10 motivi per cui devi iniziare a usare le corde da battaglia

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Muscoli lavorati con le corde da combattimento

#3 Le corde aiutano a migliorare l’equilibrio e la coordinazione

La maggior parte delle persone privilegia un lato del proprio corpo. Quando si esegue un curl, si può trovare più facile sollevare con il braccio dominante. Si può anche avere più coordinazione con un lato che con l’altro.

Le corde aiutano ad eliminare questo squilibrio. Con l’uso regolare, le corde da battaglia possono migliorare la vostra coordinazione, perché le corde vi costringono a lavorare ogni braccio indipendentemente.

Come ho già detto, potete anche aggiungere affondi, salti e squat ai vostri esercizi con le corde da battaglia. L’aggiunta di questi movimenti aiuta ulteriormente la coordinazione e il tempismo, il che è vantaggioso per migliorare le tue prestazioni atletiche generali.

Potresti ottenere risultati migliori alternando la tua presa sulle corde e muovendo le corde in direzioni diverse.

Invece di agitare semplicemente le corde su e giù, puoi muovere le corde in cerchio, per esempio, per lavorare diversi muscoli e concentrarti sulla tua coordinazione.

#4 Puoi facilmente regolare la resistenza delle corde

Se vuoi sollevare più peso, devi aggiungere più piatti o prendere un manubrio più pesante. Con le corde da battaglia, è possibile regolare rapidamente la resistenza per aumentare o diminuire l’intensità dell’allenamento.

Quando si acquista una corda da battaglia, si ottiene una singola corda. La corda viene poi arrotolata intorno a un palo robusto o ancorata con una cinghia. Poi si afferra ogni estremità con le mani.

Stando vicino al punto di ancoraggio, la corda si allenta. Questo aumenta la resistenza e l’intensità dell’esercizio, mentre stando più indietro l’intensità diminuisce.

Regolando l’intensità dell’esercizio, puoi usare le corde da battaglia per l’allenamento a intervalli.

Fai 60 secondi di onde alternate sulle corde stando vicino al punto di ancoraggio. Questo è l'”intervallo ad alta intensità”. Segui questo con 60 secondi di onde alternate mentre sei in piedi più lontano, e poi ripeti!

Fat Burning Battle Ropes HIIT Workout

#5 Battle Rope Exercises Help Improve Cardiovascular Health

Quando ci si occupa principalmente di sviluppare la massa muscolare, è facile dimenticare la tua salute cardiovascolare. Senza fare cardio, si inizierà a perdere la resistenza necessaria per completare intense sessioni di sollevamento.

Le corde da battaglia possono migliorare la salute cardiovascolare. Infatti, questo è uno dei primi vantaggi che è stato scoperto quando le corde sono state sviluppate per la prima volta.

Eseguire esercizi con le corde manterrà la frequenza cardiaca elevata, proprio come quando si esegue un esercizio cardiovascolare. Stai ottenendo un allenamento cardio mentre usi l’allenamento di resistenza per lavorare i tuoi muscoli.

Le corde da battaglia forniscono anche un’alternativa a basso impatto ai tipici esercizi cardio. Correre e fare jogging può mettere sotto stress le ginocchia, i fianchi e la parte bassa della schiena. Se soffrite di problemi alle articolazioni o di mobilità, potreste anche dover evitare questi esercizi cardio, tutti insieme

Quando usate le corde da battaglia, state usando una gamma completa di movimenti con un impatto limitato sulle vostre articolazioni.

#6 Le corde da battaglia aiutano a rafforzare le parti più deboli del corpo

Se lottate per costruire forza nei vostri piedi, ginocchia, fianchi o presa, le corde da battaglia possono fornire la soluzione migliore. Ricorda, le corde da battaglia ti danno un allenamento totale del corpo.

Ogni volta che agiti le corde, produci una forza che ritorna alle tue braccia e si muove attraverso il tuo corpo. Ti stai assicurando che le aree che spesso ricevono meno attenzione ricevano un allenamento completo.

Con le corde da battaglia, sviluppi naturalmente una presa più forte mentre produci onde più forti e aggiungi più velocità o movimento ai tuoi esercizi. Stai anche rafforzando i fianchi, le ginocchia, i piedi e le caviglie, sia che tu rimanga fermo o esegua ulteriori movimenti.

Prova questi 45 epici esercizi con le corde da battaglia

#7 Hai meno probabilità di farti male con le corde da battaglia

Le corde da battaglia offrono un esercizio a doppia forza, in quanto si lavora sia con la gravità che con la forza creata dalle corde ondeggianti. Questo ti aiuta a lavorare ogni parte del tuo corpo, compresi i muscoli che sono difficili da colpire con esercizi di sollevamento statico.

Lavorare i muscoli in modi unici e costruire la forza nelle aree più deboli del corpo riduce il rischio complessivo di lesioni.

Utilizzando la tua gamma naturale di movimento, hai più controllo sui movimenti che esegui. È difficile applicare più forza di quella che si può gestire, proprio come saltare. Quando si salta, il maggior rischio di lesioni non viene dalla forza che si crea. Viene da un atterraggio improprio.

#8 Le corde aiutano a migliorare la stabilità e la mobilità

Gli esercizi con le corde richiedono un movimento costante e lo stretching, che aiuta ad aumentare la mobilità. Questo aiuta ulteriormente a ridurre il rischio di lesioni e può migliorare le tue prestazioni atletiche.

Con l’uso continuo delle corde, puoi aumentare la tua mobilità generale. Questo è particolarmente vero quando si eseguono esercizi dinamici con la corda.

Quando si eseguono esercizi con la corda che tengono i piedi piantati, si lavora sulla stabilità. La forza che crei quando agiti le corde ti ritorna indietro, costringendoti a mantenere una posizione solida.

Questi benefici possono aiutarti in altre aree. Per esempio, migliorare la tua stabilità è utile per il sollevamento in generale, mentre una migliore mobilità è utile per giocare quasi tutti gli sport.

#9 Esercizi con la corda da battaglia fanno esplodere il grasso e bruciano le calorie

Il processo per perdere grasso non è eccessivamente complicato. Hai bisogno di bruciare calorie per bruciare il grasso. Le corde da battaglia ti aiutano a bruciare più calorie grazie al movimento continuo degli esercizi.

Anche una sessione di 10 minuti al giorno può avere risultati profondi. Questi esercizi possono essere intensi, consentendo di ottenere un allenamento completo in un periodo di tempo più breve, mentre si bruciano ancora molte calorie.

Si riceve anche un efficace allenamento per la costruzione dei muscoli. Come sapete, la costruzione del muscolo aumenta il tasso metabolico. Questo costringe il tuo corpo a bruciare più calorie quando è a riposo.

La combinazione di sviluppo muscolare migliorato, cardio efficace e movimento costante ti aiuta a bruciare più calorie e a far esplodere il grasso nelle tue aree problematiche.