20 perces HIIT futópados edzés

A HIIT edzés az egyik leghatékonyabb edzésforma. Ha ezt egy HIIT futópados edzéshez társítjuk, az még jobb. Ez azt jelenti, hogy egy kemény, teljes testet égető edzést kapsz, amely rövid idő alatt komoly kalóriákat mozgat el. Sok cél érdekében pontosan erre van szükségünk.

Mielőtt fejjel előre beleugranánk az edzésbe, mindig jó ötlet egy lépést hátralépni, és megnézni, miért olyan hatékonyak az ilyen típusú edzések. Ez mind külön-külön is így van (pl. futópad vs. HIIT), és még inkább így van, ha összeillesztjük őket. Mindkettő hihetetlen.

Futás

Először is, a futás előnyei. Sokkal több van, mint amennyit valószínűleg tudsz, de nem megyünk a kelleténél mélyebbre. (Egy csomó közülük itt van, ha többet szeretnél tudni).

A futás, mint edzés, fantasztikus módja annak, hogy az egész testedet megmozgasd olyan módon, ami ennél sokkal természetesebb nem is lehetne. Ez túlnyomórészt egy láb alapú gyakorlat, mivel az erő onnan származik, de egy kicsit mindenből tartalmaz egy kicsit, és egy nagyszerű példa a kardió edzésre általában.

A plyometrikus gyakorlat áll a középpontjában, ami a robbanásszerű visszalökést okozza minden lábaddal, ami előre hajt. A legalapvetőbb szemszögből nézve ez a futás. Ennek eredményeképpen ez a robbanékony mozgás azt jelenti, hogy a lábad szinte minden izma valamilyen ponton jó izomösszehúzódást kap, és ez még a tónusnövelésre is remekül alkalmas! Mindez a HIIT futópados edzés része. Ki mondta valaha, hogy a futás nem tud lábizmot építeni?

A futópad előnyei

A futás összes előnyén felül tehát az is sokat számít, hogy hogyan futsz. Ki gondolta volna? A futópad, különösen a futópad egy remek magyarázat erre.

A futópad használata azt jelenti, hogy a saját otthonodban futsz, ami eleve jó pont ahhoz, hogy motivált maradj. Anélkül azonban, hogy megpróbálnánk eladni neked a futópadot, térjünk rá a lényegre.

A futópadon való futás azt jelenti, hogy a futópadba épített lengéscsillapítók segítségével biztonságban tudod magad. A szabadban futás, különösen rossz technikával, hosszú távon gyakran vezethet térdsérülésekhez. (Ezt itt bővebben is átbeszéljük)

Ezeken felül a HIIT futópados edzés során is változtathatod a tempót, és a futópadon lévő emelkedőt. Még a dőlésszögű gyaloglás is megváltoztathatja a játékot, ha jól használod. Ez ideális ahhoz, hogy olyan nehéz vagy könnyű legyen az edzésed, amilyenre csak szükséged van, hogy megfeleljen a kívánt edzésnek. Ahogy egyre fittebb és fittebb leszel az ilyen edzésektől, az edzésed egyre nehezebbé és nehezebbé válhat anélkül, hogy bármi extrát kellene tenned, és hosszú távon pontosan erre van szükséged.

HIIT előnyei

Még mindig továbblépve, ennek a HIIT futópados edzésnek vagy csak magának a HIIT edzésnek a szépségét nem lehet nem észrevenni. Egyszerűen fantasztikusak, ha tudod, hogyan kell jól használni őket; különösen a kardiógépeknél.

Először is kétségtelenül a HIIT egyik legnagyobb előnye, hogy rövid idő alatt rengeteg kalóriát égethetsz el. Hosszú távon erre lett kitalálva. Minél többet csinálsz, annál több kalóriát égetsz el. Olyannyira, hogy valójában feleannyi idő alatt több kalóriát éget el, mint a standardizált kardiófoglalkozások, például a kocogás! Hihetetlen!

Még ráadásul az edzés jellege miatt tónusnövelésre is kiváló. A kardió és különösen a futás természetesen remekül alkalmas a tónusnövelésre is, hiszen a tónusnövelés definíciójához hozzátartozik, hogy némi testzsírt veszítsünk, de a HIIT viszi a pálmát. Több kalóriát égetsz el, ÉS az edzés intenzitásától izmot is építesz! Win-win!

Az edzés

A HIIT futópados edzés mindenféleképpen kemény. Bárkinek. Mindent kielégít, amire csak képes vagy, és azt kívánja, hogy végig mindent beleadj. Többet pihensz, mint amennyit dolgozol, hogy ellensúlyozd, de ettől még kőkemény.

Tényleg a maximális teljesítményed 70-80%-án kell dolgoznod, amikor csinálod.

Íme:

Munka	Pihenés
3:00 perc Warm-Felkészülés
30	45
30	45
30	45
30	45
30	60
45	60
45	60
60	60
30	60
3:30 perces lehűlés

• 3:00 perc bemelegítés…30 45

• 30 másodperc munka

• 45 másodperc pihenő

• 30 másodperc munka

• 45 másodperc pihenő

• 30 másodperc munka

• 45 másodperc pihenés

• 30 másodperc munka

• 60 másodperc pihenés

• 45 másodperc munka

• 60 másodperc pihenés

• 45 másodperc munka

• 60 másodperc pihenés

• 60 másodperc munka

• 60 másodperc pihenés

• 30 másodperc munka

• 60 másodperc pihenés

  3:30 perc lehűlés

Sok sikert!

Ez csak egy kis ízelítő abból, hogy a futópad is kikapcsolhat téged. Ha több útmutatásra van szükséged egy hosszabb edzésterv formájában, nézd meg ezt a 4 hetes futópados edzéstervet, amiben HIIT is van!

Az intervallumfutásról szóló további információkért nézd meg ezt az NHS útmutatót is!

Minden edzés vagy táplálkozási program megkezdése előtt konzultálj orvosoddal, kezelőorvosoddal vagy más szakemberrel. Ez különösen fontos a 35 év feletti egyének vagy a már meglévő egészségügyi problémákkal küzdő személyek esetében. Az Exercise.co.uk nem vállal felelősséget a tanácsainkat felhasználva elszenvedett személyi sérülésekért vagy anyagi károkért.

Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen más rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést, és azonnal forduljon orvoshoz vagy kezelőorvosához.