Se hai assolutamente detestato la corsa dal primo giorno, o semplicemente ti stai annoiando con le tue monotone sessioni di tapis roulant, non sei solo, amico mio. Ci sono molte persone che non sono esattamente i più grandi fan del tapis roulant, ma ehi, è per questo che la maggior parte delle palestre offre una tonnellata di altre alternative cardio, giusto? Entrate nel vogatore: Se sei sempre stato scettico nei confronti di quell’aggeggio grande e ingombrante della tua palestra, devi sapere che in realtà ci sono molti benefici del canottaggio, uno dei quali è semplicemente il fatto che non si corre. Questo, di per sé, è una ragione sufficiente per provarlo, se me lo chiedete.
Per quanto riguarda il discorso reale, mentre ci sono sicuramente pro e contro del tapis roulant, per alcune persone, semplicemente non li fa sentire al meglio in alcun modo. Dal dolore al ginocchio, ai dolori articolari, alle lesioni indotte dal tapis roulant, trovare un’alternativa cardio potrebbe essere la cosa migliore per voi nella vostra routine di allenamento.
Secondo LIVESTRONG, i vogatori sono una grande forma di cardio a basso impatto che può contemporaneamente agire come una forma di allenamento della forza, un vantaggio che un tapis roulant semplicemente non può fornire. Gli allenamenti a basso impatto sono anche molto più delicati sulle articolazioni in generale, riporta LIVESTRONG, quindi se il tuo corpo non si sente al meglio mentre vai a fare quelle corse quotidiane sul tapis roulant, potrebbe essere il momento di colpire il vogatore più vicino.
Ecco cinque motivi per cui il canottaggio dovrebbe farsi strada nella tua routine di allenamento, soprattutto se il tapis roulant ha lentamente ma inesorabilmente fatto la sua strada nella tua lista di merda.
È un allenamento cardio micidiale
Che ti piaccia o no, il cardio è una forma incredibile di fitness per migliorare la tua salute generale – ma questo non significa che devi annoiarti a morte mentre ti costringi a fare sessioni quotidiane di tapis roulant.
Il vogatore è una forma impressionante di esercizio aerobico che aumenta la tua resistenza e, secondo Overstock.com, può anche aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario. Un tapis roulant può farlo? (OK, probabilmente ci sono tapis roulant là fuori che fanno queste cose, ma un vogatore è ancora molto più divertente da usare.)
Il canottaggio è fantastico per rafforzare i tuoi muscoli
Andare a correre sul tapis roulant può essere una forma classica ed efficace di cardio, ma sicuramente non ha gli stessi benefici di rafforzamento muscolare di una sessione di canottaggio hardcore.
Secondo LIVESTRONG, il canottaggio fa lavorare le gambe, i fianchi e i glutei – cioè più o meno la maggior parte della parte inferiore del corpo. Inoltre, rende la schiena, le spalle e le braccia super potenti. Quindi sì, è davvero un allenamento total-body, ragazzi.
È molto più facile per il tuo corpo che il tapis roulant
Se hai già problemi alle articolazioni, o se il tapis roulant ha effettivamente causato alle tue articolazioni di essere schizzinose, questa forma di cardio ad alto impatto non è sempre ideale per tutti.
Il canottaggio, tuttavia, comporta un movimento più naturale per il tuo corpo che mette una quantità molto piccola di stress e pressione sulle articolazioni, il che può aiutare a evitare lesioni legate all’allenamento nel lungo periodo.
Le tue ginocchia ti ringrazieranno per il passaggio a questa forma di cardio, ragazza. Assicurati solo di usare la forma corretta del vogatore per ridurre al minimo qualsiasi sforzo della parte bassa della schiena che potresti altrimenti sentire.
Il canottaggio aumenta l’energia e la resistenza
Quando ti metti al vogatore per la prima volta, potresti essere tentato di rinunciare perché, onestamente, quella merda è estenuante. Tuttavia, se continui a farlo, noterai che la tua resistenza aumenta più lo usi, e la tua energia mentale e fisica salirà alle stelle con essa.
Siccome il canottaggio è un allenamento così faticoso, assicurati di fare il pieno di carboidrati adeguati – come banane o avena, per esempio – prima di andare in palestra in modo che il tuo corpo possa attingere a quelle riserve mentre sudi.
Ti aiuterà a sentirti un po’ meno stressato
La parte migliore del canottaggio è che non solo aumenta le tue capacità aerobiche e rende i tuoi muscoli molto potenti. Ha anche il potere di cambiare completamente il tuo umore, specialmente se stai affrontando un sacco di stress.
Questo perché l’inclusione di allenamenti cardio che ti piacciono davvero nella tua routine quotidiana può aiutare ad aumentare la produzione di endorfine da parte del tuo corpo, che sono le sostanze chimiche del benessere nel tuo cervello che vengono rilasciate durante un allenamento davvero intenso. A lungo termine, queste endorfine possono aiutare a combattere la fatica, migliorare le vostre capacità di pensiero e, naturalmente, proteggervi da debilitanti sensazioni di stress, secondo il sito web del medico del benessere Dr. Axe.
Quindi, cosa state aspettando? Salta su quella macchina e voga, ragazza.