Your Guide To Training Muay Thai At Home

An Introduction To Principles, Analyses, And Self-Education

Pour beaucoup d’âmes, le gymnase est notre maison loin de la maison. Mais que se passerait-il si notre maison était notre salle de sport… ne serait-ce pas agréable ?

Ce post va passer en revue l’entraînement dans n’importe quel environnement, avec un équipement minimal, sans partenaires et seulement votre corps.

L’espoir est que ce post vous mette au défi d’embrasser des contraintes positives. Cela peut sembler un oxymore, mais on devrait courir avec la compréhension qu’il y a des moments où il est préférable de trouver la bonne boîte pour penser que d’essayer de penser en dehors de la boîte.

Un ensemble approprié de contraintes vous force dans une position où la pensée latérale est la seule option.

Ce post vous encourage à vous poser des questions telles que :

« Comment m’entraînerais-je si je n’avais aucun sparring-partner à ma disposition ? »
« Comment m’entraînerais-je à la puissance de frappe sans sac lourd ou sans travail de mitaine ? »,
« Comment pourrais-je émuler les conditions d’un combat sans outils ? »

Il est temps d’être créatif. Commençons d’abord et avant tout, comme on devrait toujours le faire, par les principes.

3 Key Principles Of Training Muay Thai Alone

#1. Se concentrer sur une chose à la fois

Le combat consiste à développer des habitudes, la mémoire musculaire. Comment pensez-vous que l’on s’en sortirait si un homme tentait d’arrêter de fumer, de s’engager à faire de la musculation, de devenir végétalien et de dormir tôt, tout cela dans la même période ?

Il échouerait.

Avoir un objectif clair rendra votre progression facile à mesurer et donc facile à gérer.

Pour apprendre, nous devons d’abord construire la confiance. Fixez un objectif extrêmement précis (c’est-à-dire travailler le pivot pour un high-kick droit) et mettez tous vos efforts vers lui.

#2. Réduisez la complexité

Il n’y a pas de honte à commencer petit. Faites d’abord rouler la balle avec de petites victoires, le début est l’étape la plus difficile, alors rendez-la facile.

#3. Apprenez des principes clairs

L’affinage des principes devrait être la première étape de l’apprentissage de toute compétence car les principes sont larges et malléables. Gardez à l’esprit que les principes sont des règles et que les règles ne sont pas destinées à être brisées, elles sont destinées à être suivies.

Si une « règle » peut être brisée, alors ce n’est pas une règle, c’est une ligne directrice.

Prenez par exemple un principe de la mémoire : la signification. Nous nous souvenons mieux de ce que nous trouvons significatif, donc pour nous souvenir au mieux de quelque chose, nous lui appliquons un sens en trouvant un modèle, des rimes ou une familiarité.

Par exemple, « en 1492, Colomb a navigué sur le bleu de l’océan » est beaucoup plus facile à mémoriser que « Colomb a découvert l’Amérique en 1492 ». Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est si difficile d’apprendre le vocabulaire d’une langue étrangère ? Parce que les mots n’ont pas de sens. Violez les principes et l’apprentissage sera plus difficile.

« Quant aux méthodes, il peut y en avoir un million et quelques, mais les principes sont peu nombreux. L’homme qui saisit les principes peut choisir avec succès ses propres méthodes. L’homme qui essaie des méthodes, en ignorant les principes, est sûr d’avoir des problèmes. »

Les principes ci-dessus sont destinés à une large application et peuvent être appliqués à toutes les compétences, que vous vouliez vous battre ou que vous vouliez apprendre une langue.

Les méthodes d’entraînement ci-dessous seront adaptées spécifiquement au combat, bien qu’à l’intérieur il y aura toujours des principes (que je mettrai en gras):

Méthodes d’entraînement du Muay Thai pour s’entraîner en solo

#1. Shadowboxing

Le shadowboxing est l’un des meilleurs échauffements que vous pouvez faire parce qu’il est fait pour que vous émuliez les conditions d’un combat tout en vous permettant de pratiquer la technique et la forme appropriées.

Le combat est une mémoire musculaire, et plus vous avez l’occasion de pratiquer les techniques de jeu de jambes et les techniques de frappe appropriées alors plus vous serez en mesure de performer.

Si vous ne cultivez pas la qualité, vous cultivez le laisser-aller.

(Si vous avez une caméra, c’est encore mieux, nous l’intégrerons plus tard)

Suivre le Shadowboxing Workout For Muay Thai

#2. Travaillez l’arbre, le sac lourd de la nature

Cette méthode piggybacks sur le shadowboxing (d’où, 1B), que nous allons prendre une étape plus loin en apportant un arbre (ou un sac de frappe) tout en abordant une déficience du shadowboxing.

Je ne considérerai pas cela comme une violation de la règle « corps seulement » parce que… les arbres sont partout. Par conséquent, à moins que vous ne soyez dans un désert (il y a des cactus, mais je ne recommanderais pas de les frapper ou de leur donner des coups de pied), vous devriez être en mesure d’utiliser cette méthode.

J’ai vu les linceuls de scepticisme entourant le travail sur sac (ou sur arbre) et il est considéré par certains comme une perte de temps, mais la réponse simple est : ce n’est pas le cas, les gens ne savent tout simplement pas comment l’utiliser.

Comment alors, travaillez-vous le sac lourd ? Ou l’arbre ? Vous le traitez de la même manière que vous le feriez en shadowboxing, sauf qu’au lieu de frapper l’air, vous frappez un objet solide avec beaucoup moins d’élasticité.

Ceci aiguise encore plus le besoin de précision et de forme appropriée. L’importance de cultiver la qualité sonne plus vrai ici que dans le shadowboxing, car si vous frappez l’air avec une mauvaise forme, vous n’avez pas à vous soucier du mal, mais devez-vous frapper un arbre avec une technique bâclée ? Vous pouvez casser un poignet, facilement.

Voyez le fait de frapper un objet solide comme le ciment de votre technique, c’est là que ça compte, c’est là que l’échafaudage et les roues d’entraînement sont retirés. Ensuite, nous voyons comment votre technique se tient.

Suivre l’entraînement au sac lourd pour le Muay Thai

#3. Étudiez les combats

Regarder un combat ne doit pas être considéré comme une tâche passive, tout comme lire un livre ne doit pas être une tâche passive. Regarder un combat et lire un livre sont tous deux des processus interactifs qui nécessitent une communication aller-retour entre le spectateur/lecteur et ce qui est regardé/lu.

Le combat, la lecture, ou tout processus, doit être actif. Comment alors, pourriez-vous demander, transformer le regard/la lecture en un processus actif ? En posant des questions.

Poser des questions vous encourage à plonger plus profondément et vous permet ainsi de trouver des réponses que vous ne trouveriez pas normalement (c’est la pensée latérale en action). C’est un vaste sujet, alors réduisons la complexité et décomposons-le en spécificités à l’aide d’un exemple :

Comment analyser un combat

Vous vous êtes déjà demandé ce qu’il y a chez des gens comme Lawrence Kenshin et Jack Slack qui leur permet de décomposer si bien les combats ?

Décaper les rochers que nous voyons et y trouver de belles sculptures de pierre. Ils ont chacun une capacité d’analyse hors du commun et posent les bonnes questions. Voici quelques bonnes questions à poser lorsque vous décortiquez des combats.

« Chaque fois que vous regardez un combat à partir de maintenant, essayez de déterminer avec précision pourquoi il s’est déroulé de cette façon:

Qu’est-ce qui donnait du fil à retordre au perdant ?

Qu’est-ce qui donnait du fil à retordre au gagnant – le perdant aurait-il dû utiliser cette tactique plus facilement ?

En cas de knock-out (ou même de soumission) qu’est-ce qui a fait le trou pour la technique ? »

Voilà. Vous n’avez pas seulement des principes, mais vous avez une méthode d’entraînement et une méthode d’analyse, non seulement des combats, mais de votre entraînement (sortez cette caméra et filmez TOUT).

Voyez cela non seulement comme un guide pour l’entraînement à la maison, mais comme un seul pas vers l’indépendance, vers l’auto-éducation.

L’auto-éducation est difficile et prend du temps, mais il y a de grands bénéfices qui augmentent votre connaissance et votre compréhension d’un sujet.

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