il 50% dei tossicodipendenti soffre di una doppia diagnosi. Se sei uno di loro, è essenziale che tu prenda le tue medicine regolarmente. Non solo è importante per la tua salute mentale, ma è anche fondamentale per evitare una ricaduta.
Ansia, depressione e altri disturbi psicologici contribuiscono all’uso di droga e alcol. In molti casi, i sintomi di queste malattie sono tutti controllati con le medicine. Tuttavia, solo perché i sintomi vanno via non significa che sei guarito. Quindi, continua a prendere le tue medicine come necessario durante il recupero.
Cosa fare se hai una ricaduta
Ok, cosa succede se hai una ricaduta? Questo ti rende automaticamente un fallimento?
No, non è così.
Ogni giorno della tua nuova vita è un passo nella giusta direzione. Se sei riuscito a diventare pulito e sobrio una volta, puoi farlo di nuovo. Rivolgiti al tuo sistema di supporto e ottieni l’aiuto di cui hai bisogno. Ricomincia a lavorare al tuo programma di recupero. E inizia a elaborare le emozioni che ti hanno portato alla ricaduta in modo che non accada di nuovo. Impara dai tuoi errori e vai avanti al meglio che puoi.