10 Consigli per amare le donne ADHD

Se sei un partner o un amico di una donna con ADHD, grazie per aver dedicato del tempo a controllare questo articolo. Ti invitiamo a dare un’occhiata a questi dieci consigli che possono aiutarti a capire le sue azioni e a rafforzare la vostra relazione.

Della dottoressa Lara Honos-Webb

Dare un feedback positivo

Molte donne ADHD si vergognano di un passato di non essere in grado di fare ciò che viene facile agli altri. A volte compiti semplici come preparare i bagagli per un viaggio, fare il bucato o preparare i pasti sono grandi sfide per le donne che sono disorganizzate e facilmente distratte. Fate in modo di notare i contributi positivi, anche se è semplice come “grazie per esserti offerto di guidare” o “grazie per aver aiutato con i piatti”. Manda un’e-mail o un messaggio incoraggiante, lascia un messaggio vocale, non puoi esagerare!

Comprendi il suo bisogno di libertà

“Reazione” è la tendenza umana a sentirsi minacciata quando qualcuno cerca di limitare la nostra libertà. Quando sentiamo che qualcuno sta cercando di controllarci, possiamo essere spinti a preservare la nostra libertà con una vera e propria sfida. Ogni essere umano è spinto dalla reattività, ma per quelli con l’ADD è un tratto di personalità trainante. Lavorare con questo può essere semplice come dire “Ho notato che sei ancora al telefono” (nessuno sforzo di controllo) invece di “Quante volte devo dirti di spegnere il telefono? C’è tutta un’arte e una scienza nell’usare la persuasione piuttosto che le direttive, la chiave è passare alla motivazione della persona stessa per ciò che si sta chiedendo.

“Questa è una prospettiva interessante” – BASTA DIRLO.

I sintomi dell’ADHD includono “non prestare attenzione ai dettagli”, parlare eccessivamente, dare risposte a raffica, sognare ad occhi aperti. Tutto questo può portare a opinioni forti molto originali, a volte non ben pensate. Sarete tentati di dire “hai già finito?” o di far notare quanto queste idee possano essere fuori dal comune. Provate invece questo: “

Quando offri un feedback correttivo, sii gentile e rafforza il positivo

Se il tuo amico o partner ha l’ADHD non significa che devi evitare i problemi o evitarli. L’ADHD spesso significa che una persona è sensibile alle critiche, quindi usa un linguaggio gentile e non un linguaggio che sminuisce o svergogna. Ricordate che è probabile che sia dura con se stessa e spesso ha paura di fare una scelta imbarazzante. Ma se siamo amici di qualcuno con ADHD adulto, incoraggiamo anche lei ad essere la migliore persona possibile e, soprattutto, le assicuriamo il nostro amore. Per esempio: “So che non hai cattive intenzioni. Ti conosco anche e so dov’è il tuo cuore. Ma sarei anche deluso se tu _______ (riempire lo spazio vuoto) e trovassi altri che ti giudicano senza sapere chi sei.”

Esprimere emozioni

La difficoltà di ascolto è un sintomo centrale dell’ADHD e tu puoi affrontarlo essendo più emotivamente impegnato e coinvolgente. Per molte donne ADHD può essere utile usare un linguaggio più centrato sui sentimenti e mostrare emozioni più chiare. Potrebbe richiedere un maggiore affetto facciale e segnali più chiari. Potrebbe rispondere a un linguaggio che esprime emozioni, e apprezzare quando le dici come ti senti invece di quello che pensi. Cose semplici come sorridere di più e annuire per mostrare affermazione possono andare molto lontano. Puoi punteggiare la conversazione inserendo aneddoti interessanti e condividere i tuoi sentimenti in relazione ad essi, invece di presentare solo i fatti e permetterle di trarre delle conclusioni. Il tono è importante. Un basso impatto facciale e l’apparenza di essere “stoico” può farle sentire che sei annoiato o disinteressato quando in realtà, potresti essere concentrato e ascoltare attentamente.

Mostra vulnerabilità

Un altro modo per essere più coinvolgente è usare un’autentica auto-rivelazione. Questo può significare condividere le tue paure e preoccupazioni senza chiedere una soluzione al problema. Può anche significare condividere ciò che vi entusiasma, ciò di cui siete felici e ciò che vi fa sentire sicuri. Molte donne ADHD sono altamente empatiche e trovano che la vulnerabilità sia coinvolgente.

Comprendere la cecità temporale & NON PRENDERLA PERSONALMENTE

Quando si pianifica un’attività, (per esempio una cena), è bene farlo via e-mail in modo da permettere alla persona di rispondere con i propri tempi e reagire di conseguenza senza la pressione di dover rispondere a qualcosa di persona. Inoltre lo hanno per iscritto e possono controllare il loro telefono per la tua e-mail se necessario. Molti partner hanno scoperto che funziona meglio invitare in anticipo, ma probabilmente non troppo in anticipo. La chiave qui è di non prendere la cecità al tempo, come presentarsi in ritardo o dimenticare gli appuntamenti personalmente, è una disfunzione di base per le donne con ADHD.

Prendete l’iniziativa per organizzare le attività

Una donna con ADHD può non organizzare attività, quindi fornire “impalcature” o suggerimenti utili può essere utile. Puoi chiedere “Cosa vorresti mangiare?” e permetterle di dare suggerimenti, ma offrirti di scegliere il posto se sente la pressione di prendere una decisione sul momento. Ancora una volta non prendere una mancanza di pianificazione organizzata personalmente come una mancanza di interesse.

Provare nuove cose insieme

Scegliete nuovi posti dove mangiare o nuove attività ricreative per offrire stimoli, perché la noia può arrivare rapidamente.

Scegliete ambienti che siano più facili per lei di prestare attenzione a voi

Può essere difficile bilanciare il bisogno di stimoli con il bisogno di essere liberi da troppe distrazioni per prestare attenzione. Per esempio, si può scegliere un nuovo posto per mangiare, ma chiedere un tavolo che sia più tranquillo o fuori mano. Camminare, l’esercizio fisico e il tempo nella natura possono aumentare l’attenzione per chiunque, quindi queste attività possono essere ideali.

Quali strategie hai usato per rafforzare le tue relazioni con il tuo amico o partner ADHD? Per le donne con ADHD, quali altri consigli aggiungeresti? Sentitevi liberi di condividere nella sezione commenti qui sotto.

La dottoressa Lara Honos-Webb PhD è una psicologa clinica, esperta mondiale di ADHD e autrice di The Gift of ADHD, The Gift of ADHD Activity Book, The Gift of Adult ADD e The ADHD Workbook for Teens. Lei sostiene un approccio rivoluzionario all’ADHD, che si concentra sulla valorizzazione dei nostri doni e sulla trasformazione dei nostri “sintomi” in punti di forza. Per saperne di più sul suo lavoro: www.addisagift.com

.