Les combattants de MMA font partie des athlètes les plus en forme physiquement de l’ère moderne. Non seulement ils doivent être capables de donner des coups de pied et des coups de poing, mais ils doivent aussi lutter contre leur adversaire, ce qui demande BEAUCOUP d’endurance et de résistance. La seule façon pour eux de traverser leurs combats en vie est d’avoir un bon régime alimentaire.
Alors, que doit manger un combattant de MMA pour être en pleine condition physique ?
La NCAA a publié une brochure qui détaille le régime alimentaire idéal pour les lutteurs. Les combattants de MMA devraient suivre un régime similaire, qui comprend :
Un apport élevé en protéines — Les protéines sont nécessaires pour la réparation et la récupération musculaire, et elles fournissent l’énergie ATP utilisée par vos muscles. Les combattants de MMA devraient manger environ 2 grammes de protéines par livre de poids corporel. Par exemple :
- Un combattant de 200 livres a besoin de 400 grammes de protéines par jour
- Un combattant de 150 livres a besoin de 300 grammes de protéines par jour
Les sources principales de protéines devraient être le poulet, les œufs, le poisson et les légumineuses, avec quelques produits laitiers, la viande rouge et les crustacés ajoutés au menu.
Apport élevé en graisses — Cela peut sembler inhabituel, mais c’est vrai. Les graisses provenant des huiles végétales, des noix, des graines et du poisson fournissent une grande partie des calories nécessaires aux combattants de MMA. Ces graisses peuvent également contribuer à réduire l’inflammation des articulations et des muscles, assurant ainsi une efficacité maximale pendant leurs combats.
Les graisses doivent représenter environ 15 à 20 % de votre alimentation pendant la saison d’entraînement, et un peu moins quand vient le moment de perdre du poids. (Pour un athlète de 200 livres, cela signifie environ 40 grammes de graisse par jour).
Plus faible consommation de fibres et de sodium — Les fibres sont bonnes pour la digestion, mais ce n’est pas le meilleur ami de l’athlète. Elles ajoutent du poids et augmentent le stockage de l’eau, mais elles ne fournissent pas d’énergie. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas consommer de fibres, mais que vous devez en réduire la consommation.
Le sodium est un autre aliment qui entraîne une rétention d’eau, ce qui peut augmenter votre poids corporel total sans augmenter la masse musculaire maigre. Réduisez les aliments riches en sodium, y compris tout ce qui est transformé ou les aliments qui contiennent beaucoup de sel.
Apport modéré en glucides — Les glucides sont l’une des principales sources d’énergie pour un combattant MMA, mais cela peut également conduire à une prise de poids excessive. Il est vital de modérer l’apport en glucides, en particulier lors de la préparation d’un combat.
Dans les semaines précédant votre combat, réduisez vos glucides de 10% par semaine. Cela vous aidera à vous débarrasser de tout excès de poids que vous avez pris, tout en vous donnant l’énergie nécessaire pour le combat. Assurez-vous que la plupart de vos glucides sont consommés juste après avoir terminé votre séance d’entraînement ou votre entraînement.
Une grande quantité de liquides — Vous allez perdre beaucoup de liquides avec toute la transpiration que vous ferez pendant l’entraînement. Si vous ne faites pas attention à remplacer ces liquides par de l’eau et des électrolytes, vous pourriez finir par souffrir de déshydratation grave. Il est important de rester hydraté dans les mois qui précèdent le combat.
La seule exception est dans les 24 heures qui précèdent votre pesée. Vous pouvez vous permettre une légère déshydratation afin de » perdre du poids « . Cela signifie simplement boire un peu moins d’eau et manger moins d’aliments riches en eau. Cependant, cela devrait TOUJOURS être fait sous la supervision d’un nutritionniste ou d’un professionnel de la santé expérimenté.
En suivant ce régime MMA, vous pouvez vous mettre en forme de combat en un rien de temps !
Certaines personnes ont de la chance et naissent avec des corps en forme et toniques. Andy Peloquin n’est pas l’une de ces personnes… La forme physique a été difficile pour lui, et il a dû travailler pour l’obtenir. Ses épreuves l’ont conduit à devenir un artiste martial, un entraîneur de fitness certifié NFPT et un homme passionné par l’exercice, l’alimentation et la vie saine. Il adore faire de l’exercice – il en fait six jours par semaine – et aime partager sa passion pour le fitness et la santé avec les autres.