3 motivi per cui hai bisogno di 30 minuti di cardio al giorno per perdere peso

La scoraggiante sensazione di spingersi fino allo sfinimento sul tapis roulant potrebbe non sembrare sempre che ne sia valsa la pena, ma l’attività cardiovascolare è una componente importante di un regime di esercizio completo. Anche se a volte è difficile eseguire la dose raccomandata di 150 minuti di cardio a settimana, solo 30 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso ogni giorno possono migliorare il tuo benessere generale e aumentare il tuo livello di forma fisica. I seguenti dettagli su tre motivi per cui l’attività cardiovascolare quotidiana è necessaria per aiutarti a perdere peso.
Salute del cuore
I gruppi muscolari principali sono spesso l’obiettivo primario dell’esercizio, indipendentemente dal fatto che tu stia facendo sprint, jogging o sollevando pesi. Ma è importante rendersi conto che i muscoli non sono il punto centrale di enfasi quando si eseguono attività legate al cardio; piuttosto, è il tuo cuore. L’attività cardiovascolare aumenta i tuoi BPM (battiti cardiaci al minuto), il che aumenta il flusso di sangue ai muscoli che lavorano, oltre al cuore. Anche se non hai bisogno di fare sprint ad alta intensità per migliorare la salute del tuo cuore, aumentare i tuoi BPM oltre i 120 è necessario per migliorare la capacità naturale del tuo corpo di bruciare i grassi.
Forza muscolare
Il tuo sistema respiratorio ha un grande impatto sulla capacità del tuo corpo di costruire nuova massa muscolare magra. I muscoli hanno bisogno di una varietà di nutrienti per crescere più forti, ed è per questo che è importante mangiare una dieta sana. I muscoli hanno anche bisogno di un sano flusso sanguigno per funzionare ad alto livello. L’attività cardiovascolare migliora la funzione respiratoria del corpo, che aiuta a fornire ai muscoli che lavorano l’ossigeno di cui hanno bisogno per funzionare efficacemente. Un regime giornaliero di camminata veloce o di jogging ha il potenziale di aumentare la capacità del tuo corpo di esercitarsi ad alte intensità per periodi di tempo più lunghi.
Endurance
Un’abitudine regolare di eseguire almeno 30 minuti di attività cardio cinque volte a settimana aumenterà il tuo livello di endurance. Se siete relativamente nuovi al processo di esercizio aerobico abituale, la vostra resistenza è una risorsa efficace per misurare i vostri progressi. Considerate l’ipotetica sfida di allenarvi per una maratona. Probabilmente non sarete in grado di correre l’intera distanza durante il vostro primo tentativo. Con il tempo, la vostra resistenza aumenterà man mano che il vostro sistema respiratorio e la vostra forza muscolare miglioreranno. Oltre alla resistenza, il tuo corpo sperimenterà anche altri benefici che migliorano le prestazioni, come il miglioramento del metabolismo, che è una componente necessaria per la perdita di peso.
Suggerimenti per migliorare
È importante prendere misure di sicurezza adeguate quando si inizia un nuovo regime di fitness. Se non sei abituato allo sforzo quotidiano dell’esercizio cardiovascolare, consulta un esperto di fitness o un personal trainer per assicurarti che stai facendo i passi necessari per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Dovresti anche consultare il tuo medico se non sei sicuro che il tuo cuore sia abbastanza sano per un esercizio moderato o ad alta intensità. Inoltre, ricordatevi di seguire i vostri progressi usando un diario di fitness. Questo ti aiuterà a mantenerti motivato durante il processo di perdita di peso. I risultati non arriveranno da un giorno all’altro, anche se col tempo comincerete a sperimentare i benefici di un corpo più sano. Infine, non sottovalutate il potere di un tempo di riposo sufficiente. Il tuo corpo in genere ha bisogno di almeno 24 ore per recuperare tra gli allenamenti cardiovascolari ad alta intensità.