300 Workout: L’allenamento per la costruzione dei muscoli usato dal cast del film. The 300 Workout, Vuoi i muscoli di Hollywood? Prova questo allenamento spartano da 300 ripetizioni, usato dal cast del film. Per una trasformazione di tutto il corpo!
“300 Workout”
25 Pull-ups
50 Deadlifts 135/95#
50 Push-Ups
50 Box Jumps 24/20″
50 Floor Wipers 135/95# (vedi video sotto. Piedi alla piastra sinistra, piedi al centro, piedi alla piastra destra, poi giù = 1 rep.)
50 Single-Arm Kettlebell Clean-and-Press 35/25# (Iniziare ogni rep sul pavimento, 25 ogni braccio) *Utilizzare pochissima (o nessuna) forza dalle gambe sulla pressione.
25 Pull-Ups
CAPPELLI A TERRA-
Tenendo una barra caricata da 135 libbre sopra il petto, porta i piedi insieme alla piastra sinistra, giù al centro, e su alla piastra destra prima di metterli giù al centro. Questa è una ripetizione.
SINGLE-ARM CLEAN-AND-PRESS CON 36-LBS. KETTLEBELL (50 ripetizioni, 25 per braccio)
Stare alla larghezza delle spalle con un kettlebell tra i piedi. Piegare le ginocchia e afferrare il kettlebell con una presa overhand. Guidare i fianchi e le gambe attraverso il pavimento per portare il kettlebell al petto (nota: il braccio deve essere infilato vicino al corpo con il kettlebell appoggiato all’esterno dell’avambraccio). Fai una pausa per un momento, poi spingi in alto prima di abbassarlo a terra con un movimento controllato. Questa è una ripetizione. Assicuratevi che tocchi terra prima di ogni ripetizione. Eseguire 25 ripetizioni per braccio.
-Versioni in scala-
Livello 1:
25 Pull-Ups
50 Deadlifts
50 Push-Ups
50 Body-weight squat jumps
50 V-Ups
50 Push-Press
25 Pull-Ups
– o-
Livello 2/3:
15 Ring Rows
25 Air Squats
15 Push-Ups
50 Jumping Jacks
20 Mountain Climbers
10 Push-Ups
15 Ring Rows
Floor Wipers: Sbarra sopra il petto, porta i piedi insieme alla piastra sinistra, giù al centro, su alla piastra destra, poi giù. Questa è 1 ripetizione.
Floor Wiper – Scalato senza peso (sotto):
Single arm Kettlebell clean and press demo-start on floor each rep
V-Up (versione scalata di livello 1 del floor wiper):
OnRamp:
Annie
50-40-30-20-10
Double-unders (sub3x singles)
Sit-ups
Qual è la tua cosa preferita di CrossFit 906?
“Il cameratismo, la comunità, il sostegno degli individui all’interno e il sostegno di cause speciali al di fuori. Disponibilità del personale addestrato e degli atleti a lungo termine ad aiutare. Atmosfera in generale”. -atleta di CF906
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