15 rimedi casalinghi per curare la disidratazione

La tua sete è infinita? Ti senti insoddisfatto anche dopo aver bevuto diversi bicchieri d’acqua? Se hai risposto sì a queste domande, c’è un’alta probabilità che tu sia disidratato. Quando il tuo corpo perde più acqua di quanta ne assuma, può portare alla disidratazione (1). ). Anche se la disidratazione è abbastanza comune in tutti i gruppi di età, può avere conseguenze più pericolose per i bambini e gli adulti più anziani. Tuttavia, le vostre preoccupazioni possono passare in secondo piano perché alcuni dei migliori rimedi casalinghi per combattere la disidratazione sono elencati qui. Continua a leggere per saperne di più sulle cause della disidratazione, i suoi sintomi, gli effetti collaterali e i rimedi per trattarla.

Tabella dei contenuti

• Che cos’è la disidratazione?
• Cause della disidratazione
• Segni e sintomi della disidratazione
• Effetti collaterali della disidratazione
• Come trattare la disidratazione naturalmente
• Punte preventive

Cosa è la disidratazione? Quando c’è una riduzione del contenuto di acqua nel corpo, l’equilibrio sale-zucchero va in tilt, il che influisce sul funzionamento del corpo. Ci sono molti fattori che causano la disidratazione. Diamo un’occhiata qui sotto.

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Cause della disidratazione

La disidratazione può essere il risultato di un problema di fondo minore, come una sessione di allenamento rigoroso o una ridotta assunzione di acqua. Alcune altre cause di disidratazione sono le seguenti:

• Diarrea o vomito: Sia la diarrea che il vomito portano ad un’eccessiva perdita di acqua dal tuo corpo, e questo può causare disidratazione.
• Febbre: Avere la febbre alta aumenta la possibilità di disidratarsi.
• Urinazione frequente: La minzione frequente a seguito di una malattia come il diabete o l’assunzione di alcuni farmaci diuretici ha anche il potenziale per provocare la disidratazione.
• Sudorazione in eccesso: Se il tuo corpo perde molti liquidi dopo un allenamento intenso, sei ad un rischio maggiore di diventare disidratato.
• Età: Le persone anziane e i bambini sono a maggior rischio di disidratazione.
• Malattie croniche: Gli individui che soffrono di malattie croniche, come il diabete e le malattie renali, sono anche a più alto rischio di diventare disidratati.
• Meteo: Tempo estremamente caldo o freddo ha il potenziale di causare un’eccessiva perdita d’acqua nel tuo corpo, portando alla disidratazione.

Guardiamo ora i segni e i sintomi comuni della disidratazione negli adulti e nei bambini.

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Segni e sintomi della disidratazione

negli adulti

La disidratazione può avere un impatto lieve o grave sugli individui colpiti. Alcuni dei segni e sintomi più comuni della disidratazione negli adulti includono:

• Lingua secca e appiccicosa
• Sete eccessiva
• Urinazione meno frequente
• Sbronza
• Le urine diventano scure
• Fatica

Nei bambini

I segni e sintomi della disidratazione nei bambini possono variare da quelli degli adulti. I sintomi comuni di disidratazione nei bambini e nei neonati sono i seguenti:

• Bocca secca (2)
• Occhi e guance appaiono infossati
• Incremento del sonno e mancanza di energia
• Aumento della stanchezza
• Pannolini asciutti per più di 3 ore
• Assenza di lacrime durante il pianto

La disidratazione potrebbe essere una grande preoccupazione quando colpisce i bambini e deve essere trattata immediatamente. Vediamo ora alcuni effetti collaterali che sono spesso associati alla disidratazione.

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Side Effects Of Dehydration

La disidratazione può anche causare alcuni effetti collaterali insoliti come

• Alito cattivo
• Frequenti brividi
• Voglia di dolci
• Crampi nei muscoli
• Mal di testa
• Pelle secca

La disidratazione può diventare grave se non trattata e può anche portare a un’emergenza medica. È, quindi, della massima importanza trattare la condizione non appena si osserva la sua comparsa. È possibile farlo seguendo i rimedi semplici e naturali menzionati di seguito.

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Come trattare la disidratazione in modo naturale

1. Banane
2. Latte di burro
3. Acqua d’orzo
4. Risorse
5. Acqua di cocco
6. Oli essenziali
7. Risorse fatte in casa
8. Succo di sottaceti
9. Succo di mirtilli
10. Succo di mela
11. Succo d’arancia
12. Acqua di limone
13. Sale
14. Yogurt
15. Bagno di sale di Epsom

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Migliori rimedi casalinghi per la disidratazione

Banane

Ti serviranno

1-2 banane

Cosa devi fare

Mangia una banana prima di dedicarti a qualsiasi attività fisica intensa.

Quante volte dovresti farlo

Fallo due volte al giorno.

Come funziona

La disidratazione causa una carenza di potassio nel tuo corpo. Le banane hanno un alto contenuto di potassio e possono aiutare a reintegrare i suoi livelli e combattere la disidratazione (3).

Attenzione

Le banane possono essere incluse nella dieta del tuo bambino solo se ha più di 6 mesi.

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Latte di burro

Ti servirà

• 1 tazza di
• 1/2 cucchiaino di zenzero secco

Cosa devi fare

1. Mescola lo zenzero secco in una tazza di latticello.
2. Consuma questa bevanda rinfrescante.

Quante volte dovresti farlo

Devi bere latticello almeno 3 o 4 volte al giorno per combattere la disidratazione.

Come funziona

Il latticello è un probiotico naturale. È ricco di minerali come il potassio e il magnesio che sono spesso impoveriti quando si suda eccessivamente e si diventa disidratati (4).

Nota: Il latticello non è solo sicuro ma anche benefico per la salute generale del tuo bambino.

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Acqua d’orzo

Ti servirà

• 1 tazza di orzo
• 3 a 4 tazze d’acqua
• 1/2 limone
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungere una tazza di orzo all’acqua e portare a ebollizione in una casseruola.
2. Bollite per 40-50 minuti.
3. Lasciate raffreddare l’infuso d’orzo.
4. Straete l’acqua d’orzo e aggiungete limone e miele per il sapore.
5. Bevete questo infuso a intervalli regolari durante il giorno.

Quante volte dovresti farlo

Fallo da 3 a 4 volte al giorno.

Come funziona

L’acqua d’orzo è una bevanda estremamente sana. È carica di molti antiossidanti, vitamine e minerali che possono aiutare a ripristinare i fluidi persi per disidratazione e mantenerti idratato (5), (6).

Attenzione

Aspetta che il tuo piccolo compia almeno 6 mesi prima di introdurre l’orzo nella sua dieta.

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Soups

Le zuppe sono buone fonti di nutrienti che possono aiutare ad affrontare la disidratazione e i suoi sintomi. L’alto contenuto di minerali come il potassio nelle zuppe le rende un’opzione ideale per ripristinare i nutrienti persi nel vostro corpo. Per i migliori risultati, consumate le zuppe prima di una sessione di allenamento rigoroso per aiutarvi a rimanere idratati. Possono essere usate per trattare la disidratazione nei bambini una volta che hanno compiuto 6 mesi.

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Acqua di cocco

Ti servirà

1 bicchiere di acqua di cocco giovane

Cosa devi fare

Bere acqua di cocco giovane durante la giornata.

Quante volte dovresti farlo

Devi bere acqua di cocco da 4 a 5 volte al giorno per ottenere i migliori risultati.

Come funziona

L’acqua di cocco è ricca di sodio e potassio, i cui livelli sono spesso impoveriti quando sei disidratato. Questo la rende una delle migliori opzioni per trattare la disidratazione in modo naturale (7), (8).

Attenzione

Dare acqua di cocco al tuo bambino solo quando ha compiuto 6 mesi.

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Oli essenziali

a. Olio essenziale di limone

Ti servirà

• 1 a 2 gocce di olio essenziale di limone
• 1 bicchiere d’acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungere alcune gocce di olio essenziale di limone a un bicchiere d’acqua.
2. Bere questa soluzione.

Quante volte dovresti farlo

Bere la bevanda al gusto di limone una volta al giorno.

Come funziona

L’olio essenziale di limone ha proprietà antiossidanti e detergenti ed è ottimo per tenerti idratato e sano (9).

b. Olio essenziale di arancia selvatica

Ti servirà

• 1 a 2 gocce di olio essenziale di arancia selvatica
• 1 bicchiere d’acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungere un paio di gocce di olio essenziale di arancia selvatica a un bicchiere d’acqua e mescolare bene.
2. Consuma quest’acqua aromatizzata durante il giorno.

Quante volte dovresti farlo

Bere quest’acqua almeno una volta al giorno.

Come funziona

L’acqua aromatizzata all’arancia selvatica è una bevanda antiossidante rinfrescante che promuove la salute generale e migliora il funzionamento del tuo sistema immunitario. È un modo saporito e sano di trattare la disidratazione rispetto alle bevande malsane con alto contenuto di zucchero (10).

c. Olio essenziale di menta piperita

Ti servirà

• 2 gocce di olio essenziale di menta piperita
• 1 bicchiere d’acqua

Cosa devi fare

Aggiungi qualche goccia di olio essenziale di menta piperita a un bicchiere d’acqua e consuma ogni giorno.

Quante volte dovresti farlo

Fai questo da 1 a 2 volte al giorno.

Come funziona

L’olio di menta piperita contiene potassio e magnesio – le cui riserve sono basse negli individui disidratati. Quest’acqua infusa di olio di menta piperita può aiutare a reintegrare i livelli di potassio e magnesio nel corpo e trattare la disidratazione (11).

Attenzione

I neonati e i bambini non dovrebbero ricevere oli essenziali per via interna finché non hanno almeno 6-10 anni.

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Homemade ORS

You Will Need

• 1/2 cucchiaino di sale
• 6 cucchiaini di zucchero/zucchero di canna
• 4 tazze d’acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi il sale e lo zucchero all’acqua e mescola bene fino a quando sono completamente sciolti.
2. Bere questa soluzione fino a quando i sintomi diminuiscono.

Quante volte dovresti farlo

Fare questo più volte fino a quando hai consumato almeno 3 litri di questa soluzione in un giorno.

Come funziona

ORS sta per Oral Rehydration Solution. Il nome stesso rivela l’uso di questo rimedio, cioè trattare la disidratazione. Il consumo di ORS è uno dei modi migliori per sostituire i liquidi persi nel corpo. Questo perché il contenuto di glucosio dello zucchero usato in ORS aiuta ad aumentare l’assorbimento del sodio e dell’acqua che si perdono a causa della disidratazione (12), (13).

Nota: ORS è una delle opzioni più sicure per trattare la disidratazione nei bambini. Tuttavia, è meglio consultare un medico prima di farlo, soprattutto se il bambino ha meno di 6 mesi.

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Succo di sottaceti

Ti servirà

1/3 tazza di succo di sottaceti

Cosa devi fare

Bere succo di sottaceti prima o dopo un allenamento intenso.

Quante volte dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

Come funziona

Il tuo corpo tende a perdere molto potassio e sodio quando sudi eccessivamente, e questo porta alla disidratazione. Uno studio ha rivelato che gli uomini disidratati hanno trovato immediato sollievo dai crampi muscolari dopo aver consumato succo di sottaceti. Il succo di sottaceti è ricco di sodio ed è anche noto per avere una certa quantità di potassio in esso. Così, è uno dei migliori rimedi per trattare la disidratazione in quanto ripristina l’equilibrio elettrolitico nel corpo (14).

Attenzione

Non dare succo di sottaceti al tuo piccolo.

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Succo di mirtillo

Ti servirà

2 tazze di succo di mirtillo

Cosa devi fare

Bere almeno 2 bicchieri di succo di mirtillo senza zucchero al giorno.

Quante volte dovresti farlo

Bere questo succo due volte al giorno.

Come funziona

Il succo di mirtillo ha un alto contenuto d’acqua ed è uno dei modi migliori per trattare la disidratazione naturalmente. Contiene anche zuccheri e sali essenziali che vengono spesso persi quando si è disidratati (15).

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Succo di mela

Ti servirà

• 1 mela
• 1/2 bicchiere d’acqua

Cosa devi fare

1. Mescolare una mela con mezzo bicchiere d’acqua.
2. Bere questo succo.

Quante volte dovresti farlo

Puoi bere questo succo due volte al giorno.

Come funziona

Le mele sono una ricca fonte di magnesio. Contengono anche tracce di potassio e possono, quindi, aiutare a trattare la disidratazione ripristinando i minerali e gli elettroliti persi nel tuo corpo. Secondo uno studio condotto nel 2016, il succo di mela diluito è un’opzione più efficace rispetto alle bevande elettrolitiche per trattare la disidratazione nei bambini (16), (17).

Attenzione

È necessario aspettare che i vostri bambini completino almeno 6 mesi prima di introdurre succhi di frutta e cibi solidi nella loro dieta.

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Succo d’arancia

Ti servirà

1 a 2 bicchieri di succo d’arancia senza zucchero

Cosa devi fare

Bere un bicchiere di succo d’arancia senza zucchero prima o dopo un allenamento impegnativo.

Quante volte dovresti farlo

Devi bere questo succo una o due volte al giorno.

Come funziona

Le arance sono ricche di molte vitamine e minerali. Hanno anche elettroliti come il potassio e piccole quantità di magnesio presenti in esse. Le arance, quindi, hanno il potenziale per tenere a bada la disidratazione mantenendo l’equilibrio elettrolitico nel vostro corpo (18).

Attenzione

I bambini sotto i 6 anni dovrebbero consumare solo mezza tazza di succo d’arancia al giorno.

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Acqua di limone

Ti servirà

• 1/2 limone
• 1 bicchiere d’acqua
• Miele (opzionale)

Cosa devi fare

1. Schiaccia mezzo limone in un bicchiere d’acqua.
2. Aggiungi miele per il sapore e consuma questa bevanda ogni giorno.

Quante volte dovresti farlo

Bere acqua e limone due o tre volte al giorno.

Come funziona

L’acqua al limone non solo ti rinfresca ma ti aiuta anche a superare la disidratazione ripristinando i livelli di potassio, sodio e magnesio nel tuo corpo (19).

Attenzione

Aspetta che il tuo bambino abbia 6 mesi prima di introdurre il limone nella sua dieta.

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Sale

Quando si è disidratati, il corpo finisce per perdere molti minerali ed elettroliti importanti come magnesio, potassio e sodio. In una tale situazione, si raccomanda di aumentare l’assunzione di questi per bilanciare la loro quantità nel vostro corpo. Il tuo corpo ha la capacità naturale di mantenere l’equilibrio di sodio e acqua. Quando si è disidratati, questo equilibrio è disturbato. Quindi, aumentare la quantità di sale nella vostra dieta attraverso bevande sportive e alimenti ricchi di sodio può aiutare il vostro corpo a ritrovare l’equilibrio sodio-acqua. Questo, a sua volta, può aiutare a combattere la disidratazione (20), (21).

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Yogurt

Ti servirà

• 1 tazza di yogurt
• Un pizzico di sale

Cosa devi fare

1. Aggiungere un pizzico di sale a una tazza di yogurt e mescolare bene.
2. Consuma questo ogni giorno.

Quante volte dovresti farlo

Fallo da 1 a 2 volte al giorno.

Come funziona

Lo yogurt è una ricca fonte di elettroliti e può quindi combattere la disidratazione ripristinando gli elettroliti persi nel tuo corpo (22).

Attenzione

Puoi includere lo yogurt nella dieta del tuo bambino se ha più di 6 mesi.

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Bagno di sale di Epsom

Ti servirà

• 1 tazza di sale di Epsom
• 1 secchio d’acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungere una tazza di sale di Epsom all’acqua del bagno.
2. Mettiti a mollo e rilassati nella vasca da bagno per 15-20 minuti.

Quante volte dovresti farlo

Puoi farlo da 2 a 3 volte alla settimana.

Come funziona

Il magnesio nel sale di Epsom può aiutare a combattere la disidratazione e i suoi sintomi quando viene assorbito dal tuo corpo (23).

Attenzione

Anche se un bagno nel sale di Epsom è relativamente sicuro per i bambini, può causare problemi se l’acqua del bagno viene ingerita. I bambini sotto l’età di 1 anno dovrebbero essere tenuti lontani da questo trattamento.

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Anche se questi rimedi possono aiutarvi nella vostra lotta contro la disidratazione, seguire alcuni consigli preventivi e fare un paio di cambiamenti nello stile di vita si rivelerà utile nel trattare questa condizione.

Consigli preventivi per la disidratazione

• Includere molta acqua e succhi idratanti come anguria e fragola nella vostra dieta, soprattutto prima e dopo un’attività rigorosa.
• Utilizza una bevanda sportiva elettrolitica se hai intenzione di allenarti o fare esercizio per più di un’ora.
• Evita il consumo di alcol perché aumenta la disidratazione.
• Smetti di fumare perché può causare disidratazione a lungo termine.
• Indossa abiti leggeri e di colore chiaro se stai lavorando o facendo esercizio all’aperto.
• Segui una dieta sana con cibi ad alto contenuto d’acqua come cetrioli, yogurt, papaia e insalate verdi.

Ora che sai come trattare la disidratazione naturalmente, cosa stai aspettando? Tutti i rimedi menzionati sopra vi aiuteranno a combattere la disidratazione. Tuttavia, nei casi gravi, è meglio consultare immediatamente il medico. Puoi andare avanti e usare questi rimedi per casi lievi o moderati di disidratazione e farci sapere se hanno funzionato per te nella sezione commenti qui sotto.

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Risposte di esperti per le domande dei lettori

Il latte è buono per la disidratazione?

Sì, il latte è una buona opzione per reidratarti. Infatti, uno studio ha concluso che il latte è meglio dell’acqua e delle bevande elettrolitiche per combattere la disidratazione grazie al suo alto contenuto di nutrienti ed elettroliti. Ma se siete preoccupati per quelle calorie extra, meglio attenersi all’acqua.

Quali sono le migliori bevande per trattare la disidratazione oltre all’acqua?

Oltre all’acqua, succhi di frutta come anguria, fragola e arancia, latte intero e scremato, bevande sportive, così come l’acqua di cocco può aiutare a mantenere l’idratazione.

Qual è la migliore bevanda elettrolita che può prevenire la disidratazione?

La soluzione di reidratazione orale (ORS) è una delle migliori bevande elettrolitiche per prevenire la disidratazione sia negli adulti che nei bambini.

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Shaheen Naser

Shaheen ha conseguito una laurea post-laurea in genetica umana e biologia molecolare. È una genetista con competenze in biotecnologia, immunologia, genetica medica, biochimica, microbiologia e consulenza genetica. La sua passione per la scrittura e il suo background educativo l’hanno aiutata sostanzialmente a scrivere contenuti di qualità su argomenti legati alla salute e al benessere. Nel suo tempo libero, Shaheen ama esplorare il mondo e i diversi sapori/cuisini che ha da offrire. La fotografia è un altro hobby che ha sviluppato di recente.