Bien que ces messages négatifs pour le corps ne soient pas nouveaux, ils capitalisent actuellement sur notre besoin de contrôle en ce moment, la psychologue Renee Engeln, Ph.D., directrice du Body and Media Lab à la Northwestern University et auteur de Beauty Sick, explique à SELF.
Beaucoup de ces types d’entraînements sont carrément axés sur la combustion de calories et la « compensation » du fait que nous sommes si souvent à la maison maintenant. Peu importe que nous soyons à la maison dans l’intérêt de notre santé et de celle des autres.
S’acharner trop fort peut s’accompagner de risques physiques et mentaux.
Il n’y a rien de mal à ajouter du défi à votre routine d’entraînement. C’est une partie importante de tout parcours de remise en forme, non ? Mais à l’heure actuelle, réduire l’intensité et le volume de nos exercices – nos niveaux d’effort pendant les séances d’entraînement, la durée des séances d’endurance aérobie ou le poids que nous soulevons – peut être un geste nécessaire, pour notre santé mentale et émotionnelle ainsi que pour notre bien-être physique.
« Votre charge de travail est cumulative », explique à SELF Jim Beitzel, entraîneur athlétique clinique et coordinateur clinique de la Northwestern Medicine Athletic Training & Sports Performance Clinic. « Tous ces facteurs de stress physiologiques et psychologiques s’additionnent ; ils se mélangent. »
Et lorsque la charge de travail ou le stress augmente, votre besoin biologique de récupération augmente également. C’est cette récupération après l’exercice qui permet au corps de s’adapter à l’exercice, et de devenir plus fort et plus sain, explique-t-il.
Lorsque vous êtes déjà dans un état de stress, donner la priorité à des séances d’entraînement longues et intenses, à des fréquences cardiaques maximales et à de grandes brûlures caloriques – surtout si vous sautez les jours de repos – minimise les retours physiques des séances d’entraînement effectuées et peut conduire à des blessures potentielles, explique Allison Tenney, CSCS, à SELF.
Pour commencer, le pratiquant régulier n’emploie généralement pas de stratégies de récupération appropriées pour soutenir ces entraînements intenses ou de longue durée, dit-elle. Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes qui essaient d’imiter ce qu’elles voient des athlètes et des influenceurs de fitness sur les médias sociaux. Ils ne voient que les séances d’entraînement intenses et tape-à-l’œil ; ils ne voient pas les messages sur la récupération (manger des aliments équilibrés, s’hydrater, rouler de la mousse, se reposer, etc.) qui leur permet de se dépasser lors d’entraînements intenses. Les téléspectateurs pensent donc qu’ils doivent simplement pousser et ne pas récupérer.
« Sans la récupération appropriée, cela peut conduire à une fatigue hormonale, nutritionnelle et physique. Vous vous creusez un trou physique dont il devient très difficile de se remettre « , explique Tenney. De plus, Beitzel note également que si l’exercice peut être bénéfique pour votre système immunitaire, en faire trop avec trop peu de repos peut augmenter la susceptibilité du corps aux infections, en particulier lorsque vous ajoutez le stress mental ou d’autres facteurs dans le mélange.
Il y a aussi les ramifications mentales des mentalités de « go hard ». « Il y a un grand danger de commencer un cycle vraiment vicieux qui consiste à se préparer à l’échec et à s’en vouloir ensuite », dit Thomas. « Ces types d’entraînements durs, intenses et longs exigent beaucoup de vous, et en plus de tout ce qui se passe en ce moment, cela peut être une chose vraiment difficile à ajouter et à gérer. »
Cela peut se manifester par une augmentation du stress mental et émotionnel, de la fatigue, de l’épuisement, des sentiments de dépression et une baisse de l’estime de soi – tous des sentiments auxquels nous sommes déjà particulièrement vulnérables en ce moment, explique la psychologue Lisa Lewis, Ed.D., à SELF. Sans compter que si vous utilisez l’exercice intense comme principal mécanisme d’adaptation en ce moment, cela peut conduire à une relation malsaine avec votre corps et l’exercice, dit-elle. Cela prend l’exercice, qui a le pouvoir d’améliorer notre santé et notre bonheur, et le transforme presque en une punition auto-infligée.
Voici comment trouver un équilibre sain lorsque vous vous entraînez dans une pandémie littérale.
Ok, alors où cela vous laisse-t-il et vos séances d’entraînement ? Mettre complètement de côté vos séances d’entraînement – ou y aller si légèrement que vous ne vous sentez pas du tout stimulé – n’est pas non plus la solution. Ici, des experts partagent des stratégies pour trouver un équilibre.
C’est plus qu’une platitude. Même – peut-être, surtout – de petits bouts de mouvement tout au long de la journée peuvent avoir un effet radical sur votre santé, affirme Thomas. Des études montrent que même les activités de faible intensité et à rythme lent, quelle que soit leur durée, peuvent avoir un effet positif sur votre santé physique. Et d’autres recherches suggèrent que l’accumulation d’exercices, c’est-à-dire la réalisation de plusieurs mini-exercices tout au long de la journée, peut être plus bénéfique que de passer le même temps à faire de l’exercice en une seule fois.