- Combien de fois dois-je faire caca en une semaine ?
- Quelle doit être la consistance de mon caca ?
- Que devrais-je manger pour aider avec ma constipation?
- Ajouter des fibres, manger mieux, boire plus d’eau, faire plus d’exercice. J’ai essayé tout cela et je suis toujours constipé. Des suggestions que je n’ai pas encore entendues ?
Combien de fois dois-je faire caca en une semaine ?
La réponse à cette question varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes se sentiront mieux avec des selles quotidiennes, tandis que d’autres peuvent sauter un jour ou deux et s’en sortir. Une bonne norme de référence serait d’en avoir au moins trois par semaine. Erin Glace, physiothérapeute spécialisée dans les dysfonctionnements du plancher pelvien, déclare : » J’essaie de viser des selles quotidiennes pour mes patients. «
Quoi que ce soit qui contribue à la constipation, le traitement initial est le même pour tout le monde. Soyez conscient de votre corps et des bizarreries individuelles de votre intestin ainsi que des changements de comportement. Cela aidera à prévenir les problèmes et à garder tout en mouvement.
Quelle doit être la consistance de mon caca ?
En principe, il sera comme une banane. Cela variera en fonction de ce que vous mangez.
Que devrais-je manger pour aider avec ma constipation?
Augmentez vos fibres jusqu’aux 25 à 30 grammes recommandés par jour. Pensez : aux noix, aux graines, aux haricots, aux lentilles, aux pois, à certains fruits comme les baies et les bananes, aux légumes, au son de blé et aux céréales complètes.
Voilà ce qu’il faut ajouter à votre alimentation. Tout aussi important est ce qu’il faut retirer de votre alimentation. Cela revient à connaître votre propre intestin et ce qui le dérange.
Beaucoup de gens trouvent que les produits laitiers sont coupables de provoquer des ballonnements, des gaz et de la constipation. Supprimez les produits laitiers – lait, fromage, yaourt, crème glacée et beurre – pendant deux à quatre semaines et voyez si vos symptômes s’améliorent. Il est de plus en plus évident que certaines personnes sont sensibles au gluten. Vous pouvez essayer le même régime d’élimination pour le gluten également.
Ajouter des fibres, manger mieux, boire plus d’eau, faire plus d’exercice. J’ai essayé tout cela et je suis toujours constipé. Des suggestions que je n’ai pas encore entendues ?
Si vous n’avez pas entendu parler des exercices du plancher pelvien pour la constipation, ils peuvent faire toute la différence. Voici pourquoi : Votre plancher pelvien aide à retenir le caca et à le laisser sortir.
La partie postérieure, ou arrière, du plancher pelvien travaille pour le contrôle des intestins. Il y a une partie du plancher pelvien appelée le sphincter anal. C’est un muscle circulaire, petit mais fort, qui s’enroule autour de l’extrémité du rectum, aidant à créer une fermeture. Imaginez que c’est l’extrémité d’un ballon dans lequel vous soufflez.
Le sphincter anal ne reçoit pas toute la gloire pour le contrôle des intestins, cependant. Il y a un autre acteur clé appelé le puborectal, un muscle en forme de U qui s’enroule autour du rectum pour le tirer vers l’avant, vers l’os pubien, créant ainsi un coude. Ce pli aide à garder le caca à l’intérieur quand vous le voulez et se détend pour le laisser sortir quand vous le voulez.
Apprendre à faire correctement les exercices de Kegel peut aider à renforcer ces muscles et vous apprendre à les détendre. C’est la relaxation qui est la plus bénéfique pour la constipation. Si vous n’avez pas été formé à la façon d’exécuter correctement un Kegel, trouvez un physiothérapeute spécialisé dans les dysfonctionnements du plancher pelvien dans votre région en vérifiant grâce à l’outil de localisation sur le site Web de l’American Physical Therapy Association.