5 Metodi per la rimozione del grasso della schiena e del rigonfiamento del reggiseno

Eliminare il subdolo, ossessionante e insidioso grasso della schiena

Il grasso ostinato della schiena, detto rigonfiamento del reggiseno, è comune come il basso ventre gonfio e il doppio mento dilagante. È meno demonizzato principalmente perché può nascondersi dietro il nostro campo visivo mentre l’accumulo di grasso cresce insidiosamente. Come con molti problemi che non sono direttamente di fronte a noi, il grasso subdolo della schiena spesso passa inosservato e non trattato fino a quando non inizia a gonfiarsi intorno ai nostri lati, alle spalle e alla regione addominale. Una volta raggiunto questo punto, il grasso della schiena diventa un fantasma ossessionante che ci segue ovunque andiamo. Mentre il tessuto adiposo nella schiena può essere frustrante e ostinato come un poltergeist, non è certamente uno spettro inespugnabile. Segui i nostri cinque metodi preferiti per sbarazzarti del grasso della schiena e del rigonfiamento del reggiseno qui sotto per assicurarti di combattere nel miglior modo possibile. In men che non si dica sarai felice di volteggiare davanti allo specchio!

Guardarsi allo specchio, ovvero affrontare il rigonfiamento

Il rigonfiamento del reggiseno, la cima del muffin, i rotoli di grasso e le maniglie dell’amore sono tutti direttamente o indirettamente associati all’eccesso di grasso sulla schiena. Per gli uomini, gli ultimi due sono generalmente più facili da nascondere o possono almeno essere intenzionalmente evitati giorno per giorno. D’altra parte, le donne sono tipicamente legate al reggiseno ogni mattina e quelle con il grasso della schiena sono costrette a fare i conti con il temuto rigonfiamento del reggiseno. Sia per gli uomini che per le donne, vedere questi rigonfiamenti e pieghe indesiderabili può essere demoralizzante e preoccupante. Tuttavia, questo disagio può anche essere positivamente galvanizzante se ti spinge a trovare una soluzione. Prima di tuffarci nei nostri metodi per sbarazzarci del grasso della schiena, diamo un’occhiata più da vicino a ciò che causa questo accumulo adiposo.

Che cosa causa il grasso della schiena e il rigonfiamento del reggiseno?

Tutti gli esseri umani sono nati con una quantità finita di cellule adipose, o tessuto grasso. Quando si verifica un accumulo di grasso, queste cellule adipose si espandono e il tessuto complessivo si gonfia. Cosa fa sì che alcune aree (come la schiena) si gonfino più di altre? In genere è una combinazione di genetica, atrofia muscolare e abitudini alimentari. E mentre non possiamo fare molto per la genetica (ancora), possiamo superare i problemi con i muscoli indeboliti e la cattiva alimentazione.

Piccola lezione di anatomia:

I muscoli della schiena sono divisi in tre gruppi determinati dal loro controllo delle spalle, della gabbia toracica e della colonna vertebrale. Per i nostri scopi, possiamo concentrarci più in generale su aree della schiena piuttosto che su settori di controllo specifici. Il grande muscolo che va dal collo, giù oltre le spalle, e si collega al centro della spina dorsale è il Trapezio. Appena sotto gli strati dei muscoli Trapezius ci sono i Levator Scapulae (dalla spalla superiore al collo superiore) e i romboidi (dalla spalla inferiore alla spina dorsale superiore).I Latissimus Doris (parte bassa della schiena) sono sotto questi muscoli e vanno dall’ascella al centro della spina dorsale e giù fino all’anca.

Mentre la maggior parte di queste informazioni potrebbero sembrare superflue, riteniamo che sia importante capire che la schiena non è solo una struttura solida. Come la parte anteriore è divisa in pettorali, obliqui, addominali, ecc…, così anche la schiena e le spalle. Capire questo vi aiuterà a ottenere un controllo più completo sulle vostre strategie per la riduzione del grasso della schiena. Come minimo vi aiuterà a decifrare i disegni anatomici sulle macchine in palestra.

Abitudini alimentari e atrofia muscolare:

Sappiamo tutti che una dieta malsana e la mancanza di esercizio fisico portano all’aumento del grasso. Quello che molte persone non capiscono è che i loro muscoli della schiena sono spesso molto sottoutilizzati e sollecitati impropriamente su base giornaliera. Anche quelli che vanno in palestra spesso non riescono a impegnare correttamente ogni gruppo muscolare. E il tipico 9-5er con un lavoro d’ufficio può causare un grave stress e danni duraturi alla loro colonna vertebrale e ai muscoli corrispondenti.

In termini di attività dietetica, la maggior parte dei cibi che sono stati ritenuti malsani per altre aree del corpo sono anche un danno per la schiena. Detto questo, non c’è una lista di cibi da evitare o da consumare che avrà un impatto specifico sul grasso della schiena. Quando si tratta di questo, la vostra dieta ha in genere un effetto diffuso su tutto il corpo. Certo, è stato suggerito che alcuni fattori di disturbo della dieta possono aumentare il grasso intorno alla pancia o altre aree problematiche precise. Tuttavia, in generale, mangiare male porterà a una mancanza di energia, a un eccessivo aumento di peso e a una raffica di altri problemi che non possono essere attribuiti a una singola area.

L’importante è che la mancanza di un corretto utilizzo dei muscoli combinato con abitudini alimentari malsane sono le cause più riconoscibili del grasso della schiena e del rigonfiamento del reggiseno. Ecco perché abbiamo incluso esercizi specifici per la schiena e consigli per una dieta sana nella nostra lista di metodi per la rimozione del grasso della schiena.

Perché il grasso della schiena è così difficile da eliminare?

La ragione principale per cui il grasso della schiena e il rigonfiamento del reggiseno sono così difficili da eliminare è che colpire questi depositi di grasso è più difficile che colpire le braccia, le gambe e gli addominali. Non solo questo, ma i muscoli sotto i depositi di grasso della schiena possono essere sottili, rendendo più difficile perdere il grasso nella zona. I muscoli sono importanti per bruciare il grasso, quindi quando si hanno muscoli sottili in una zona, sarà più difficile mirare ai depositi di grasso. In palestra o a casa, molte persone non pensano di prendere di mira la schiena. Mentre molti allenamenti lavorano la schiena, è importante costruire muscoli in queste aree, ma può essere difficile ottenere la perdita di grasso posteriore.

Ad ogni modo, basta con il negativo. Passiamo alla nostra top 5 soluzioni per sbarazzarsi del grasso indesiderato e ostinato della schiena e del rigonfiamento del reggiseno.

Ad ogni modo, basta con le cause negative… Passiamo alle nostre 5 soluzioni migliori!

5 metodi per rimuovere il grasso della schiena e il rigonfiamento del reggiseno

1. Dieta per la riduzione del grasso della schiena

Tanta acqua :

La persona media costantemente non riesce a bere abbastanza acqua durante la sua giornata. Questo è causato da una combinazione di malsani sostituti dell’acqua (bibite, succhi di frutta, ecc…) e da una generale incomprensione di quanta acqua si dovrebbe bere. Non esiste un numero magico di bicchieri al giorno che funzioni per ogni persona. Tuttavia, una buona regola generale è quella di fare del proprio meglio per bere circa una tazza d’acqua per ogni ora di veglia. L’idratazione è una chiave spesso ignorata ma altamente critica per la riduzione del grasso e la perdita di peso in generale. Seriamente, bevi più acqua!

Evitare gli alcolici (&Sodas/Bibite zuccherate):

La maggior parte di noi si affida ai nostri bicchieri da notte o alle nostre bevande dopo il lavoro per aiutarci a rilassarci e distrarci dalle attività della giornata. Sfortunatamente, se vuoi fare sul serio per sbarazzarti del tuo grasso di schiena, salire sul carro è una delle cose più intelligenti che tu possa fare. Non solo taglierai le inutili calorie vuote che abbondano in ogni prezioso bicchiere di vino, ma riconoscerai anche immediatamente l’impatto benefico che la completa sobrietà ha sul tuo umore, sul metabolismo, sui livelli di energia e sul sonno. Tagliate l’alcol se volete davvero tagliare il rigonfiamento.

Evitate le 4 S e le C:

Sebbene le quattro S (amidi, zucchero, sodio e grassi saturi (& trans)) e le C (carboidrati) facciano parte della dieta media, è meglio cercare di evitarle il più possibile. Naturalmente, alcuni tipi di grassi saturi possono essere discutibilmente sani e il sodio è una parte necessaria di ogni dieta. Tuttavia, tagliare queste quattro S insieme ai carboidrati trasformati ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di riduzione del grasso della schiena.

Al posto di questi 5 nutrienti, prova ad aumentare l’assunzione di grassi sani, (polinsaturi e monoinsaturi), proteine e fibre solubili e insolubili. In generale, una buona dieta per la perdita di grasso include molte verdure non amidacee, proteine magre e meno zucchero possibile.

2. Esercizi per il grasso della schiena

Cardio / HIIT :

Il miglior esercizio che puoi fare per qualsiasi tipo di riduzione del grasso, incluso il grasso della schiena o la rimozione del rigonfiamento del reggiseno, comporta il cardio. Il cardio fa pompare il cuore e brucia calorie molto più efficacemente di qualsiasi altro tipo di esercizio. All’interno del regno del cardio è qualcosa comunemente indicato come HIIT (High Intensity Interval Training). Le routine HIIT sono essenzialmente una serie di brevi esplosioni potenti seguite da brevi periodi di raffreddamento. Questo tipo di esercizio è intimidatorio all’inizio, ma è veramente la forma più efficiente di allenamento brucia-calorie disponibile e sicuramente brucerà il tuo grasso di schiena in poco tempo. E la parte migliore è che molti esercizi HIIT possono essere fatti nel comfort della vostra casa o ovunque al di fuori di una palestra.

Un tipo di esercizio HIIT che amiamo richiede semplicemente una corda per saltare, qualche forma di cronometro o timer, e abbastanza spazio per saltare.
1. Questa intera routine può essere eseguita in 10 minuti, tuttavia è possibile ripetere facilmente i passaggi e aumentare il tempo complessivo per la massima combustione calorica.
2. In primo luogo, è sufficiente riscaldarsi saltando la corda in una posizione regolare per circa 2 minuti.
3. Dopo i 2 minuti di riscaldamento, procedere ad aumentare la velocità del vostro salto mentre sollevate le ginocchia verso il petto, alternando tra ogni gamba. Questo sembrerà essenzialmente come se stessi correndo sul posto mentre la corda per saltare ti gira intorno. Fate questo sprint ad alta intensità con la corda per 20 secondi e poi tornate alla normale posizione di salto con la corda.
4. Saltate normalmente per 20-30 secondi e poi tornate con calma allo sprint con la corda per altri 20 secondi.
5. Ripeti questo processo il più a lungo possibile. Cercate di raggiungere i dieci minuti (o più) per ottenere risultati ottimali.

Esercizi per la schiena:

Gli esercizi mirati o gli allenamenti di resistenza sono il modo migliore per riaccendere i muscoli atrofizzati della vostra schiena. Se fatti correttamente, questi tipi di allenamenti di forza e resistenza possono anche aiutare a guarire qualsiasi danno da stress fatto alla vostra spina dorsale da lunghi periodi di seduta o da un uso improprio generale. Una volta che i muscoli della schiena sono rafforzati e correttamente impegnati di nuovo, sarà molto più facile esercitare quel grasso demone della schiena.

Una delle nostre tecniche preferite di allenamento della resistenza può essere facilmente fatta a casa e richiede solo una serie di manubri o oggetti pesanti di uguale peso per ogni mano.
1. Per eseguire questa routine, basta iniziare in piedi con entrambi i manubri ai lati. Tenendo le braccia dritte con una minima flessione dei gomiti, sollevare lentamente i manubri fino a raggiungere l’altezza delle spalle. Poi ruotateli lentamente in un cerchio all’indietro.
2. Dopo aver completato due rotazioni, abbassate attentamente i pesi fino ai fianchi, assicurandovi di impegnare la schiena, le spalle e i muscoli tricipiti.
3. Questo esercizio sarà sentito pesantemente nelle braccia, tuttavia il loro è un enorme impatto indiretto sulla parte superiore della schiena. È quindi perfetto per combattere il rigonfiamento del reggiseno e i problemi di grasso nella parte superiore della schiena.

Esercizi per il core e i glutei:

È incredibilmente importante mantenere la versatilità e la completezza quando si esercita per mantenere un fisico sano. È anche vitale ricordare come ogni gruppo muscolare è collegato e come dipendono l’uno dall’altro. Per esempio, rafforzare il tuo core avrà un impatto diretto sulla tua postura e sulla forza complessiva della schiena. Allo stesso modo, lavorare il sedere (letteralmente), migliorerà il sostegno della schiena e ridurrà anche l’aspetto delle cime dei muffin o maniglie dell’amore spesso associate al grasso della schiena. Per queste ragioni, riteniamo che lo squat tradizionale sia un allenamento semplice, provato e vero per i vostri glutei che può essere fatto praticamente ovunque. Per il core, ci piace eseguire il “Dead Bug”, che nonostante il suo nome sciocco, ha un effetto serio.

3. Ridurre l’ansia e migliorare il sonno per eliminare il rigonfiamento del reggiseno

Ridurre la caffeina (e tutti gli stimoli) prima di dormire:

Migliorare il tuo sonno e ridurre la quantità di ormoni dello stress che aumentano il peso nel tuo corpo ti farà apparire e sentire meglio contemporaneamente. Un primo passo facile verso un sonno migliore è quello di ridurre la caffeina prima di dormire. Questo potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma la caffeina può rimanere nel tuo sistema molto più a lungo di quanto molti si aspettino. Si consiglia di cercare di evitare la caffeina almeno quattro ore prima di iniziare il tuo rituale di andare a letto.

Su questa nota, molte persone consumano caffeina più tardi nel corso della giornata in un ultimo sforzo per ottenere più lavoro fatto. Se avete assolutamente bisogno di rispettare una scadenza, quella tazza di caffè o di tè con caffeina la sera è a volte inevitabile. Tuttavia, ridurre al minimo il tempo trascorso sullo schermo e gli stimoli generali nelle ore prima di dormire è estremamente utile per ridurre i livelli di stress e migliorare il sonno. Meglio dormi, meglio il tuo corpo funzionerà e più facile sarà sbarazzarsi del grasso della schiena.

Usa Flux o un’alternativa simile:

Se sei come la maggior parte degli utenti di tecnologia che hanno incorporato il tempo dello schermo nel loro rituale notturno, è imperativo che tu inizi ad usare un’applicazione come Flux per tutti i tuoi dispositivi digitali. Flux, e i suoi concorrenti, diminuiscono gradualmente la quantità di luce blu sugli schermi del computer e del telefono in base ai timer del programma di sonno che si imposta manualmente.

I nostri ritmi circadiani rispondono naturalmente alla luce blu, e il tipico schermo del computer ne è inondato. Quando passiamo ore di notte a fissare queste onde luminose che alterano il circadiano, la nostra mente è inconsciamente ingannata nel pensare che dovremmo essere svegli. Il risultato finale è un peggioramento del sonno e persino l’insonnia totale.

Flux aiuta a rimuovere la luce blu dallo schermo di notte, lasciando passare solo le luci rosse e verdi. Con Flux acceso, il vostro schermo apparirà stranamente arancione e la vostra famiglia o i vostri coinquilini potrebbero essere leggermente confusi. Affrontare una sconosciuta tinta arancione vale sicuramente la pena per i benefici del sonno.

Fatti un viso:

Fare un trattamento al viso è in parti uguali rilassante, edificante e rivitalizzante. È il modo perfetto per apparire e sentirsi immediatamente meglio senza impegnarsi in alterazioni o miglioramenti a lungo termine. Dare al tuo viso un po’ di amore tanto necessario creerà sicuramente un effetto a cascata per il resto del tuo corpo, fornendo una preziosa spinta di motivazione per i tuoi sforzi per annientare il grasso della schiena. Insieme ai nostri altri trattamenti per il viso, CosmetiCare offre l’innovativo e incredibilmente efficace trattamento Hydrafacial.

Questo moderno trattamento per il viso idrata, solleva, esfolia e liscia la pelle del viso con una bacchetta brevettata rinfrescante e apparentemente magica. Prendilo come premio per aver raggiunto una pietra miliare nella riduzione del grasso della schiena, o prendilo ora per iniziare il tuo viaggio di rimozione del grasso con un botto idratante! Clicca qui per saperne di più sul nostro trattamento Hydrafacial a CosmetiCare.

4. Tecniche non chirurgiche di riduzione del grasso della schiena

CoolSculpting:

CoolSculpting è l’ultima e più grande tecnologia di riduzione non chirurgica del grasso. È considerata una procedura “lunch time”, nel senso che può essere fatta in 30-60 minuti e non richiede tempi morti. È interamente non invasivo, non chirurgico e costa una frazione del prezzo dei tradizionali interventi di rimozione del grasso. Mentre gli effetti non sono così drastici o impattanti come la liposuzione o altri tipi di riduzione chirurgica del grasso, CoolSculpting ha il vantaggio aggiunto di essere facilmente sottoposto a più volte per risultati ottimali.

CoolSculpting funziona letteralmente

slim freeze fat reduction freezer il grasso dall’esterno all’interno. Il dispositivo aspira una parte del tuo grasso, produce una temperatura precisamente controllata di aria fredda e distrugge il tessuto adiposo senza danneggiare altro. Il tuo corpo poi elimina naturalmente le cellule di grasso morto e puoi aspettarti di vedere una notevole riduzione del grasso in poche settimane.

CoolSculpting funziona estremamente bene sul grasso della schiena perché la macchina richiede una quantità di tessuto grasso pizzicabile. La pelle della schiena è anche meno sensibile e quindi la piccola quantità di disagio che potrebbe altrimenti essere sentita dall’aria fredda è minimizzata in quella regione. Clicca qui per saperne di più su come CoolSculpting può aiutarti a sbarazzarti del grasso della schiena oggi!

truSculpt :

truSculpt è essenzialmente il contrario di CoolSculpting. Piuttosto che aria fredda e aspirazione, TruSculpt utilizza il calore e la tecnologia delle onde radio per distruggere le cellule di grasso. La procedura è anche non invasiva, non chirurgica e può essere eseguita in meno di un’ora con un tempo di recupero praticamente nullo. I risultati sono simili a quelli di CoolSculpting e si noteranno non appena il tuo corpo sciacquerà naturalmente il tessuto grasso morto dal tuo corpo.

Le procedure di TruSculpt sono altamente efficaci sul grasso della schiena e sul rigonfiamento del reggiseno a causa della superficie ampia e facilmente accessibile della schiena. Il trattamento può essere sottoposto più volte per il massimo impatto e i risultati saranno visibili entro poche settimane dalla prima procedura. Clicca qui per saperne di più sull’uso di TruSculpt come metodo di rimozione del grasso della schiena.

5. Tecniche chirurgiche di riduzione del grasso della schiena

Liposuzione:

La liposuzione è il metodo più pesante che abbiamo elencato qui. Anche se non è necessario per tutti, la liposuzione può spesso essere l’approccio più semplice ed efficace alla rimozione del grasso della schiena per molte persone che soffrono di questo sfortunato problema. La liposuzione è una procedura chirurgica e richiede l’anestesia generale, tuttavia i risultati sono praticamente immediati e la stragrande maggioranza dei pazienti ha bisogno di sottoporsi al trattamento solo una volta.

La liposuzione è sicura?

Questa procedura cosmetica per migliorare i contorni del corpo e liberarsi del rigonfiamento del reggiseno e del grasso della schiena è sicura per coloro che conducono uno stile di vita attivo e sano. Non è per coloro che sono obesi o che non si allenano e non mangiano bene. Il vostro chirurgo deciderà se questa procedura è sicura per voi in base alla vostra consultazione iniziale, dove discuterete anche come mantenere i risultati dopo la procedura.

Mentre il costo è un po’ più alto di altre opzioni non chirurgiche, questo intervento di rimozione del grasso produce risultati molto più evidenti e drastici. Clicca qui per saperne di più sulla liposuzione e determinare se questo metodo per la rimozione del grasso della schiena è giusto per te.

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