Hanging Leg Raises
Muscolo principale lavorato: L’obiettivo primario di questo esercizio sono gli addominali.
Perché mi piace: Anche se non è possibile isolare gli addominali superiori da quelli inferiori, sento certamente che sono in grado di enfatizzare la parte inferiore meglio con questo esercizio che con i crunch distesi.
Come fare: Anche se è possibile fare questo esercizio da una sedia romana, o da cinghie di avambraccio, preferisco fare questi appesi a una barra di pullup. Appendere richiede di usare di più il vostro core per stabilizzare e mantenere il vostro corpo dall’oscillare. Tenendo le ginocchia unite, sollevate le gambe fino a quando sono parallele al pavimento. Non usare lo slancio per oscillare verso l’alto. Crunch in un movimento controllato e fare una pausa nella parte superiore per una stretta extra. Provate a pensare al vostro tronco che “scricchiola” per enfatizzare i vostri addominali. Se fate questi esercizi con la schiena dritta, finirete per mettere più enfasi sui flessori dell’anca. Se vuoi rendere questo esercizio più impegnativo, fallo con le gambe dritte, invece che piegate.
Il Triplice Allenamento Addominale>>>
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