Le tue unghie ne passano tante ogni giorno e può essere così frustrante quando finalmente le hai fatte crescere alla lunghezza perfetta, solo per romperle dopo aver fatto i piatti.
Con la migliore volontà del mondo (e tutto l’olio per unghie che i soldi possono comprare) un fattore importante dello stile di vita potrebbe infatti essere la causa di tutti i tuoi problemi alle unghie: la tua dieta.
Abbiamo parlato con la dietista Lucy Jones, che è apparsa su BBC 1’s Eat Well For Less e Channel 4’s Sugar Rush, per ottenere i suoi cinque migliori alimenti per unghie più forti e sane.
Le tue unghie possono ringraziarci dopo…
1. Mandorle
Lucy raccomanda di mangiare una manciata di mandorle ogni giorno perché sono ricche di vitamina E, una vitamina vitale per mantenere le unghie sane.
“La vitamina E, conosciuta come la vitamina della bellezza, ovviamente aiuta a proteggere le cellule dai danni ossidativi e una porzione di mandorle (23 mandorle) contiene il 60% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina E.”
Le mandorle sono anche ricche di zinco che è la chiave per unghie sane e forti. Se avete una dieta a base vegetale Lucy dice che è ancora più importante che si introduce attivamente lo zinco nella vostra dieta.
“Un sacco di zinco nelle nostre diete è da cose come frutti di mare e carne così se si inizia a ridurre l’assunzione di frutti di mare e carne, assicurandosi che avete abbastanza zinco altrove nella vostra dieta è essenziale per la salute delle unghie.”
2. Cereali integrali
Un’altra grande fonte di zinco, Lucy raccomanda di iniziare la giornata con un cereale integrale. La colazione è il pasto più importante della giornata, dopo tutto…
“Le noci come le mandorle sono ricche di zinco, quindi sono uno spuntino fantastico da fare ogni giorno, ma puoi anche prenderlo dai cereali integrali.”
3. Uova
Le proteine sono molto importanti per la salute delle unghie. Lucy dice: “Le unghie sono fatte di una proteina molto resistente chiamata cheratina che è esattamente la stessa dei tuoi capelli. Quindi la proteina è davvero importante, hai bisogno di tutti quegli aminoacidi per creare tutte quelle cellule basate sulle proteine nel nostro corpo e questo include le nostre unghie.”
Quando ci mancano le proteine le nostre unghie diventano fragili e scolorite, quindi prova a incorporare le uova nella tua dieta. Sono un’alta fonte di proteine e puoi mangiarle mattina, mezzogiorno o sera!
4. Grasso
“Uno dei nutrienti chiave per mantenere le unghie morbide è il grasso. Quindi un tipo specifico di acido grasso essenziale chiamato acido linoleico, che si ottiene da cose come il pesce grasso, ma si ottiene anche in molti degli oli sani che stiamo cercando di aumentare nelle nostre diete – olio d’oliva, olio di colza, avocado e naturalmente noci.”
Lucy dice che spende molto del suo tempo “cercando di tirare indietro le persone da diete a basso contenuto di grassi e assicurandosi che stanno concentrando su grassi sani e ottenere abbastanza acidi grassi essenziali nella loro dieta”.
Quindi, per evitare che le tue unghie diventino fragili e si spezzino, aumenta la quantità di pesce grasso nella tua dieta (o avocado se sei di origine vegetale).
5. Acqua
Secondo Lucy l’idratazione è la chiave per “aumentare la bellezza dall’interno”. Per la tua pelle e le tue unghie dovresti avere otto bicchieri d’acqua al giorno, che includono l’acqua nel tuo tè e nel caffè!
(Immagini: Getty)
Lucy Jones sta collaborando con The Almond Board of California per spuntini buoni.
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