A rettegett hosszú távú repülőút: motorzaj, szűk ülések, turbulencia, kabinfények. Mindannyian átéltük már ezt. Hogyan tud valaki ilyen környezetben aludni? A kulcs az, hogy minél több zavaró tényezőt kiszűrjünk. A fejhallgató vagy a füldugó gondoskodik a hangokról, de a fény ugyanolyan zavaró lehet a nyugodt alvás szempontjából. Sokan, akár utazás közben, akár otthon, alvómaszkokat használnak a nem kívánt fény blokkolására. De vajon a szemek egyszerű eltakarása valóban segít a jobb alvásban? Nézzük meg.
Az alvómaszk előnyei
Mindössze egy tanulmány szerint az alvómaszkok elősegíthetik a jobb alvást egyébként barátságtalan helyzetekben. Kínai kutatók újraalkottak egy intenzív osztályon, és több önkéntesnek adtak alvómaszkot, füldugót és melatonint, hogy kiderítsék, melyik a leghatékonyabb alvássegítő. A résztvevők egy békés éjszakát töltöttek sötétben és csendben, majd a kutatók felkapcsolták a fényeket és felpumpálták a hangerőt. Ahogy az várható volt, az alanyok nehezebben aludtak: a melatoninszintjük alacsonyabb volt, és fokozott szorongásról, valamint rossz minőségű pihenésről számoltak be.
A következőkben az alanyok alvómaszkkal és füldugóval próbáltak aludni. A szerzők szerint “a füldugók és a szemmaszkok használata több REM-időt, rövidebb REM-latenciát, kevesebb ébredést… és emelkedett melatoninszintet eredményezett”. Az emberek gyorsabban elaludtak, kevesebbet ébredtek, és egészségesebb volt az alváshormonszintjük. A résztvevők a füldugókat többnyire hatékonynak, de kényelmetleneknek találták, míg az alvómaszkokat “kényelmesnek, hasznosnak és könnyen használhatónak” tartották. A melatonin még hatékonyabb volt, de az alváskiegészítők szedése maga is kockázatokkal jár.
Mikor használjunk alvómaszkot
Az alvómaszkok egyszerű megoldást jelentenek, ha nincs más mód a zavaró fény blokkolására. Az intenzív osztályon fekvő betegekhez hasonlóan a repülőgépen utazók sem tudják befolyásolni a környezetüket, ezért az alvómaszk remek módja annak, hogy túl nagy erőfeszítés nélkül szimuláljuk a sötétséget. Az alvómaszkok emellett jól hordozhatók és mosógépben moshatók, így tökéletesek az utazáshoz.
Ha azonban az otthoni alvásról van szó, érdemes más megoldásokat fontolóra venni. Ahogy Dr. Nitun Verma, az American Academy of Sleep Medicine szóvivője a Wirecutter-nek elmondta, az alvómaszkok kiválóan alkalmasak lehetnek annak tesztelésére, hogy a fény zavaró tényező-e az Ön számára. Ha otthon kipróbál egyet, és jobban alszik, az annak a jele, hogy a fénykezelés tartósabb megközelítése előnyös lehet az Ön számára. A füldugókhoz hasonlóan az alvómaszkok is kényelmetlenek egyesek számára, ráadásul éjszaka lecsúszhatnak vagy leeshetnek. A sötétítő árnyékolók vagy függönyök jobb hosszú távú stratégiát jelentenek.
Mit kell keresni egy alvómaszkban
Kísértésbe eshet, hogy a stílust válassza a funkció helyett, de az alvómaszkkal kapcsolatban a legfontosabb, hogy kényelmes legyen, és jól illeszkedjen, miközben a lehető legtöbb fényt blokkolja. Az alvómaszknak puhának is kell lennie, hogy ne irritálja a bőrét, és olyan orrnyílással rendelkezzen, amely az arcformájához illeszkedik. Olyan maszkot szeretne, amely mosógépben mosható, és állítható pánttal rendelkezik – lehetőleg olyat, amely nem tépőzáras, amely beleragadhat a hajába.
Az alvómaszkok három fő típusa létezik, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai:
Standard (lapos) alvómaszk
A leggyakoribb alvómaszktípus, ez alapvetően egy lapos szövetcsík (általában pamut vagy selyem), néha párnával vagy habbal kitömve. A lapos alvómaszkok széles körben kaphatók, olcsók, és általában egész éjszaka a helyükön maradnak. Minden alvási pozícióban működnek, de nyomást gyakorolhatnak a szemre, amit egyesek kényelmetlenül éreznek.
kontúros alvómaszkok
Ezek az alvómaszkok a szem körül formázott bemélyedésekkel rendelkeznek, hogy minimalizálják az érintkezést és teret adjanak a pislogáshoz. Kicsit bogárszeművé tesznek, de sokan jobbnak találják az extra helyet, mint a hagyományos alvómaszkok nyomását. A kontúros maszk azonban kevésbé hasznos az oldalt alvók számára, mivel formázott alakja összenyomáskor ellapul.
“Intelligens” alvómaszkok
Az intelligens alvómaszkok viszonylag újak, de máris nagy felhajtást generálnak az alvásiparban. A fény kizárása mellett számos más funkciót is tartalmaznak, többek között fehér zajsávokat és pulzáló LED-eket a természetes fény szimulálására. Az intelligens alvómaszkok azt ígérik, hogy a tudományos kutatások és a gépi tanulás segítségével javítják az alvásunkat, de állításaikat még nagyrészt nem tesztelték. Ráadásul mindezek a funkciók terjedelmes – és költséges – készüléket eredményezhetnek.