Vous voulez vous sentir plus confiant dans la chambre à coucher ? Commencez par ceci

Y a-t-il un sujet plus compliqué que le sexe ? À un certain niveau, le sexe est assez simple. C’est un ensemble de comportements chargés d’érotisme. À un autre niveau, le sexe est une passerelle vers nos désirs humains les plus profonds – pour la connexion, pour l’évasion, pour le plaisir, pour la validation, pour le pouvoir.

Nous vivons dans un monde largement « sex-négatif », et la plupart d’entre nous ont passé des années à intérioriser le message selon lequel le sexe est mauvais/sale/incorrect/pénible/dangereux. Pour ceux d’entre nous dont l’identité sexuelle, l’expression de genre, la peau et le corps sont systématiquement marginalisés dans notre culture, le message selon lequel « vous êtes mauvais comme vous êtes » peut être carrément étouffant. Ces messages toxiques se heurtent à l’inéluctable vérité que le sexe évoque une profonde vulnérabilité – une nudité physique et psychologique. Et le résultat est une tempête parfaite de lutte !

Mais voici une tournure moderne. Aujourd’hui, nous ne sommes pas seulement bombardés de messages honteux et silencieux sur le sexe. Nous absorbons également un ensemble de messages bien intentionnés nous encourageant à être confiants dans la chambre à coucher. On nous dit de nous libérer sexuellement, d’être sexuellement positifs, libérés, libres et audacieux. Cet ensemble de messages opposés est une nouvelle variation sur un vieux thème. Le risque d’intérioriser le message de libération à tout prix est étrangement similaire au risque d’intérioriser le message puritain. Ce risque ? La déconnexion de soi. Dans ce nouveau paradigme, le sexe devient une performance, une tentative de se décharger de la honte en prouvant votre confort avec l’expression sexuelle, votre liberté et vos prouesses.

Par conséquent, si vous avez envie de plus de confiance dans la chambre à coucher, vous devez commencer par l’auto-compassion. Nos relations intimes sont un puissant creuset de croissance et de guérison si nous nous engageons à pratiquer la conscience de soi relationnelle. La conscience de soi relationnelle est une relation curieuse et compatissante permanente avec nous-mêmes qui devient le fondement d’un partenariat intime prospère. Dans mon travail d’éducateur relationnel et de thérapeute de couple, ce qui est devenu très clair pour moi, c’est que notre conscience de soi relationnelle doit inclure la culture de la conscience de soi sexuelle.

La conscience de soi sexuelle exige que nous passions d’une expérience extérieure-in de notre sexualité à une expérience intérieure-out de notre sexualité, en faisant taire le bruit afin que nous puissions cultiver une compréhension profonde, proche et nuancée de notre soi érotique. Chacun de nous mérite de se sentir bien dans sa peau, capable d’exprimer ses désirs et ses besoins dans la chambre à coucher. Chacun d’entre nous mérite une expérience de confiance érotique qui soit authentique plutôt que performative. C’est pourquoi le voyage vers la confiance érotique doit être alimenté par une compassion féroce envers soi-même. Selon la chercheuse Dr Kristin Neff, l’auto-compassion comporte trois aspects :

• Autocompassion : Se rapporter à nous-mêmes comme nous le ferions avec un ami cher.
• Humanité commune : Comprendre que nous sommes loin d’être seuls dans nos luttes et nos insécurités.
• Mindfulness : Cultiver la conscience du moment présent sans jugement.

L’auto-compassion consiste à faire partie de sa propre équipe. C’est un engagement continu à vous pardonner de ne pas avoir tout compris, d’être imparfaitement et profondément humain. Et c’est une condition préalable à un bon rapport sexuel.

Le sexe dans la vraie vie est loin de ce que nous voyons dans les films ou les pornos, et les amoureux de la vraie vie sont loin d’être parfaits. L’auto-compassion nous aide à affronter ces moments avec humour et espièglerie, de sorte que les « erreurs » deviennent la matière de l’intimité et non de l’embarras, de la connexion et non du désespoir. Le degré auquel nous pouvons reconnaître nos imperfections est le degré auquel nous pouvons prendre des risques dans la chambre à coucher – demander ce dont nous avons besoin, nous perdre dans le moment présent et savourer l’expérience de donner et de recevoir du plaisir. L’autocompassion nous aide à nous montrer authentiques afin de pouvoir créer une intimité avec une autre personne. La véritable confiance érotique est une volonté de nous permettre d’être vus dans notre pleine humanité.

Votre moi sexuel évolue au fil des chapitres de votre vie, il n’est donc jamais trop tard pour devenir plus auto-compatissant… et donc plus confiant sexuellement. Voici quelques pratiques pour vous aider à démarrer.

• Remarquez votre discours intérieur. Nous entretenons un dialogue intérieur tout au long de la journée. Commencez à prêter attention à la façon dont vous vous parlez à vous-même lorsque vous faites l’amour. Faites-vous une autocritique sur l’apparence, l’odeur ou la sensation de votre corps ? Te mets-tu la pression pour garder une érection ? Te mets-tu la pression pour avoir un orgasme rapidement… ou lentement… ou tranquillement… ou bruyamment ? Ces angoisses de performance, bien que compréhensibles, sont l’antithèse de l’auto-compassion. Entraînez-vous à remarquer quand ces pensées autocritiques s’insinuent. Au moment où vous vous dites :  » J’ai de nouveau ces pensées critiques « , vous mettez un peu d’espace entre vous et la pensée. Entraînez-vous à remplacer la voix critique par une voix plus douce : « Tout va bien. Prenez votre temps. Vous êtes en sécurité. »
• Apportez la pleine conscience au lit avec vous. La pleine conscience est la conscience du moment présent sans jugement, et c’est un pilier de l’auto-compassion. La chercheuse en sexualité, le Dr Lori Brotto (2014), a découvert que le fait d’enseigner aux femmes des compétences de pleine conscience les aidait à se sentir plus en droit d’avoir du plaisir sexuel… et plus susceptibles d’avoir un orgasme.
• Enrôler un coéquipier. Les recherches du Dr Allen Mallory et de ses collègues (2019) ont révélé que le fait de pouvoir parler de sexe avec son partenaire est lié à toutes sortes de bonnes choses comme le désir sexuel, l’excitation sexuelle, la lubrification, l’orgasme, la fonction érectile et moins de douleur. Le fait de parler de sexe avec son partenaire renforce la confiance, et c’est en renforçant cette confiance qu’il est plus facile de parler de sexe. Le Dr Sue Johnson, spécialiste des relations amoureuses, déclare : « En fait, les enquêtes nous montrent que, dans la vie réelle, les personnes qui vivent une relation à long terme et qui peuvent parler ouvertement de leur vie sexuelle ont des rapports sexuels plus nombreux et de meilleure qualité que les nouveaux couples ou les couples plus réticents. Ce qui détermine vraiment le type de relations sexuelles que vous allez avoir, ce ne sont pas les nouvelles positions que vous trouvez dans le manuel de sexualité ou les nouvelles astuces du dernier magazine. C’est le degré de sécurité de votre attachement à votre partenaire. La présence émotionnelle et la confiance sont les plus grands aphrodisiaques de tous. »

Porter autour d’au moins une certaine quantité de honte sexuelle est le sous-produit inévitable de grandir dans cette culture, donc beaucoup d’entre nous ont besoin de s’entraîner à se détourner de la honte sexuelle et à se diriger vers la plénitude. Se forcer à être sûr de soi dans la chambre à coucher ne fait que créer une variation sur un récit rempli de honte. Pratiquer la compassion envers votre moi sexuel beau, évolutif et imparfait crée une base pour expérimenter la joie et la connexion au lit.

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